Многие из нас даже не представляют, какое значение имеют первые минуты после пробуждения — именно в это время мы настраиваем мозг на эффективность и действие в течение дня (либо на бездействие и пассивность). Поэтому так важно продумывать для себя приятные утренние ритуалы и стараться их придерживаться.
Грамотный позитивный посыл, вложенный в действие, помогает справляться с напряжением, стрессом и накопленными негативными эмоциями. При этом ритуалом может стать любое действие, в которое вы вкладываете энергию и которому придаете глубокий смысл. Рассказываем о шести утренних привычках, которые помогут настроиться на дневную активность и сделать день продуктивным.
Придумайте причину просыпаться
Хорошим способом начать свое утро станет практика «сюрприз». Ее суть заключается в том, что человек с вечера планирует что-то приятное для себя на утро — это может быть ожидающий в холодильнике кусочек торта, прочтение любимой книги, прослушивание нового трека, поход на завтрак в кафе. Вставать с постели, когда впереди ожидает что-то хорошее, намного легче.
Постойте у окна
Известно, что солнечный свет помогает организму вырабатывать мелатонин и заряжаться бодростью. Всего несколько минут, проведенных у окна после пробуждения, помогут обрести энергию и хорошее настроение на весь день, особенно, если этим ритуалом вы сможете заменить обязательный просмотр новостной ленты, сообщений в мессенджерах и рабочей почты сразу после подъема с кровати.
Если за окном пасмурно и идет дождь — это также не повод грустить. Найдите в этом моменте свои плюсы — в такое время очень приятно пить кофе и любоваться видом из окна, например, а также строить планы на будущее и мечтать.
Выберите любимый напиток
Теплая вода с лимоном или обычный кофе утром — давно приевшийся ритуал, который можно заменить на более необычный. Изучите рецепты и выберите тот, который придется вам по вкусу — например, жители Индии советуют пить по утрам кофе и добавлять в него немного перца, чтобы усилить тонизирующий эффект, а японцы требуют заменить кофе на зеленый чай с молоком, объясняя свой выбор тем, что напиток является источником витаминов, позволяет насытить организм магнием, фосфором, каротином, железом. Американцы советуют класть в эспрессо дольки лимона — рецепт повышает работоспособность, укрепляет иммунитет и способствует похудению. Выбор практически безграничен, главное, найти то, что будет радовать вас каждое утро (читайте также: Сыр, лимон и яйцо: 10 необычных рецептов кофе со всего мира).
«Отмените» негатив
Только встав с кровати, скажите себе: «Отменяю все плохое, привлекаю все хорошее» и щелкните пальцами. Это — простой и действенный ритуал, который реально работает. Он не только «удаляет» негатив из жизни, но и дарит ощущение гармонии и счастья — щелчок пальцами является своеобразным сигналом для мозга, который помогает настроиться на успех и продуктивность (читайте также: Метод Да Винчи: как запрограммировать себя на успех).
Улыбайтесь себе в зеркало
Когда зайдете в ванную комнату после пробуждения, непременно улыбнитесь своему отражению в зеркале — этот простой шаг повышает уверенность в себе. Кажется, что этот ритуал настолько элементарен, что его эффективность вызывает сомнения, но ежедневно улыбаться своему отражению и «настоящему» выражению лица не так просто, как кажется. Суть техники заключается в том, чтобы найти время для себя и осознать, что «зарядить» свой день можно самостоятельно, с помощью одной только улыбки.
Хвалите себя
Возьмите это за ежедневное правило — мы все склонны критично относиться к себе, тем самым занижая свою самооценку и забывая о своих достоинствах и достижениях, в результате чего уровень внутреннего напряжения возрастает и нарушается баланс энергии. Чтобы этого избежать, старайтесь хвалить себя за любые, даже самые незначительные, на ваш взгляд, достижения. У каждого человека они свои — для кого-то победой является подъем на пробежку в 5 утра, а для другого — несколько минут без смартфона в руках после пробуждения.
Фото: Getty Images
