Наука хронобиология изучает условия возникновения, нюансы, закономерности и значение биологических ритмов, а также взаимосвязи между биоритмами и здоровьем человека. Биоритмы — это адаптация организмов, которая обеспечивает порядок и единство природы и человека. Все живые существа на земле подчинены биологическим ритмам — они зависят от изменений светового дня, колебания электромагнитного поля земли. У человека (в зависимости от времени суток) циклически меняются физиологическое состояние, интеллектуальные возможности, эмоциональное состояние и настроение.
В течение дня наш организм настроен на переработку накопленных питательных веществ, чтобы получить энергию для активной дневной жизни, а в ночное время питательные вещества накапливаются, происходит восстановление тканей и деление клеток. Периодические изменения свойственны не только человеческому организму, но и окружающей среде. К сожалению, биологические ритмы не соответствуют реальному суточному циклу, так как наша жизнь не совпадает с реальным световым днем. Это приводит к рассогласованию работы отдельных органов и систем.
Все люди делится на два основные хронотипа: совы и жаворонки. Но не все так однозначно — выделяются еще вспомогательные категории:
Хронотип Волк
Хронотип Медведь
Хронотип Дельфин
Хронотип Лев
Название и характеристику каждого хронотипа создал специалист по сомнологии Майкл Бреус — по его мнению, любые действия человека должны подходить под определенное время. Активная деятельность, тренировка, сон, интеллектуальный труд или работа — все это выполняется более эффективно с учетом особенностей каждого хронотипа. Выбор времени действия напрямую зависит от хронотипа — опираясь на эти критерии, можно выстроить свою деятельность таким образом, чтобы не ощущать хронической усталости, апатии и отсутствия сил (читайте также: 6 неочевидных причин хронической усталоcти).
Рассмотрим особенности и индивидуальные характеристики четырех хронотипов вместе с психологом Анной Суховой.
Волк
Ориентированы на ночное время суток. Энергичные, креативные, нуждаются в общении с другими людьми. Они способны на активные действия, если имеют достаточное количество сна. Импульсивны, склонны к частым сменам настроения, агрессивны. Смелые и напористые волки всегда находятся в поисках новых ощущений и адреналина.
Медведь
Их активность и эмоциональное состояние напрямую зависит от качества сна. Это добрые и веселые люди — они любят солнечное время суток, открыты всему новому, ценят личный комфорт и стараются избегать острых и конфликтных ситуаций. Пик активности попадает на дообеденное время. Сложно просыпаются.
Дельфин
Невротики с чутким и поверхностным сном. Умные и яркие, но при этом тревожные и суетливые. В дневное время суток более эффективные. Дельфины осторожны и замкнуты, избегают риска и острых ощущений. Они внимательны к деталям, перфекционисты. Также склонны к бессонницам и беспокойству.
Лев
Активность не зависит от сна, при этом рано просыпаться для них — здоровая привычка. Прекрасные собеседники, стараются во всем быть лучшими. Являются уверенными в себе лидерами. Львы — оптимисты, в утренние часы способны сделать гораздо больше, чем вечером. Эмоционально стабильные.
Как опередить свой хронотип? Для этого важно ответить на простые вопросы честно и сконцентрированно. Отвечайте на вопросы «да» или «нет» — большинство положительных ответов в категории определит ваш хронотип.
Волк:
Я злюсь и раздражаюсь в ситуации споров;
Я могу придумать неординарный план;
У меня быстрая скорость реакции;
В утренние и дневные часы я вообще не понимаю, чего от меня хотят;
Я люблю адреналиновые виды спорта;
Медведь:
Мне важен личный комфорт и уют в помещении;
Я избегаю конфликтов и выяснения отношений;
Я тяжело просыпаюсь утром;
Мне тяжело работать вечером;
Я люблю спокойный отдых — море и солнце;
Дельфин:
Я сложно засыпаю и часто просыпаюсь ночью, у меня бывает бессонница;
Я просыпаюсь раньше звонка будильника;
Я становлюсь раздражительным и суетливым, когда устал или не выспался;
Я часто тревожусь и переживаю;
Я стараюсь все делать идеально и переживаю, если меня недооценивают;
Лев:
Мне не важно, как и сколько я сплю. Я знаю, что мне нужно сделать — только это имеет значение;
Я доволен собой во всех отношениях;
Я готов рано вставать, чтобы задать тон окружающим. Мне нравится быть примером для подражания;
Я не уделяю много внимания своим эмоциям. Важны мои цели и задачи;
Утром я могу сделать больше, чем вечером и ночью.
Рекомендации по хронотипам
Волку следует научиться договариваться со своей агрессией. Импульсивность стоит держать при себе, это поможет вам достичь высот, а ваши амбиции будут реализованы. Ночь — ваше время активности.
Медведям стоит посвятить больше времени активности и самодисциплине. В процессе выяснения отношений можно выявить много полезного для себя. Для легкого подъема стоит ложиться спать в одно и то же время, а все дела делать в дневное и утреннее время. Вам повезло — вы живете в ладу с природными ритмами.
Дельфинам необходимо успокоиться. Прекратите искать пути к достижению идеала — это только повышает вашу тревожность (читайте также: Как побороть тревожность: 4 проверенных способа). Используйте вечерние прогулки для более комфортного и спокойного сна — урегулирование внутренней психологической гармонии сделает из вас высокоэффективного человека.
Львам стоит обращать внимание на то, не обижаете ли ваших близких своим отсутствием эмпатии и отсутствием эмоциональной вовлеченности. Развивайте в себе чуткость.
Фото: Getty Images
