«Дофаминовое голодание» — новый термин в современной психологии, подразумевающий под собой несложную практику. Американский психолог Кэмерон Сепах (Калифорнийский университет) был одним из первых, кто начал говорить о том, что сериалы, онлайн-игры, время, проведенное в гаджетах, вечеринки, покупка одежды и вкусной еды, покупки через интернет, фаст-фуд, посещение ресторанов, употребление алкоголя и других веществ, острые ощущения, порнография — все это своего рода наркотики, которые вызывают дофаминовую зависимость. Подробнее о том, что такое дофаминовое голодание и как оно влияет на наш мозг разбираемся вместе с психологом Ольгой Романив.
Мы получаем удовольствие, приятные эмоции, но потом градус счастья снижается, и нам требуется новая доза приятных эмоций, чтобы снова почувствовать себя живым. Сепах уверен, что постоянное получение удовольствий вредит нашей психике и предлагает практиковать отказ от привычного образа жизни, так называемый нейрохимический сброс.
По его мнению, современный человек должен научиться отказывать себе в удовольствиях. Хотя бы раз в неделю — отказаться от просмотра сериалов, онлайн-игр, походов за покупками и гаджетов. Устраивать хотя бы раз в месяц выходные без того, к чему вы привыкли и что приносит вам удовольствие. В отпуске отказаться от всего того, чем вы занимаетесь дома. Вести другой образ жизни: без интернета, кино, фаст-фуда и прочего.
Что дает нейрохимический сброс? Отказавшись от привычных вещей, которые приносят вам удовольствие на 1-2 дня или неделю, вы таким образом получаете настоящую перезагрузку и необходимый отдых своей психике и своему организму. Вы спросите: что плохого может быть в сериалах? Ведь нет более безобидного увлечения, чем это.
Однако на самом деле даже это хобби забирает у вас кучу времени из жизни, которое вы бы могли потратить на что-то более интересное или использовать для своего развития.
Более того, существует серьезная проблема — увлекаясь быстрыми удовольствиями, люди «подсаживаются» на них как на наркотик, не имея возможности остановиться, даже если это увлечение влечет за собой бессонные ночи, усталость и прочие побочные эффекты.
В современной психологии даже появились специальные направления, которые помогают людям избавиться от этого типа зависимости. Например, существуют методики избавления от интернет и ТВ-зависимости. Однако сделать это не так просто. Интернет контент — это другой мир, другая реальность, где можно полностью отключиться, жить событиями, которые происходят на экране, и не решать те проблемы, которые есть в настоящей жизни.
Тот факт, что человек может убежать от своих проблем в параллельную реальность вызывает сильнейшее привыкание, а потому проблема требует серьезных мер. Аналогичная ситуация может происходить и с другими быстрыми удовольствиями, которыми мы наполняем свою жизнь — еда, порнография, ненужные покупки.
Дофаминовое голодание может стать решением этой проблемы, поскольку очень важно контролировать свое сознание и не позволять зависимостям одерживать победу. Осознанный подход к потреблению информации и умение расставлять приоритеты — два важнейших ключа к созданию лучшей жизни (читайте также: С чистого листа: лучшие книги, которые помогут начать новую жизнь).
Семейный психолог.
Фото: Getty Images
