Бессонница, отсутствие аппетита, ослабленный иммунитет, ломкость ногтей и сухость кожи — многие пациенты, переболевшие COVID-19, отмечают, что после выздоровления сталкиваются с рядом побочных явлений, которые мешают им вернуться к полноценной жизни. Чтобы восстановить здоровье и иммунитет, потребуется комплексная реабилитация, а также детальное изучение возможных побочных эффектов, возникающих после перенесенной коронавирусной инфекции. Подробнее изучаем вопрос вместе с диетологом и гастроэнтерологом Еленой Знахаренко.
Побочки после ковида: какие бывают, как их убрать
Нарушение сна
Прежде всего необходимо наладить режим бодрствования и сна. Дело в том, что вирус влияет на работу нервной системы — часто у пациентов появляется бессонница, проблемы с засыпанием ночью, а крепкий сон наступает днем. Однако важно понимать, что мелатонин и соматотропный гормон, которые являются важными помощниками в восстановлении организма, вырабатываются только в темное время суток. Именно поэтому необходимо соблюдать правильный режим — ложиться спать до 23:00, отказываться от использования гаджетов за несколько часов до сна, просыпаться в одно и то же время.
Обезвоживание организма
Коронавирусная инфекция нередко приводит к обезвоживанию организма, а потому крайне важно соблюдать водный баланс. Чистая вода — основной источник здоровья, она выводит токсины и запускает обменные процессы в организме. День должен начинаться со стакана теплой воды, она же должна быть основным источником влаги в перерывах между приемами пищи. Лучше всего пить небольшими порциями, при этом норма жидкости у каждого своя, а рассчитать ее можно по формуле: 30-40 мл на килограмм массы тела.
Упадок сил и плохой аппетит
После выздоровления особенно важно скорректировать свой рацион. Необходимо питаться полноценно и разнообразно три раза в день по принципу «тарелки», где собраны основные источники белков, жиров и углеводов (читайте также: Формула похудения: что такое баланс БЖУ, и как его рассчитать). Углеводы выбираем сложные, жиры — как животного, так и растительного происхождения, а белок — максимально легкоусвояемый. Также уделите особое внимание продуктам, содержащим клетчатку — такая пища поможет быстрее вывести вредные вещества из организма. Клетчаткой особо богаты овощи и зелень (при этом лучше на время отказаться от термической обработки, чтобы получить максимум полезных веществ из потребляемых продуктов).
Выпадение волос, ломкость ногтей и сухость кожи
Тусклые и слабые волосы, ломкие ногти и обезвоженная кожа — эти внешние проявления являются частыми последствиями заболевания. Решить проблему и восстановить баланс в организме можно с помощью продуктов, богатых цинком, железом, полезными Омега-3 жирными кислотами. Также необходима обязательная коррекция витаминно-минеральной недостаточности — для этого можно ввести в свой рацион БАДы, адаптогены и другие фитокорректоры (читайте также: Полезны ли для здоровья витамины и БАДы). Однако самолечением и самодиагностикой заниматься не стоит — обязательно посоветуйтесь с врачом перед тем, как начать их принимать.
Ослабленный иммунитет
Крепкий иммунитет зависит и от микробиома — после приема лекарств и антибиотиков особенно страдает микрофлора кишечника, которая отвечает за всасываемость полезных веществ и синтез витаминов, что, в свою очередь, приводит к ослаблению иммунитета. Восстановить необходимые бактерии можно с помощью лекарственных препаратов, которые вам может назначить специалист, а также кисломолочных продуктов (кефир, йогурты, мягкие несоленые сыры).
Диетолог, гастроэнтеролог, член Национального общества диетологов и Национальной ассоциации клинического питания, эксперт компании NL International.
Фото: Getty Images
