Дневник счастья: зачем нужны практики благодарности (и как их правильно делать)

Как правильно выражать признательность, объяснила Любовь Миляева — предприниматель, трансформационный лидер, мотивационный тренер, эксперт по раскрытию женского потенциала, основатель онлайн-школы «Мама Знайка», автор игры «Я-Умница».

Почему нужно помнить о благодарности?

Это чувство позволяет фокусировать свое внимание на позитиве. Постепенно вы привыкаете замечать положительные вещи, которые происходят в вашей жизни. Благодарность создает веру, что мир — это комфортное и безопасное место, формирует вокруг вас мощное энергетическое поле, которое притягивает перемены к лучшему.

Существует 3 уровня благодарности:

• за оказанное внимание, заботу, услугу или товар — самый простой и легкий путь;

• за обыденные ежедневные события — сложнее сделать, поскольку нужно научиться держать на них фокус;

• за ошибки, болезни, неудачи, горести — за них тоже можно сказать жизни «спасибо».

Но в ежедневной рутине мы не находим для этого причин или просто забываем о том, чтобы выразить свою признательность.

Практики благодарности

Они помогают выработать привычку замечать все хорошее, что дарит нам окружающий мир, и реагировать на любые события позитивно.

Утро благодарности

Сразу после пробуждения не стоит браться за гаджеты и просматривать мессенджеры. Уделите несколько минут благодарности: за утро, уютный дом, родных людей, которые рядом с вами, здоровье и возможность зарабатывать на жизнь.

Не имеет значения, в каком положении вы будете выполнять упражнение. Важно, чтобы чувство было искренним и заряжало положительными эмоциями на весь день.

Дневник благодарности

Заведите тетрадь или скачайте на телефон приложение, где можно отмечать события, которые в течение дня создали вам хорошее настроение. Например, когда выходили из дома, из-за туч выглянуло солнышко; водитель остановил автобус, и вы приехали на работу вовремя, хотя боялись опоздать; муж пришел домой и сделал комплимент.

Благодарите не только людей, окружающий мир, но и себя, если сделали что-то хорошее или полезное. Может, вы сегодня проснулись раньше и успели выполнить зарядку? Или завершили проект на работе и получили положительный отзыв клиента? Такая практика сформирует навык концентрироваться только на позитивных моментах.

Письма благодарности

Заведите привычку время от времени выражать на бумаге признательность всем людям, которые оставили добрый след в вашей жизни. Речь не идет о том, чтобы отправлять письма адресату. Просто иногда перечитывайте заметки, чтобы напитаться положительными эмоциями от приятных воспоминаний.

Если вы поклонник современных технологий, можно написать электронное письмо или пост в соцсетях. Вашим друзьям будет приятно узнать, что вы думаете о них с благодарностью.

Скажите себе «спасибо»

Возьмите лист бумаги и отметьте те свои качества, особенности, навыки, которые присутствуют только у вас. Например, из близкого окружения только вы умеете делать великолепные женские прически, или вышивать картины, или мастерски разрешать конфликты. Может быть, вы увлекаетесь психологией или здорово танцуете? Поблагодарите себя за каждый пункт, который удалось записать, и поставьте рядом с ним «галочку».

Некоторые свои особенности тяжело принять, и вы понимаете, что благодарить себя за них не стоит. Но у каждой характеристики есть и плюсы — нужно лишь уметь их увидеть.

Чтобы усилить упражнение, создайте визуальный образ благодарности. Можно подобрать фотографии, рисунки, созвучные вашим представлениям об этом слове, и составить коллаж. Повесьте его дома на видном месте и ежедневно рассматривайте, чтобы получить позитивную подзарядку.

Благодарите других людей

Для этой практики нужно нарисовать круг и разделить его на несколько секторов, посвященных значимым сферам вашей жизни, например, «Семья», «Работа», «Хобби», «Здоровье» и другие.

В каждом из них запишите, за что вы благодарны. Постарайтесь, чтобы в перечне было не менее 5 позиций. Так, можно отметить, что признательны бабушке за теплые воспоминания из детства; начальнику за то, что помог стать хорошим специалистом и сделать карьеру. Проработайте каждый сектор. Теперь повесьте эту карту рядом с коллажем, чтобы помнить о людях, которые несут благо в вашу жизнь.

Если будете видеть вокруг только хорошее, то заметите, что с вами происходят удивительные вещи. Желания начинают сбываться, а позитивные изменения постепенно становятся частью вашей судьбы.