Интерес к рефлексии, популярность которой значительно возросла за последние несколько лет, разделяют не все. Заверения специалистов о пользе самоанализа регулярно подвергается критике. Несогласные считают, что привычка глубоко копаться у себя в голове лишь преумножает тревожность и заставляет нервничать по пустякам. Отчасти это правда — деструктивные эмоции (например, неуверенность в себе и слабая самореализация) могут повлиять на упадок настроения. Тем не менее, в рефлексии есть свой плюс — она помогает оценить ситуацию и понять свои ошибки, благодаря чему избавиться от последствий намного проще. В преддверии праздников предлагаем задать себе 20 наводящих вопросов: они помогут проанализировать уходящий год и сделать полезные выводы.
1. За что я благодарна этому году?
Клишированный, но полезный вопрос, который помогает избавиться от чувства безнадежности. Даже если уходящие 12 месяцев были одними из самых худших в вашей жизни, это может сыграть на руку — вы, определенно, сделали выводы из плохих ситуаций и сделаете все, чтобы предотвратить их в будущем.
2. Что меня раздражало больше всего?
Люди, работа, или, может быть, вторая половина? Выберите нужный вариант и хорошенько подумайте о причинах своей неприязни. Можно ли их решить? В любом случае, попробовать избавиться от раздражителя стоит. Если это работа, значит, пришло время двигаться дальше. А если речь идет о человеке, пришло время поговорить по душам и расставить все точки над «и» (читайте также: Есть ли жизнь после любви: когда нужно уходить от тех, кого вы разлюбили).
3. Что заставляет меня потеряться во времени?
Когда мы чувствуем себя плохо, дни пролетают с бешенной скоростью. Это происходит по разным причинам: депрессия, нелюбимая работа, токсичные отношения и не только. Некоторые могут жить в таком состоянии годами, но если вы что-то хотите поменять, постарайтесь выяснить корень проблемы.
4. Что помогает мне чувствовать себя живой?
Простое хобби, улыбка близкого человека или крепкий кофе по утрам — вам нужно знать все мелочи, которые так или иначе вызывают в вас положительные эмоции. Сосредотачиваясь на крупных целях мы постоянно недовольны собой и всем, что происходит вокруг. Попробуйте выдохнуть и искать плюсы в мелких победах.
5. Комфортно ли мне в моем окружении?
Если вы сидите за столом с друзьями и понимаете, что «выпали» из разговора или просто не хотите веселиться, что-то явно пошло не так. Признаться себе в том, что вы переросли свое окружение, крайне тяжело и болезненно. Но чем быстрее вы избавитесь от этой обузы, тем легче станет жить. Расхождение путей — нормальное явление, которое помогает нам двигаться дальше (читайте также: Ничто не вечно: 5 способов преодолеть страх, что вас разлюбят).
6. Как часто я проявляла заботу о себе?
Мало кто ответит на этот вопрос с чистой совестью. Если вы знаете, что совсем перестали уделять себе внимание — начните исправлять это прямо сейчас: устройте спа-вечер, посмотрите любимое шоу или приготовьте вкусный ужин. Забота о себе проявляется в мелочах.
7. Изменились ли мои ценности за год?
Люди меняются, как и их взгляды на жизнь. Нестрашно, если раньше вы относились к какому-то вопросу иначе. Перемена говорит о том, что вы работаете над собой и двигаетесь вперед.
8. Гордилась бы мной моя версия из будущего?
Визуализируйте себя через несколько лет и подумайте, что в голове у этого человека. Понравилось бы ему то, что он увидит? Если нет, выясните причину и спросите у себя, в какой момент все пошло не по плану. (читайте также: Техника «Звонок в будущее»: как общение с собой поможет вам поверить в свои силы и добиться желаемого).
9. Достаточно ли я уделяю времени заботе о любимых людях?
Заботиться о себе важно, но не стоит забывать об окружающих. В погоне за личными интересами мы иногда пренебрегаем чувствами близких, считая, что поддержка нужна только нам. Проявите заботу, которую хотели бы видеть в свой адрес.
10. Какие мои самые большие ошибки в уходящем году? Как их исправить?
На этот вопрос отвечать куда сложнее, чем на предыдущие, но именно поэтому он является одним из главных. Вспомните свои самые больше провалы — что к ним привело? Вина за вами или за обстоятельствами? Как можно исправить последствия в новом году?
11. Завидую ли я кому-нибудь?
В чувстве зависти нет ничего плохого до тех пор, как оно не начинает вас поглощать. Направьте это ощущение в положительное русло — пусть зависть станет топливом для будущих побед (читайте также: Синдром «серой мышки»: что делать, если вас не замечают).
12. Появились ли у меня привычки, положительно влияющие на мое состояние?
Или наоборот: какие вредные привычки меня разрушают? Если количество положительных перевешивает, можете смело себя похвалить. А если плохие привычки — первое, что пришло в голову, задумайтесь над глобальными переменами в будущем году.
13. Рассказываю ли я о своей жизни тем, кому на это все равно?
Рассказывая о своих проблемах не слишком близким друзьям, многие расстраиваются и винят себя за то, что «снова выболтали свои секреты». Это неприятное чувство преследует днями и ночами, говоря о большой проблеме — отсутствии доверенного лица. Прежде всего стоит научиться проговаривать такие нюансы наедине с собой: это убережет от удивленных взглядов и неловкости, следующей за вашим монологом.
14. Испытываю ли я стыд за что-нибудь?
Провалы случаются абсолютно с каждым человеком. Помните, что прошлое нельзя изменить — не нужно зацикливаться на негативе и казнить себя неловкими воспоминаниями. Примите ситуацию и пообещайте себе, что впредь такого не повторится. А если повторится, то принесет не так много боли (читайте также: 5 вещей, за которые нам бывает стыдно (а зря).
15. Действительно ли я уважаю мнение окружающих?
Высокомерие и зацикленность на собственной персоне могут стать помехой на пути к достижению целей. Здоровый эгоизм полезен, но мало кому удается балансировать на тонкой грани. Потренируйте критическое мышление и войдите в новый год без предвзятости к окружающим — мнение других тоже имеет право на существование (даже если это трудно признать).
16. Какие качества присущи людям, которыми я восхищаюсь?
Сделайте все, чтобы перенять исключительно полезные навыки. Попытка приблизиться к тем, кого вы уважаете, поможет еще больше любить себя и свои достоинства.
17. Что бы я изменила, если бы была возможность пережить этот момент вновь?
Важно понимать разницу между самобичеванием и попыткой исправить ошибку. Взгляните на неприятную ситуацию в качестве третьего лица — объективно оцените мнение двух сторон и беспристрастно выделите свои промахи. Да, оппонент тоже может быть виноват, но вам стоит подчерпнуть из ситуации лишь те моменты, которые помогут избежать смежных конфликтов в будущем.
18. Имеет значение то, что обо мне думают другие люди?
Советы лайф-коучей о том, что мнение окружающих стоит полностью игнорировать, звучат привлекательно. Однако далеко не все могут абстрагироваться от того, что говорят люди — для этого необходимо обладать максимально здоровой и даже завышенной самооценкой. Вопрос должен заставить вас отсечь мнение тех, чье мнение не помогает, а по-настоящему обижает или вредит вам. (читайте также: Тест: насколько вы зависимы от чужого мнения?).
19. Какая следующая ключевая цель, которую я хочу достигнуть?
Не нужно прописывать огромное количество целей заранее. Как показывают последние годы, непредсказуемый мир может разрушить все планы за один день, что позже довольно тяжело принять. Вместо этого определитесь с целями на самое ближайшее будущее. Достигнув одной, ставьте другую, а потом еще и еще. Не требуйте от себя слишком многого — помните, что вы и без этого прилагаете достаточно усилий.
20. Действительно ли мне нужны все эти вещи?
Это касается как материальных, так и духовных составляющих. Что вам даст очередная импульсивная покупка? А очередной спровоцированный скандал со второй половиной? В последнем пункте каждый сам знает о своих приоритетах, среди которых мелькают сомнительные и неоправданные. Избавившись от них, вы приблизитесь к не слишком идеальной, но все же улучшенной версии себя.
Фото: Shutterstock
