Сцена из «Черного лебедя», в которой героиня Натали Портман сталкивается со своим вторым «я» — более уверенным в себе и даже пугающим двойником — хорошо демонстрирует наши отношения с теневой личностью. У большинства людей есть черты характера и привычки, которые мы подавляем из-за страха быть отвергнутым. Набор этих качеств и составляет вашу «тень». К ней относятся нереализованные мечты, недосказанные слова и все то, что мы пытаемся запрятать в глубинах своего разума. Часто разобраться с этими проблемами помогает психолог, но для того, чтобы решиться на проработку столь болезненных травм, требуется время. Если вы пока не готовы обращаться к специалисту, попробуйте поработать с теневой личностью самостоятельно.
7 вопросов, которые помогут вам разобраться в себе и стать лучше
Практика Shadow Work (англ. «работа с тенью) может помочь вам признать наличие теневой личности, простить ее и развить к себе сострадание. Психологи советуют завести специальный блокнот и письменно ответить на несколько вопросов. Приводим их ниже.
Какие привычки окружающих вас сильно раздражают?
Составьте список и допишите к каждой привычке эмоцию, которая она в вас вызывает. Например: «Раздражает, когда кто-то громко говорит — отвращение», «Ненавижу, когда привлекают к себе внимание — зависть», и так далее. Многие психологи говорят, что то, что нас бесит в других, чаще всего есть в нас самих. Однако на других мы можем сорвать гнев, а в себе того же не замечаем. Ответив на этот вопрос вы станете терпимее к окружающим и немного строже к себе, — поверьте, справедливость еще никогда не бывала лишней.
Когда вы открывались кому-то в последний раз и почувствовали себя отвергнутым?
Вспомните, когда вы пытались рассказать о своих истинных эмоциях, а собеседник не воспринял это всерьез и, возможно, даже проигнорировал ваш крик души. Какая именно реакция вас расстроила больше всего? Можете ли вы доверяться людям вновь, или это навсегда перечеркнуло ваше желание изливать душу? Только вы можете ответить на эти вопросы, а вместе с ними найти и ответы (читайте также: Тест: каков ваш главный страх?).
Каких негативных эмоций вы избегаете и почему?
Есть люди, которые, кажется, всегда позитивны. Они никогда не унывают, и окружающие всегда удивляются, как им удается сохранять такой настрой даже в самых негативных ситуациях. Как показывает практика, чаще всего именно эти люди грустят и переживают за закрытыми дверями. Именно поэтому невероятно важно выделить эмоции, которых вы упорно избегаете. Боитесь плакать, злиться или, может, ссориться? Поняв это, вы сможете составить логическую цепочку и разобраться, откуда в принципе зародился этот страх.
Какие черты характера вас раздражают в самом себе?
Выпишите то, что нужно обязательно принять в себе — даже если это раздражает до дрожи в руках. Попробуйте вывести себя на честный диалог и выделите все, что вас откровенно бесит. А потом представьте, что эти привычки есть у того, кого вы любите больше всего на свете. Уверены, что вы бы простили это своему любимому. Так почему бы не простить то же самое и себе?
Когда и за что вы в последний раз себя прощали?
И прощали ли вообще? Иногда мы настолько зацикливаемся на окружающих и их обидах, что совершенно забываем о себе. Ведь мы тоже можем обижаться на себя: за импульсивное поведение, ошибку на работе, глупость, сказанную в сердцах и не только. Однако все, что мы умеем — лишь ругать себя. Составьте небольшой список пунктов обид, которые вы затаили на себя, а потом проговорите вслух то, за что вы себя прощаете. Возможно, у вас не найдется душевных сил простить себе все разом — не переживайте. Работайте с этим вопросом по чуть-чуть, но ни в коем случае не забрасывайте (читайте также: Клеймо одиночества: 5 неочевидных вещей, которые убивают любовь).
Каким самым обидным, но правдивым словом вас могут назвать окружающие?
Проработка этого вопроса может вызвать бурную реакцию — гнев, слезы и не только. Он поможет добраться до самого главного обидчика, то есть вас самих. Именно мы являемся своими жестокими критиками, и зачастую то, как мы думаем о себе, даже в голову не приходит окружающим. Попробуйте выделить одно слово, которое отображает всю вашу обиду на самого себя. А потом представьте, что вы — маленький ребенок, которого обзывает и оскорбляет ваша взрослая версия. Это моментально вызовет в вас жалость к самому себе, а потом поможет развить эмпатию и сострадание (читайте также: Вредите себе: 6 признаков того, что вы сами разрушаете свою личную жизнь (и мешаете себе стать счастливой).
Что есть в ваших родителях, чего (как вы надеетесь) нет в вас самих?
Тоже болезненный вопрос, на который тяжело отвечать. Уверены, что если не вы, то кто-то из вашего окружения, больше всего на свете боится быть похожими на своих родителей. Очевидно, что такой страх зародился еще в детстве, ввиду некорректных и, возможно, жестоких паттернов поведения старших. Тем не менее, даже такие люди часто не замечают над собой, как становятся похожими на своих родителей. Чтобы отследить момент, необходимо отвечать честно — это позволит проанализировать болезненные воспоминания, а в дальнейшем — качественно их проработать.
Фото: Shutterstock
