Когда мы видим яркую звезду, задуваем свечи на праздничном торте, обнаруживаем упавшую на щеку ресницу или замечаем на часах магическую комбинацию 11:11, то не упускаем шанс загадать самое заветное желание. Кажется, что если чего-то очень сильно захотеть, то это непременно сбудется. Конечно, многое зависит не столько от самого желания, сколько от наших возможностей и реальности самой мечты.
За последние годы все большую популярность набирают аскезы. По словам энергопрактиков, этот метод является одним из самых эффективных в плане постановки и достижения цели. Разбираемся, в чем суть этого метода и как взять аскезу взамен на желание правильно.
В чем суть аскезы
Аскеза — это добровольное ограничение себя в чем-либо ради достижения определенной цели. В духовных и эзотерических практиках она рассматривается как способ сосредоточить энергию на желаемом результате, подписывая своеобразный «договор» со Вселенной. Основная суть аскезы заключается в том, чтобы отказаться от чего-то важного или привычного на определенный срок в обмен на исполнение желания (читайте также: 10 книг для тех, кому не хватает мотивации и дисциплины).
Важно понимать, что аскеза — это всегда про сложность. Не стоит надеяться на то, что время ограничений пройдет легко и беззаботно. Напротив, многие эксперты советуют подходить к этому решению осознанно, поскольку выход из зоны комфорта обязательное условие данной практики.
Виды аскез
Аскезы бывают разными в зависимости от сферы жизни, в которой человек берет на себя ограничения. Рассказываем о самых популярных.
Физическая
Физические аскезы предполагают отказ от привычных комфортных условий для укрепления выносливости и выработку дисциплины.
Например:
Отказ от сладкого или сокращение количества пищи в целом, соблюдение строгих диет и постов;
Замена сна на мягкой теплой постели или ограничение времени отдыха в пользу утренних практик;
Включение в свою рутину регулярных физических нагрузок или закаливание.
Речевая
Речевая аскеза связана с контролем слов и обещаний. Этот вид помогает развивать внутреннее спокойствие и учит устанавливать контроль над эмоциями.
Например:
Отказ от сплетен, осуждений, выражения гнева, зависти или других негативных чувств;
Практика осознанного молчания в течение нескольких часов в день;
Исключение из лексикона негативных слов, выражений и жалоб.
Ментальная
Ментальные аскезы — это практики самодисциплины, направленные на ограничение определенных мыслей и отказ от токсичных установок. Они учат осознанно управлять своими мыслями, эмоциями и реакциями, развивая внутреннюю гармонию и силу воли.
Например:
Отказ от самокритики и негативных мыслей о себе и окружающих;
Ведение дневника благодарности, в котором ежедневно нужно фиксировать позитивные моменты;
Дыхательные практики и медитации;
Сокращение потребления бесполезного контента в социальных сетях.
Социальная
Социальные аскезы можно брать для гармонизации общения с окружающими. Они помогают осознанно выстраивать отношения, избегать конфликтов, развивать терпимость и внутреннюю уверенность в себе.
Например:
Развитие эмпатии и терпимости, стремление к искренней и бескорыстной помощи;
Умение слушать и слышать собеседника;
Отказ от манипуляций, лжи и неискренности, умение выражать мысли и чувства открыто, но с уважением к другим.
Правила аскезы для исполнения желания
Чтобы аскеза действительно помогла в исполнении желания, важно соблюдать несколько правил.
Ясная формулировка желания
Оно должно быть конкретным, реалистичным и позитивным. Например, вместо «Я не хочу быть бедным» — «Я привлекаю финансовый достаток» (читайте также: Будете жалеть: 10 случаев, когда ваши желания принесут вам только вред и страдания).
Определите сроки
Важно, чтобы аскеза была значимой, но выполнимой. Выберите время, на которое вы будете придерживаться ограничений — важно, чтобы срок был реальным, который вы действительно сможете выдержать. Слишком короткий период не даст результата, а слишком длинный может привести к срыву.
Зафиксируйте аскезу
Энергопрактики советуют зафиксировать свое обещание письменно. Сделайте это в блокноте или на листе бумаги, чтобы раз от раза напоминать себе о том, какую цель вы преследуете (читайте также: Стоит ли планировать свою жизнь).
Не жаловаться и не хвастаться
Если вас сложно держать аскезу, то постарайтесь не жаловаться об этом окружающим, иначе ее энергия значительно ослабиться. Рассказывать кому-либо о том, что вы вышли из зоны комфорта для достижения какой-либо цели может привести к обратному эффекту. Помните, что поначалу все дается трудно, но со временем ко всему можно привыкнуть.
Закрепите результат благодарностью
По окончании аскезы подведите итоги и поблагодарите себя за приложенные усилия. Не забудьте упомянуть и благодарность для Вселенной, которая помогла вам в достижении поставленной задачи.
Как взять аскезу
Беря аскезу, важно быть искренним, осознанным, дисциплинированным, а также следовать следующим правилам.
Определите свое желание, сформулируйте его четко в настоящем времени и с позитивным подтекстом;
Выберите аскезу, которая соответствует вашей цели. Определите ее цель и задайте себе вопросы: чего я хочу достичь? Как это поможет мне в жизни? Готов ли я к временным ограничениям?
Установите срок. Начните с небольшого периода. Если цель сложная, можно делать постепенный переход (например, сначала отказаться от сладкого на 7 дней, а потом продлить);
Создайте правила и поставьте ограничения. Четко пропишите, что можно и нельзя делать, пока вы держите аскезу;
Запишите аскезу в блокноте или на отдельном листе бумаги;
Подготовьтесь к ограничениям заранее. Сократе соблазны и подумайте, чем вы замените привычные действия. Например, если вы берете аскезу на похудение, то не покупайте его в дом;
Держите аскезу осознанно. Важно не просто ограничивать себя, а осознавать, зачем вы это делаете, какую цель преследуете. Если в некоторые моменты становится не выносимо, то напоминайте себе о том, ради чего все эти трудности;
Не обсуждайте аскезу с окружающими. Не стоит хвастаться и жаловаться, понапрасну растрачивая свою энергию. Своим опытом лучше поделиться после окончания практики;
Проговаривайте намерение каждый день, чтобы поддерживать мотивацию;
Завершите аскезу правильно. Подведите итоги: как изменилась ваша жизнь, что вы поняли за этой время? Поблагодарите себя за проделанный путь и Вселенную за поддержку. Если желание исполнилось — отметьте это небольшим добрым делом.
На сколько нужно брать аскезу
Оптимальный срок — 21, 40 или 90 дней, в зависимости от сложности аскезы и важности желания. Короткие сроки (7–10 дней) подходят для небольших желаний, а длительные (40–90 дней) — для более серьезных изменений. Также важно учитывать индивидуальные особенности — если аскеза дается слишком тяжело, то стоит выбрать менее радикальный вариант.
Примеры аскез
Физические аскезы
Отказ от сладкого, фастфуда, алкоголя или кофе на определенный срок;
Подъем в одно и то же раннее время без исключений;
Практика холодного или контрастного душа каждое утро;
Отказ от лифта в пользу лестницы;
Интервальное голодание.
Эмоциональные аскезы
Контроль над гневом: отказ от раздражительности и критики;
Практика благодарности вместо жалоб и негативных мыслей;
Соблюдение дня молчания;
Исключение жалоб из речи.
Информационные аскезы
Детокс от соцсетей, ограничение времени, проведенного в интернете;
Отказ от просмотра новостей;
Неделя (или больше) без сериалов и развлекательного контента;
Осознанное потребление информации: только полезные книги, статьи и подкасты.
Финансовые аскезы
Месяц без спонтанных покупок;
Осознанное ведение бюджета с отказом от ненужных трат;
Добровольное ограничение расходов.
Духовные аскезы
Практика медитации каждый день в течение 10–30 минут;
Чтение духовной или философской литературы вместо развлекательной;
Ежедневные аффирмации, молитвы или другие духовные практики.
Что будет, если нарушить аскезу
Если аскеза нарушена, стоит понять причину и либо начать заново, либо выбрать более реалистичное ограничение. Важно не наказывать себя, а сделать выводы. Часто Вселенная проверяет, насколько серьезно человек настроен на свое желание, поэтому временные ошибки — это часть пути. Говоря о последствиях, то эксперты выделяют несколько возможных эффектов.
Потеря накопленной энергии и силы воли. Аскеза помогает развивать внутреннюю дисциплину и накапливать энергию. Нарушение может привести к ощущению ослабления воли, упадку сил и потере мотивации.
Ощущение вины или разочарования. Если аскеза воспринималась как важное личное обязательство, срыв может вызвать чувство вины или разочарования в себе. Главное — не зацикливаться на этом, а сделать выводы и двигаться дальше (читайте также: 5 фраз, которыми люди пытаются вызвать у вас чувство вины (и как на них реагировать).
Ослабление самодисциплины. Каждое нарушение аскезы увеличивает вероятность дальнейших срывов, особенно если человек начинает себя оправдывать, что рано или поздно может превратиться в цепочку отказов от дисциплины.
Потеря осознанности. Аскеза учит осознанности и контролю над желаниями. Нарушение может вернуть к автоматическим реакциям и вредным привычкам, особенно если не проанализировать причины срыва.
Возможный возврат к прежним привычкам. Если аскеза касалась еды, вредных привычек или цифрового детокса, срыв может спровоцировать возврат к старому образу жизни. Важно вовремя остановиться и вернуться к практике (читайте также: 3 привычки, которые разрушают наш мозг: мнение нейробиолога).
Что делать, если аскеза нарушена?
Не корить себя. Важно осознать ошибку, но не зацикливаться на чувстве вины.
Проанализировать причины. Почему произошел срыв? Что можно изменить, чтобы избежать его в будущем?
Возобновить практику. Помните, что один срыв не перечеркивает весь путь и всегда можно просто начать все заново.
Усилить самодисциплину. Возможно, стоит немного смягчить аскезу или внести коррективы, чтобы ее проще было соблюдать.
Можно ли брать аскезу за другого человека
Аскеза — это личный выбор, поэтому брать ее за другого человека неэффективно и даже чревато утратой духовной энергии. Однако можно посвятить свою аскезу благополучию близкого человека. Например, если кто-то из родных болеет, можно взять аскезу в виде отказа от вредных привычек или ежедневной благотворительности в его честь.
Фото: @dualipa
