Прежде чем строить планы на сегодняшний день ранним утром, нужно проснуться в хорошем настроении. И дела, выполненные перед сном, играют ключевую роль в психоэмоциональном состоянии, в котором вы будете находиться после пробуждения. Рассказываем о шести делах, которыми стоит заняться вечером для будущего комфортного и радостного утра.
Примите теплую ванну
Психологами не раз было доказано, что принятие теплой ванны или душа помогает в борьбе с депрессией и бессонницей, а также напрямую влияет на улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Такой приятный ритуал расслабит мышцы и успокоит нервную систему, вне зависимости от того, насколько за весь день она оказалась взбудораженной. Кроме того, принятие ванны поздним вечером усилит снижение температуры тела, которая необходима для начала засыпания и поддержания нормального сна ночью (читайте также: «Как устроить spa-день в домашних условиях: пошаговая инструкция»).
Проведите сканирование своего тела
Мало кто знает, но осознанное сканирование тела — мощный способ облегчить хронический стресс и размышления перед сном. Такое легкое упражнение на осознанность можно выполнять прямо в постели. Уделите внимание каждой части своего тела, начиная с головы и медленно продвигаясь вниз, пока не достигнете пальцев ног. В первую очередь, следует прислушаться к собственным ощущениям, которые вы заметите во время самосканирования. Это также активирует работу мозга, важную для саморегуляции и внутреннего равновесия.
Поразмышляйте о прошедшем дне
Привычка прокручивать в голове дела, выполненные за день, определенно сыграет на руку: ощущение прогресса закладывает основу для продвижения на следующий день. Психологи зачастую отмечают саморефлексию как отличную практику для завершения напряженного дня, поскольку в процессе такого обдумывания мысленно вы еще раз закрываете все дедлайны. «Посмотрите, сможете ли вы переосмыслить стрессовые события как возможности для самопознания или привести их в соответствие с вашими самыми заветными ценностями и руководящими принципами», — говорит психолог Чемберс.
Выйдите на вечернюю прогулку
Будь это прогулка после ужина вокруг дома или стандартный выгул собаки, так или иначе, время на свежем воздухе просто необходимо, если вы хотите проснуться с хорошим настроением (читайте также: «Ни часом меньше: сколько времени дети должны проводить на улице»). Во время подобной прогулки чаще всего люди погружаются в себя, проводя «мысленную уборку» и освобождая сознание от лишних размышлений. Однако важно не забыть про безопасность на прогулке в вечернее время суток: наденьте светоотражающую или просто яркую одежду и предпочтите знакомый и доступный маршрут.
Положите телефон в другую комнату
Так называемая «гигиена сна» в обязательном порядке включает в себя необходимость отказаться от любых гаджетов незадолго до сна. Откладывайте телефон подальше (а идеально — в другую комнату) примерно за 30 минут до сна и держите свои электронные устройства подальше от кровати, чтобы не возникло соблазна проверить их ночью. Попробуйте это несколько раз и убедитесь, насколько улучшилось качество сна.
Завершите свой день с благодарностью
Непосредственно перед сном запишите от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны прошедшему дню. Даже если потратить вечером хотя бы несколько минут на размышления о людях, которых вы цените и любите, в конечном итоге есть серьезные шансы почувствовать меньший стресс, когда вы будете засыпать.
Фото: Shutterstock
