Проспали, встали не с той ноги встали, опоздали на встречу — испортить настроение может абсолютно любая мелочь. Но в ваших силах помочь самому себе, чтобы избавиться от неприятных мыслей и день не прошел насмарку.
Зарядите свое тело
Небольшая зарядка намного лучше повлияет на ваше психологическое состояние, чем поедание фастфуда за просмотром сериала. Дело в том, что во время пробежки или другой кардиотренировки происходит выброс эндорфинов — нейромедиаторов, которые дарят ощущение счастья. А регулярно повышая себе настроение таким способом, вы еще и будете радоваться своему подтянутому телу (читайте также: Тренировка гимнастов: 5 простых упражнений для гибкости).
Уединитесь с природой
Даже если возможности выехать за город нет, отправляйтесь в любимый парк. Ученые из университета Сассекса провели исследование, в ходе которого выявили, что нахождение на природе поднимает настроение. А если пройтись в интенсивном ритме или устроить пробежку, то заряд хорошим настроением обеспечен за счет физической активности.
Не забывайте следить за своей походкой. Ученые провели эксперимент и выяснили, что люди, которые шагают шире и смотрят вперед получили заряд уверенности и хорошего настроения, нежели те, кто шли короткими шагами и со взглядом, опущенным вниз.
Чаще улыбайтесь
Ученые американских университетов проводили исследования, в ходе которых выявили, что даже сама улыбка может принести позитивные мысли, навеять добрые воспоминания. И это обязательно повысит настроение и принесет ощущение счастья.
Отправляйтесь на поиски шуток
«Смех продлевает жизнь» — это не просто клишированная фраза. Во время смеха потребление насыщенного кислородом воздуха повышается, сердце и легкие начинают работать активнее, стимулируются мышцы, увеличивается количество выработки необходимых эндорфинов. А если смеяться еще чаще, то у вас поднимется иммунитет, снизится уровень боли, вы станете меньше испытывать стресс, и апатия покинет вас.
Подумайте, что может вызвать у вас улыбку? Возможно, это фотографии с недавней вечеринки с друзьями, мемы в любимом телеграм-канале или видео с милыми и смешными кошечками и собачками — уделите 5-7 минут этому «таинству», в этом нет ничего зазорного.
10 вдохов и выдохов на пути к хорошему настроению
Дыхательные упражнения, йога или медитация помогают бороться с тревогой и плохим настроением, а также работают как профилактика нервозности. Дыхательные практики обогатят вашу кровь кислородом, а мысли обновятся. Дышите глубоко и спокойно, сосредоточьтесь на своем состоянии, и будет вам счастье (читайте также: Дыхательная гимнастика: «ленивый» способ похудеть).
Не забудьте позвонить близкому
Самую большую поддержку всегда можно найти у близких людей. Берите телефон и звоните, а лучше даже позовите на встречу и лично поделитесь вашими тревогами с родным вам человеком. Возможно, у него найдутся нужные слова, которые вас подбодрят.
Поддержка от пушистого друга
Ученые еще давно выяснили, что игра с питомцем дарит человеку множество позитивных эмоций. Берите своего домашнего любимца, а если нет своего, возможно, есть у друзей — можете даже вежливо напроситься погулять с ним — и будьте уверены, что ваше плохое настроение, как рукой снимет. Если ни у вас, ни у ваших друзей нет домашних животных, то отправляйтесь в контактный зоопарк.
Творите добро, и оно придет к вам
Сделайте что-нибудь хорошее — это может быть помощь знакомому человеку или даже пожертвование детским домам, отдельным людям или приютам для животных, и это только малая часть. Выбирайте, кому вы хотите помочь и действуйте. Доброе дело точно оценят другие, и благодарность поднимет вам настроение. К слову, есть даже исследование профессора Калифорнийского университета Сони Любомирски, доказывающее, что разнообразные добрые дела приносят чувство счастья.
Благодарите всех за все хорошее
Заведите блокнот, в который вы будете записывать вещи, за которые вы благодарны или же просто позитивные моменты из жизни. Интересный научный факт: в Journal of Happiness была опубликована статья, в которой исследователи благодаря эксперименту доказали, что те люди, которые вели дневник благодарностей с каждой неделей писали все больше и больше позитивных вещей, и их удовлетворенность жизнью увеличилась.
Послушайте музыку
Уже не раз было доказано, что радостная музыка поднимает настроение. Используйте ее как инструмент, настраивайтесь на позитивный лад во время прослушивания. Для усиления эффекта можете пританцовывать (читайте также: Голоса Франции: самые популярные французские певицы современности).
Подумайте об отпуске
Ученые выяснили, что мысли о приближающемся отпуске или праздничных днях и выходных поднимают настроение. Даже если отпуск запланирован только через 2-3 месяца начинайте собираться уже сейчас. Исследование показало, что у людей, которые начинают планировать свой отдых за несколько месяцев, гораздо более высокое настроение чем у тех, кто предпочитает не думать о нем заранее.
Хороший сон — залог успеха
Недосыпание делает людей пессимистичнее и чувствительнее к негативу, что подтвердил эксперимент исследователя Мэтью Уокера: невыспавшиеся студенты лучше запомнили слова с негативной окраской и хуже справились со словами, наполненными позитивным смыслом. Это связано с обработкой стимулов в разных участках мозга: негативные обрабатываются в миндалинах, а позитивные и нейтральные – в гиппокампе. Отсутствие сна влияет сильнее на гиппокамп, поэтому недосыпающие люди забывают хорошее и чаще вспоминают плохое.
Займитесь сексом
Люди, которые занимаются сексом не менее четырех раз в неделю, более счастливы и уверены в себе. Это доказали исследования, приведенные Ником Дридакисом, представителем института по исследованию труда, в своем научном докладе. По его словам, такие люди лучше рассуждают и меньше страдают от плохого настроения (читайте также: Лучше, чем кофе: чем полезен утренний секс).
Кстати, секс положительно влияет и на здоровье: снимает стресс, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы. А чем лучше мы себя чувствуем, тем лучше наше настроение.
Фото: Shutterstock
