Что такое «психологическое онемение», или Почему вы больше не реагируете на плохие новости

Об этом по просьбе Marie Claire рассказывает практический психолог Светлана Шаронова.

Психологическое онемение (на самом деле, его правильно называть психическим или, как вариант, эмоциональным онемением) — это состояние, характеризующееся уменьшением реагирования на внешний мир, а также снижением или потерей эмоциональной чувствительности. При нем человек, как правило, ощущает внутреннюю пустоту, отрешенность и «отключение» от переживаний.

Откуда берется психическое онемение

Очень часто такое состояние возникает у людей с различными расстройствами. Например, при шизофрении, ПТСР, тревожных расстройствах, раздвоении личности. Но сейчас это уже стало массовым явлением и эмоциональное онемение наблюдается у многих из-за непроходящего очень сильного стресса. С объявления пандемии весь мир успел пережить уже не одно, не два и не три серьезных потрясения. Каждый день встречает нас страшными событиями и тревожными новостями, поэтому психика ищет варианты защиты — и бессознательный отказ от переживаний один из них.

Боль, как эмоциональная, так и физическая, гнев, страх за свое настоящее и будущее, неопределенность, тревожность и другие негативные переживания по сути являются травмой и при долгом наслоении (хотя порой хватает и одного случая) приводят к притуплению эмоций. Это связано с тем, что, по сути, главная задача нашего организма — выжить любой ценой, и необходимость двигаться вперед, растить детей, заниматься бытовыми делами, ходить на работу и просто функционировать, заставляет нашу психику адаптироваться. Потому она «заглушает» все, что приносит нам страдания и, если человек не может выйти из травмирующих обстоятельств, то постепенно перестает на них реагировать.

На эту тему есть отличный эксперимент одного психолога, который изучал то, как люди реагируют на травматические события. Он провел исследование, в ходе которого участникам показывали человека, попавшего в беду, и предлагали пожертвовать ему денег. Люди сочувствовали и помогали, но чем больше им рассказывали историй и чем чаще просили денег, тем сильнее сокращались пожертвования.

В современном реальном мире действует тот же принцип: если кто-то из вашего ближайшего окружения расскажет о какой-то болезни или попросит помощи, вы легко отдадите человеку довольно крупную сумму денег и окажете поддержку. Но когда с экранов телевизоров нам постоянно показывают детей и фонды предлагают им скинуться на лечение, сумма пожертвования уже снижается до 500 и даже 100 рублей, которые хочется перечислить.

Одним словом, когда трагедия одна и большая, мы очень остро на нее реагируем. И особенно, если она затрагивает нас лично, наших знакомых или вызывает какие-то ассоциативные моменты, позволяющие воспринять ее как личную боль. Но когда трагедий становится десять, двадцать, тридцать и дальше по нарастающей, наш мозг уже перестает реагировать на импульсы и включает эмоциональное онемение.

С одной стороны такая защитная реакция помогает менее остро пережить очень страшные вещи, но у всего есть обратная сторона. Длительное эмоциональное онемение способно привести к серьезным изменениям психики, ухудшающим жизнь и общение с близкими. Например, человек может вообще оторваться от реальности и отстраниться даже от добрых, понимающих, поддерживающих людей, от своей семьи и друзей. Или отказаться от радости, любви, наслаждения и вообще свести свою ежедневную деятельность к простому существованию. Это уже становится проблемой и придется принимать определенные меры.

Как бороться с психическим онемением

Прежде всего, нужно понимать, что самостоятельно справиться с подобным состоянием будет непросто. Самодиагностика тут не поможет и лучше всего для восстановления обратиться к специалисту (читайте также: «10 признаков того, что вам пора обратиться к психологу»). Он поможет деликатно оценить ваше состояние и наметить курс лечения. Прежде всего грамотный психолог выявит причину возникновения онемения, определит, после каких травматических событий оно произошло, затем поработает с травмой и после этого станет легче. Такой подход позволит разблокировать эмоции, снова начать чувствовать, радоваться жизни, мечтать и ставить какие-то новые цели в жизни.

Однако для подобной работы важно находить ресурсы. В отношении людей молодого и среднего возраста отлично работают три важные составляющие на «с», которые помогают бороться со стрессом. Это сон, спорт и секс. Они не отменяют потребность в терапии, но делают прогресс более быстрым, а терапию — действенной.

Психическое онемение также успешно поддается коррекции лекарствами, но, если мы говорим о нем, как о защитной реакции и стремлении сохранить некую эмоциональную стабильность в условиях, когда сильные эмоции мешают жизни и банальному функционированию, стоит дополнить психотерапию подходом как для обычных, здоровых людей.

В этом помогут простые ежедневные поддерживающие практики и вот некоторые из них:

Хороший сон

Чем сильнее стресс и эмоциональное онемение, тем больше времени понадобится на отдых и восстановление. Перед тем, как ляжете в кровать, создайте себе приятные условия — уберите источники шума и яркого света, поставьте приятную музыку, хорошо проветрите и охладите спальню. Чем прохладнее будет в помещении, тем комфортнее и легче будет ваш сон.

Не читайте перед сном новости и не зависайте в соцсетях, постарайтесь думать о хорошем и оценивать события прошедшего дня с позитивной стороны. Например, вместо оценочных суждений по типу «что можно было бы сделать лучше», мысленно поблагодарите себя за все, что сделали хорошего и приятного.

Позаботьтесь о своем питании

Оно должно быть не только полезным и разнообразным, но и вкусным. Конечно, никто не призывает вас съедать целый торт за вечерним чаем или ежедневно «баловать» себя бургерами, но полный отказ от «запрещенных» продуктов увеличивает стресс. Так что во всем важна умеренность и адекватность (читайте также: «9 лучших продуктов против стресса»).

Например, не ленитесь готовить себе красивые завтраки, полезные обеды и легкие ужины, но при этом разрешите один легальный читмил в неделю и одну единицу сладкого (конфету, печеньку или 2 квадратика шоколада) ежедневно. Так ваш мозг вместо стресса из-за ограничений будет фокусироваться на предстоящем удовольствии, а гастрономические пристрастия станут куда разнообразнее.

Прокачивайте осознанность

Этот принцип, в первую очередь, означает разумное ограничение того, что вас тревожит и формирование рациональной реакции на происходящее. К примеру, вы плохо себя чувствуете после чтения новостей. Чтобы с этим бороться, установите лимит (не более 30 минут строго в утренние часы) и после этого занятия сразу сделайте что-то легкое, приятное или поддающееся вашему контролю. Например, выпейте чашку любимого напитка, послушайте музыку или прогуляйтесь быстрым шагом, параллельно считая машины определенного цвета. Так ваш мозг переключится с переживаний на другую задачу и поможет разблокировать простые эмоции. А это уже шаг вперед.

Занимайтесь свои телом

Медитации и йога отлично помогают бороться с психическим онемением. Также обязательно нужна грамотная физическая активность, которая будет не только давать нагрузку на тело, но и подарит приятные эмоции. Танцуйте, бегайте, катайтесь на велосипеде, гуляйте, плавайте или освойте сап — можно делать что угодно, лишь бы занятие приносило радость.

Возвращаясь к вопросу о том, стоит ли бороться с эмоциональным онемением, можно отметить, что в условиях постоянного стресса для здорового человека это вполне нормальное состояние и закономерная реакция мозга. Но придется принимать меры в случае, если это качественно ухудшает вашу жизнь. Так что берегите себя и трепетно заботьтесь о своем душевном благополучии.