«Медленный развод»: что такое фаббинг, и как он разрушает ваши отношения

Что такое фаббинг?

Фаббинг (от англ. phubbing) — невербальная реакция, которая проявляется в отвлечении на мобильный телефон, потере зрительного контакта и интереса к собеседнику во время живого общения. Это слово состоит из двух основ: phone (от англ. — телефон) и snubbing (пренебрежительное отношение).

Термин появился в мае 2012 года в Австралии и разошелся по всему миру, но для русского уха звучит еще непривычно. Зато теперь ясно, как назвать ситуацию, когда подростки вместо того, чтобы болтать друг с другом «залипают» в гаджетах. Или когда на свидании мужчина поглощен перепиской в рабочем чате, а его спутница в это время от скуки скроллит ленту соцсетей.

Почему фаббинг стал проблемой?

«Сидеть в телефоне», когда вы встретились, не просто невежливо. Из-за расфокусировки внимания есть риск пропустить важную информацию, неправильно понять вашего собеседника, да и никому не приятно вести беседу с тем, кто уткнулся в смартфон, ведь получается, что виртуальное общение для него сейчас важнее. Недопонимание и упущение деталей запускает негативные сценарии — и вот уже друзья и любимые выясняют отношения. Именно на сферу отношений в первую очередь так негативно влияет фаббинг.

О чем говорят результаты научных исследований?

В 2015 году профессоры Джеймс Робертс и Мередит Дэвид из Бейлорского университета в Техасе провели исследования и опросили 453 взрослых американцев, чтобы выяснить как фаббинг влияет на отношения в паре. Результаты получились неутешительные:

• 46,3 % опрошенных сталкиваются с фаббингом со стороны партнера постоянно,

• 36,6 % признались, что фаббинг вызывает у них депрессивное состояние,

• 22,6 % отметили случаи конфликтов из-за фаббинга.

Оказалось, что примерно в двух случаях из трех люди испытывают негативные эмоции, когда их партнер зависает в смартфоне во время общения. Диапазон эмоций колеблется от легкого раздражения до затяжной депрессии (читайте также: «Любовь или ненависть: почему близкий человек начинает вызывать у вас раздражение (и что с этим делать)»).

Чтобы выяснить, как обстоит ситуация с фаббингом в нашей стране, осенью 2019 года Российское общество социологов провело опрос через социальную сеть «ВКонтакте». В нем приняли участие 525 девушек и юношей в возрасте 17–29 лет из разных регионов России.

Результаты показали, что опрошенные в основном не признают себя фабберами, а скорее ощущают себя жертвами фаббинга. Их обижает, что другие люди часто проверяют свой телефон, заходят в интернет, кладут гаджет на видное место во время беседы.

Как сохранить отношения?

Мало кто задумывается, что частое обращение к телефону во время общения приводит к снижению удовлетворенности отношениями, а в долгосрочной перспективе даже может вызвать депрессию. Эмоционально обедненное, невключенное общение вызывает тревогу, неуверенность в себе, защитную агрессию, которые, в свою очередь, усиливают фаббинг.

Что делать тем, кто столкнулся с фаббингом со стороны партнера? В первую очередь стоит вежливо попросить его отложить телефон на время общения. Возможно, придется повторить это несколько раз, ведь, если у вашего партнера уже выработалась такая привычка или в его предыдущих отношениях на это не обращали внимание, измениться ему будет непросто. Если результата нет, то можно попробовать следующие шаги:

1. Понять, есть ли у вашего партнера зависимость от смартфона. Многие «ныряют» туда за постоянной дофаминовой подпиткой, а кому-то в виртуальном мире комфортнее и интереснее, чем в реальном мире. Может быть вашему партнеру трудно проживать какие-то эмоции и делиться ими. И вместо того, чтобы сказать о своей тревоге, грусти или даже радости, гораздо проще уткнуться в гаджет (читайте также: «Три фатальные ошибки всех пар, обреченных на развод»).

2. Выбрать удачный момент, чтобы сказать открыто и честно о своих переживаниях, используя «я-высказывания». Например: «Мне обидно, что когда мы вместе, ты пропадаешь в телефоне. Мне некомфортно, я себя чувствую незначительной / неважной». Важно говорить только про свои чувства без агрессии и манипуляций.

3. Договориться во время общения не брать телефон в руки хотя бы несколько часов. Всегда лучше создавать договоренности в самом начале отношений, но обычно на стадии влюбленности мы не обращаем внимание на недостатки партнера или нам кажется, что с нами-то он изменится. Мы часто ожидаем чего-то от человека вместо того, чтобы прямо и открыто договориться о важных для нас вещах. Это касается не только фаббинга, а любого общения.

4. Если, несмотря на ваши просьбы, «я-высказывания» и сформированные договоренности, партнер продолжает отдавать предпочтение смартфону, а не общению с вами — это повод задуматься о перспективах ваших отношений. Если пара вместе продолжительное время, то «уход» с головой в смартфон может быть сигналом надвигающегося кризиса. А для отношений, которые только начинаются, такое расставление приоритетов — тревожный звонок.

А что делать если в вашей паре ваш партнер жалуется на то, что вы не выпускаете из рук телефон? Важно понимать, что мы сами редко осознаем, что страдаем фаббингом. Поэтому стоит посмотреть на себя со стороны и понять чувства своего партнера, поставив себя на его место, и обязательно сделать шаг навстречу. Можно договориться о том, что когда вы вместе, вы достаете гаджеты только в случае крайней необходимости. Если совсем обойтись без смартфона не получается, например в связи со спецификой работы, стоит усилить проявление внимания к любимому в других аспектах: чаще говорить комплименты или слова одобрения, делать приятные сюрпризы, стараться качественно проводить время вместе и вообще укреплять ваше «мы».

Знаменитый исследователь брака, автор многих бестселлеров на тему отношений профессор Джон Готтман много лет исследовал пары и выявил, что соотношение положительных и отрицательных взаимодействий в счастливых парах составляет 5 к 1. Не так давно он обновил данные, и сейчас это соотношение уже 8 к 1.  Тогда на один случай фаббинга с вашей стороны по-хорошему должно приходиться восемь случаев проявления внимания и заботы к вашему партнеру. И наоборот (читайте также: «Простой секрет долгих и счастливых отношений: как работает «правило 2-2-2“»). 

Чтобы отношения складывались гармонично и с годами только укреплялись, важно вовремя замечать, озвучивать и удовлетворять потребности друг друга, поддерживать и дарить то самое ощущение: «с тобой я дома». Если между партнерами есть эмоциональная близость, и они ежедневно делают выбор в пользу любви, то их союзу не страшен никакой фаббинг.