Большую часть последних месяцев мы жили в вынужденном застое из-за пандемии Covid-19. Неудивительно, что многие теперь стремятся к переменам: кто-то просто хочет подстроить жизнь под новую реальность, а кто-то созрел для кардинальных изменений.
«Для многих прошедшие полтора года дали шансом на серьезную переоценку своей жизни, — отмечает психотерапевт Шери Якобсон в разговоре с The Telegraph. — Наш фундаментальный уклад жизни был перевернут. Теперь нужно принять решение: либо мы цепляемся за прошлое, либо обновляем свое представление о себе в этом мире».
Но прежде чем решиться на перемены, Якобсон и ее коллега, коуч Дженни Роджерс, рекомендуют пройти несколько важных шагов, которые помогут взглянуть на свою жизнь со стороны и определить последовательность действий (читайте также: Не могу решиться: чего мы боимся на пороге перемен).
Подумайте, что для вас по-настоящему важно
«Спросите себя: что я использую в качестве ориентира для успеха и счастья?» — советует Роджерс. Лучше заглянуть в себя как можно глубже и попробовать определить свои истинные ценности.
«Неудовлетворенность жизнью чаще всего связана с отсутствием смысла или цели», — подчеркивает эксперт. По словам Дженни, удовлетворение приходит от глубокого осознания, что мы вносим свой вклад в нечто стоящее, а не от мимолетных удовольствий или сугубо материальных выгод, вроде денег или продвижения по карьере.
Четко определите сферу для перемен
Чтобы не хвататься за все сразу, нужно понять — какая из сфер вашей жизни больше всего нуждается в изменениях. Составьте список из различных аспектов: семья, друзья, дом, досуг, здоровье, финансы, работа и пр., и проанализируйте, какой из областей вы уделяете меньше всего внимания. Именно за нее стоит браться в первую очередь.
Бросьте монету
«Да, это звучит легкомысленно, но подбрасывание монеты действительно может помочь сконцентрироваться», — считает Роджерс. Этот нехитрый метод подойдет тем, кто не уверен — хочет ли жертвовать прежней жизнью ради перемен. Загадайте стороны (оставить все как есть или рискнуть?) и сосредоточьтесь на ощущениях: что вы почувствуете, если выпадет «орел»? А если «решка»?
«Проходя через глобальные изменения, вы всегда что-то теряете, — подчеркивает коуч. — Это [прием с монеткой] помогает рассмотреть лучшие и худшие из долгосрочных последствий, а также выяснить, сможете ли вы принять вынужденные потери».
Заведите дневник
Выписывание всех своих мыслей и чувств на бумагу (важно не фильтровать эмоции и не задумываться о том, понятно ли вы их излагаете) может помочь разобраться в себе и определить, чего в данный момент вы хотите больше всего, в чем нуждаетесь и от чего страдаете.
«Процесс письма действительно помогает. В некотором смысле это похоже на терапию — вы не получаете обратную связь, но можете извлечь выгоду из потока своих мыслей и эмоций», — поясняет Шери Якобсон.
Проконсультируйтесь со специалистом
Иногда для того, чтобы разложить все по полочкам, нужна одна или несколько сессий с психологом, психотерапевтом или опытным коучем. Если вы чувствуете, что зашли в тупик и вам не хватает сил что-то менять — лучше обратиться к специалисту (читайте также: Психотерапия по скайпу: как она работает, и что нужно знать перед сеансом).
Фото: Getty Images
