По просьбе Marie Claire психотерапевт Яна Пак проанализировала страх совершать ошибки и возможность использовать его как инструмент для обучения и развития.
«Ошибается тот, кто ищет»
Что такое страх на самом деле
Страх является универсальным человеческим переживанием, которое может влиять на наши мысли, чувства и поведение — это эмоциональная реакция на угрозу или опасность. Длительное, перманентное состояние страха может привести к стрессу, к модели «бей, беги, замри». При стрессовой ситуации активируется часть мозга, называемая «рептильный мозг», и мы автоматически выбираем одну из трех стратегий. Эта реакция может быть полезной в ситуациях, требующих мгновенного действия, но она также может стать препятствием для нашего личного и профессионального роста.
Например, если мы находимся в ситуации, требующей мгновенного действия, мы можем выбрать стратегию «бей» и атаковать проблему напрямую. Однако, если мы находимся в ситуации, которая не требует мгновенного действия, мы можем выбрать стратегию «беги» и избегать проблемы. Если мы находимся в ситуации, которая является слишком сложной или угрожающей, мы можем выбрать стратегию «замри» и замирать, не делая ничего.
«Замри, не развивайся, стой на месте, ничего не меняй, оставь все как есть» — командует нами одна из наших неосознанных стратегий до тех пор, пока мы ее не осознаем.
В той или иной степени страх совершить ошибку есть у каждого человека, и это данная нам от природы защита от необдуманных действий, которые могут нам навредить. Тем не менее у каждого человека будут свои индивидуальные причины страха ошибиться. Прежде чем мы сможем преодолеть свой страх совершения ошибок, важно понять его источник. Он может быть вызван различными факторами, включая перфекционизм, страх критики, изменений или негативный опыт. Как только источник страха обнаружен, мы можем начать работать над его преодолением.
Самый очевидный источник страха — опыт неудач
Опыт, который мы получаем, когда не достигаем целей. Ошибки и опыт являются двумя ключевыми понятиями в процессе обучения и развития. Ошибки могут быть восприняты как неудачи или препятствия, но они также являются необходимым компонентом процесса обучения и развития.
Опыт, с другой стороны, является результатом накопления знаний и умений через практику и анализ. Ошибки без рефлексии не переплавляются в опыт знаний и умений, а ложатся могильным камнем на нашу самооценку. Важно и то, как мы воспринимаем собственные неудачи, порой неспособность проживать и отпускать ситуацию, где мы не получили желаемого, не дает возможности действовать, жить полной жизнью, достигать целей.
«У меня уже не получилось однажды, значит нет смысла пробовать снова», — частая мысль после столкновения с неудачей. Все мы разные и кто-то после столкновения с очередной неудачей продолжает идти вперед и в конце концов достигает своей цели, а кого-то неудачи блокируют, останавливают, пугают.
Невозможно отрицать, что первый опыт, первые навыки и умения и первые ошибки с этим связанные человек проживает в детстве. И от того, как этот период прошел, насколько родители и близкое окружение бережно и внимательно относились к ребенку, помогали ему, не критиковали, зависит дальнейшее становление его как личности. Имея тяжелые детские травмы, крайне сложно или почти невозможно идти по жизни легко, не акцентировать внимание на препятствиях, негативных сторонах жизни.
Если вы не можете справиться со страхом принимать решения и совершать ошибки самостоятельно, то, возможно, стоит обратиться за помощью к специалисту. Важно понимать, что обращение за помощью ни в коем случае не ставит вас в позицию жертвы, не делает вас неудачником, а наоборот, означает, что вы готовы взять ответственность за свою жизнь на себя, готовы работать над собой и своими эмоциональными проблемами.
Неожиданный источник страха
Неожиданным источником страха может оказаться нежелание перемен, изменений — это естественная реакция на любые изменения в нашей жизни или работе. Мы часто стремимся к стабильности и предсказуемости, и изменения могут вызывать у нас тревогу и беспокойство. Приняв решение что-то сделать не так как всегда, мы рискуем не только ошибиться, но и изменить что-то в своей жизни, встать на новый, неизведанный путь. Для понимания истинной причины необходима саморефлексия и постепенное внедрение изменений. Мы можем начать с небольших изменений и постепенно увеличивать их количество. Это поможет справиться со страхом.
Как вы уже заметили, все наши рассуждения так или иначе сводятся к необходимости рефлексировать, проводить какую-то внутреннюю работу. Такая работа над собой — уже огромный шаг, чтобы справиться со страхом совершать ошибки.
Что мы можем сделать, чтобы помочь себе сами:
Принять риски
Один из способов преодолеть страх совершения ошибок — принять риск, гипотетическую возможность ошибки. Это может быть трудно, но это необходимо для обучения и роста. Принимая риск совершения ошибки, мы внутренне договариваемся с собой, позволяем себе ошибаться, то есть признаем, что мы несовершенны и что это нормально не быть идеальным человеком. Также можно сказать себе следующую фразу: «Если я совершу ошибку, то получу возможность узнать больше о том, что я не знаю, и постепенно научиться этому».
Поговорить об ошибках
Когда мы совершаем ошибку, важно говорить об этом с другими. Общение может помочь нам получить новые идеи и увидеть ситуацию с другой стороны (ведь когда мы проговариваем что-то вслух другому человеку, мы сами себя начинаем слышать и видеть иначе), а также изучить, как другие люди справляются с ошибками.
Изучить опыт и ошибки известных личностей
Изучение биографии известных личностей, людей, которые прошли долгий и тернистый путь и достигли своих целей, может вдохновить нас на собственные свершения.
Принять ответственность
Принятие ответственности за наши ошибки — важный шаг в преодолении страха совершения ошибок. Принимая ответственность за частные небольшие ошибки, действия и решения мы постепенно учимся брать ответственность за всю свою жизнь. Это может помочь нам чувствовать себя более уверенно и способствовать личному и профессиональному росту.
Важно понимать, что страх совершать ошибки не делает вас плохим человеком или неудачником. Ваш страх — это просто объем внутренней работы, которую нужно проделать. Людям свойственно бояться многих вещей, у каждого человека есть свои «болезненные точки», нет людей, которые ничего не боятся. Используя перечисленные выше стратегии, мы можем помочь себе преодолеть страх перед ошибками и использовать полученные знания для улучшения нашей жизни и достижения наших целей.
Никогда не забывайте о том, что каждый человек делает ошибки. Идея о совершенстве — утопична. Нормально и естественно не знать, не уметь, бояться. Главное — уметь анализировать свой опыт и извлекать из него полезные уроки.
Фото: Shutterstock
