За последние годы жизнь многих из нас серьезно поменялась. Вместе с крупнейшим книжным сервисом по подписке MyBook мы собрали вдохновляющие цитаты известных психологов, которые помогут принять ситуацию и найти поводы для радости даже в сложные периоды.
«Какой бы мрачной ни была твоя жизнь, открой глаза и постарайся увидеть возможности. Ты увидишь, потому что они есть всегда». Ник Вуйчич, «Жизнь без границ. Путь к потрясающе счастливой жизни»
Сейчас отличное время, чтобы замедлиться и по-новому взглянуть на свою жизнь. Возможно, вы давно хотели научиться рисовать, освоить йогу или просто разобрать гардероб. Действуйте!
«Нет плохих и хороших эмоций. Жизнь разная, многогранная и состоит из разных ощущений и переживаний. Позволь себе вздохнуть полной грудью и ощутить все ее вкусы. Ты имеешь на это право». Елена Друма, «Ты – сама себе психолог»
Сегодня вам тревожно и волнительно? Ничего страшного! Не подавляйте эмоции, а проживайте их. Подумайте, почему именно так себя чувствуете и что можете сделать, чтобы снизить уровень стресса. Например, поделитесь своими страхами с семьей или друзьями.
«Окружающие наверняка советуют вам не волноваться по пустякам и решать проблемы в зависимости от того, как будут развиваться события, однако продумывать ситуацию заранее очень полезно». Илсе Санд, «Близко к сердцу»
Подумайте, по каким сценариям может развиваться сегодняшняя ситуация, и что это будет значить для вас. Для каждого из вариантов разработайте план действий, пропишите его в блокноте или в заметках на телефоне.
«Мы называем это “охранительным поведением”, потому что благодаря магическому мышлению ритуалы усиливают ощущение безопасности». Роберт Лихи, «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»
Старайтесь каждый день вставать и ложиться в одно и то же время, завтракайте, обедайте и ужинайте тоже по часам. Четкий график поможет уменьшить чувство тревожности и внесет порядок в вашу жизнь.
«Практикуйте осознанность. Ощущай себя в текущем моменте, принимай его без оценки и не заглядывай ни в прошлое, ни в будущее. Осознанность — это вид медитации и ключ к счастью». Томас МакДонах, «Спокойно, ты справишься!»
Как мы писали выше, очень важно иметь примерный план на будущее, но не менее важно уметь наслаждаться настоящим. Рецепт — осознанность и благодарность. Хотя бы пару раз в день спрашивайте себя, какие эмоции вы испытываете, перед сном вспоминайте все приятные моменты, которые произошли за день, и, если можете, попробуйте помедитировать.
«Икигай скрывается в мелочах. Свежесть раннего утра, чашка кофе, луч солнца, долгое приготовление мяса осьминога и похвала американского президента имеют для него одинаковый вес. Только те, кто способен признать красоту всех этих вещей, по-настоящему ценят и наслаждаются ими». Кен Моги, «Икигай. Смысл жизни по-японски»
Еще несколько недель назад вы успевали сдать важный проект, помочь с уроками старшему сыну, выучить стихи с младшим, приготовить обед и отвести маму в поликлинику, а сейчас с трудом управляетесь с домашними и семейными обязанностями? Значит самое время принять неизбежное и замедлиться. Научиться видеть красоту в мелочах и остановить изматывающую гонку. Ваше счастье от вас не убежит.
«Когда вы предлагаете обратную связь с любовью и заботой, полностью исключив критику и презрение, ваш партнер слышит вас гораздо лучше. Если вы вообще уберете осуждение из ваших отношений, вам удастся добиться доверия». Мишель Броди, «Давай больше не ссориться. 12 типов семейных конфликтов и инструкция по их прекращению»
Сейчас очень важно ощущать поддержку близких и быть готовой подставить плечо в ответ. Поэтому старайтесь не зацикливаться на незначительных мелочах и не цепляться к словам. Лишние ссоры точно не прибавят вам радости, а вот неуверенности и страха — вполне.
Фото: Getty Images
