Андрей Терещенко назвал шесть неочевидных причин, почему жизнь может казаться сложной, хотя на самом деле это не так. Давайте рассмотрим их вместе и откроем для себя новые горизонты восприятия.
Мы отлично умеем заморачиваться. То в зеркале себе не нравимся, то годами хотим кому-то что-то доказать, то решаем, что права ни на что не имеем, и высунуться боимся. При этом надуманные проблемы по большей части оказываются хуже реальных: с действительностью разобраться довольно просто, а вот искусственные переживания заводят в тупик. К тому же, попав в порочный круг самокопания, мы забываем, что подобная проблема — не редкость, и в результате считаем свою жизнь куда более мрачной и сложной, чем она есть на самом деле.
Но вот хорошая новость! Все наши страхи и тревоги — ценный ресурс, побуждающий к действию. Если распознать паттерн, по которому мы бессознательно усложняем себе существование, и проработать его, повседневная жизнь станет гораздо легче и приятнее. В этой колонке собраны наиболее частые причины, отравляющие наше бытие. Возможно, среди них есть и то, что мешает именно вам.
Из-за чего вам так сложно жить (и что с этим делать)
Причина первая: тревога о будущем
Тревога часто кажется беспричинной, но у нее всегда есть предпосылки, триггер, усиливающий переживания, и симптомы. Если вы постоянно чувствуете слабость и разбитость, страдаете от перепадов настроения и раздражительности, с трудом засыпаете и часто просыпаетесь ночью, испытываете «необъяснимый» страх и стремитесь к одиночеству, скорее всего дело в тревожном расстройстве личности.
Если тревога переменчива и касается в основном туманных переживаний о будущем, вероятно она вызвана неопределенностью или нежеланием принять сложившиеся обстоятельства. Так бывает, если человек чувствует, как что-то идет неправильно, когда проблема не очевидна, решение отсутствует или исход заранее неприятен. Например, в случае с необходимостью принимать «меньше зло» или делать «выбор без выбора». Любая психика с таким справляется плохо, но обмануть себя не получается и мы тревожимся.
Что с этим делать?
Если у вас есть подозрение на тревожное расстройство, не занимайтесь самолечением и не верьте тестам в интернете. Это очень серьезное состояние: его самостоятельно не диагностируешь и само по себе оно не пройдет. А если к эмоциональным переживаниям добавится всякая вегетативная симптоматика, начиная от головной боли и головокружений, заканчивая тахикардией, перепадами давления и паническими атаками, жить станет очень сложно. И лучшее, что можно сделать — это обратиться к специалисту, который проведет диагностику и назначит лечение (читайте также: «10 признаков того, что вам пора обратиться к психологу»).
Если мы говорим о легкой обоснованной тревоге, то у нее есть «слабое место»: она очень не любит, когда мы переходим от размышлений к делу. Для этого нужно перестать фокусироваться на переживаниях и заняться анализом своих мыслей и чувств. Любой список самонаблюдений или план действий, который вы воплотите в жизнь, неизбежно вернет контроль над ситуацией.
Причина вторая: лишение себя права на отдых
Люди, которым с детства внушали, что лучший отдых — это смена деятельности, рано или поздно столкнутся выгоранием. Им будет дискомфортно без чрезмерной нагрузки, а сама идея отдыха начнет вызывать отторжение, ассоциируясь с леностью и праздностью. А когда наступит желанный отпуск, к тревоге добавится еще и чувство вины.
Вместо того, чтобы наслаждаться покоем и получать удовольствие, человек испугается потери контроля и снижения заданного темпа, а затем и вовсе решит, что ворует драгоценные минуты у важных дел, прожигая жизнь зря. С таким настроем отдых скорее будет забирать силы, чем давать. Если к этому добавить хроническую усталость и проблемы со сном, ситуация может стать критической.
Что с этим делать?
Мы редко задумываемся над тем, какой тип отдыха подходит именно нам, отдавая предпочтение традиционному времяпровождению. В результате создается еще большее нервное и физическое напряжение, чем во время работы и мы заходим в тупик. Поэтому важно прислушиваться к своему организму и заниматься тем, что помогает восстановиться ресурс. Для некоторых людей ежедневные полчаса в тишине, без гаджетов и суеты, порой эффективнее недели в Анталии с экскурсиями, трансферами и перелетами. И это нормально.
Также учитывайте, что усталость имеет накопительный эффект. Молодость и здоровье помогают выдерживать большие нагрузки, и нам кажется, что так будет всегда. Так вот, не будет! Если не позволять себе качественный и своевременный отдых, рано или поздно наступит день, когда накопленный стресс скажется на самочувствии, вы не сможете банально встать с кровати. Не говоря уже о том, чтобы вернуться к работе. Не допускайте этого — берите отпуск дважды в год и во время него занимайтесь восстановлением, а не решением важных задач (читайте также: «5 стадий профессионального выгорания — узнайте, на какой вы находитесь сейчас»).
Причина третья: сравнение себя с кем-то не в свою пользу
Все мы существа социальные, и поэтому в привычке оглядываться на других ничего плохого нет. Она становится проблемой, когда превращается в навязчивую потребность, разрушающую идентичность и самооценку, когда мы начинаем жить чужой жизнью, теряя связь с реальностью. При этом за безупречным фасадом чьей-то «красивой» жизни, порой скрывается самый обычный человек, с такими же страхами и сомнениями, просроченными кредитами и неудачной личной жизнью.
И тот, на кого мы равняемся, точно также украдкой будет сравнивать себя с кем-то еще. Более того, этим кем-то запросто можете оказаться вы, сторона вашей жизни или личностные особенности, которые ему недоступны.
Что с этим делать?
Чтобы перестать усложнять себе жизнь напрасной завистью, примите тот факт, что в подобном сравнении не бывает победителей. Приближаясь к идеалу, мы не успокаиваемся, а просто меняем цель, на фоне которой опять проигрываем. Так может продолжаться бесконечно, потому что суть этого невроза не в опережении, а в бессознательной потребности находиться в контакте со своими слабыми сторонами, где мы наиболее уязвимы.
Если кого и стоит сравнивать, то только себя настоящего с собой прошлым. Ведь здоровая самооценка опирается не на достижения, а на цену, которой они нам дались. И объективно «считать затраты» имеем право только мы сами, ведь любое мнение со стороны здесь ничтожно. Иногда для адекватной самооценки достаточно лишь осознания того, что мы просто выжили (читайте также: «Тест: какая у вас самооценка — нормальная или заниженная?»).
Причина четвертая: завышенные требования к себе
Теоретически в самих высоких требованиях к себе ничего плохого нет. Если гонка вам по плечу, а повышенный тонус позволяет достигать новых высот и результат радует, все отлично. Хуже, когда за подобной мотивацией стоит страх ошибиться, получить неодобрительную реакцию окружающих и низкую оценку. И очень печально, когда поднятая планка настолько высока, что никогда не будет взята. Тогда это действительно серьезная проблема. И ее придется решать.
Что с этим делать?
Корнями подобная привычка, как правило, уходит в детско-родительские отношения, но гораздо важнее то, что сейчас вы уже взрослый человек со сформировавшейся психикой и большим жизненным опытом. И главное, окрепшей, совсем уже не детской силой воли.
Поэтому возьмите свою волю в кулак, сделайте паузу и взгляните на ситуацию со стороны. Спросите себя, кому и для чего нужно происходящее. Стоят ли за ним ваши потребности? Или решениями управляет голос из прошлого? Получаете ли вы от всего этого радость? Помните, если что-то не радует или ведет к разрушению — это всегда неверный путь, каким бы красивым он ни казался.
Причина пятая: боязнь попросить о помощи и показаться слабым
Если вы привыкли считать, что за помощью обращаются только слабаки и нытики, придется пересмотреть свои убеждения. Действительно сильные люди трезво оценивают свои возможности, по мере необходимости обращаются за помощью и не корят себя за это. Слабые, наоборот, тащат все на себе, пока окончательно не сломаются. Это происходит от излишней рефлексии и из страха быть непонятым или кому-то обязанным.
Что с этим делать?
Просьба о помощи — прекрасная «лакмусовая бумажка», позволяющая понять кто есть кто в нашем окружении. Вы годами терпите, пока на вас сливают негатив или обременяют бесконечными просьбами и одолжениями? Теперь ваш ход! Обратитесь за помощью в ответ. Действительно близкий человек с готовностью откликнется, а если такого не случится, ему явно не место в вашем окружении (читайте также: «Фальшивый друг: 10 признаков, которые сразу выдадут лицемера в вашем окружении»).
К тому же просьба о помощи — это вопрос доверия. Признавая свою проблему и честно рассказав о ней, вы не проявите слабость. Наоборот, здоровые отношения станут после этого только крепче. К тому же люди любят помогать. Нам это доставляет радость, так как данный механизм заложен природой и способствует выживанию вида. Так что, если вы сохраните чувство меры и реальности, обратившись за содействием, вам обязательно его окажут и бояться тут нечего!
Причина шестая: чрезмерное копание в прошлом
В привычных и понятных алгоритмах мы ищем ответы и находим безопасное пространство, где прячемся от настоящего. Порой в этой практике действительно находится много полезного, но, как и в любом деле, тут важно знать меру.
Если рефлексия не приводит к ретравматизации и с новыми знаниями легко двигаться вперед, то вы на верном пути — копайтесь в себе на здоровье. Но если вы годами мучительно перебираете события прошлого, не находя ответа, стоит остановиться. Скорее всего подобные переживания просто забирают энергию, и пора менять стратегию.
Что с этим делать?
Помните, что наши воспоминания очень коварны. Перебирая обрывки прошлого, мы невольно переписываем события, дополняя их новыми подробностями и упуская важные детали. В итоге информация искажается, и мы помним не чистую реальность, а свои переживания по тому или иному поводу (читайте также: «6 фактов о работе мозга, после которых вы перестанете доверять своим воспоминаниям»).
Пока машину времени не изобрели, нереально отмотать время назад, что-то исправить или подстелить соломку там, где когда-то больно ушиблись. Поэтому фокус на прошлом не имеет особого смысла. Луше жить настоящим и ставить цели на будущее.
Остановившись и на мгновение и взглянув на вещи под другим углом, вы поймете, что в жизни много простоты и красоты, которые мы часто упускаем из виду.
Обращая внимание на настоящее в моменте и научившись управлять своими мыслями и эмоциями, мы можем сделать свою жизнь более легкой и гармоничной. В конце концов, все зависит от нашего внутреннего настроя — именно он определяет наше восприятие мира.
Фото: социальные сети @lesyaaa.ph @nebublikk @gigischmitz_ @piariegel
