«Дорогой дневник!» — так мы обычно начинаем изливать душу на страницах тетради, которые способны сохранить наши самые сокровенные тайны и секреты. Ведение дневника — не только способ письменно выражать свои чувства и возможность выговориться. Это психотерапевтический механизм личного самоанализа, и, если регулярно писать в нем конкретные позитивные установки, с его помощью можно изменить свою жизнь к лучшему.
Механизм работы и воздействия позитивных убеждений на наше внутреннее психоэмоциональное состояние давно известно. Еще в XIX веке Эмиль Куэ, французский психолог и фармацевт, разработал личный метод улучшения своей жизни, основанный на самовнушении. Действенность этого метода заключалась в регулярности, специфичном выборе личного позитивного убеждения (фразы), и в эмоциональном состоянии, которое выполнение этого упражнения дает человеку. Если же добавить к этому методу мелкую моторику и записывать свои личные позитивные убеждения, то это создаст те самые изменения, которых вы ожидаете.
Эмиль Куэ вывел уникальную позитивную формулу, которая помогает человеку самоорганизовываться с использованием определенных фраз в жизни. «Моя жизнь с каждым днем во всех отношениях становится лучше» — это очень простая установка, позволяющая охватить многие аспекты вашей жизни и изменить их к лучшему. И если ее ежедневно записывать в своем дневнике, это создаст определенное психоэмоциональное состояние.
Второй важный секрет при работе со своим личным дневником заключается в том, чтобы прописывать понравившуюся вам и ресурсную именно для вас фразу по несколько раз. Лучше всего использовать цикл в 10 повторений — 5 раз написать правой, а 5 раз левой рукой, если вы правша (и наоборот, если вы левша). Этот инструмент работы мелкой моторики создаст для вас измененные состояние сознания — пока вы пишите правой рукой, вы ощущаете легкий транс, а переключение на левую руку дает возможность погрузиться на уровень вашего бессознательного позитивного убеждения, которое необходимо в вашей жизни. Такое регулярное взаимодействие со своим дневником, включающее в себя описание личных эмоций и формирование новых убеждений, привнесет в вашу реальность гармонию и внутренний комфорт, и со временем вы начнете стремиться к общению с дневником, ощущая пользу этого процесса.
Регулярность ведения дневника является важным условием позитивных изменений в вашей жизни. Личный дневник позволяет вести работу не только с сознательным, но и с вашим бессознательным уровнем. Кроме того, имеет значение и время, проведенное за работой. Старайтесь не лениться — регулярное общение с дневником на протяжении 15-30 минут в день даст ощутимый результат уже через несколько недель. Такая работа позволит избавиться от внутренних зажимов и психосоматических сложностей, однако важно помнить, что записи от руки в личном дневнике невозможно заменить печатью текста на компьютере. В этом случае важен именно сам процесс письма, какой рукой вы пишете, что именно. И если вы действительно хотите достичь результатов и изменить какие-либо аспекты вашей жизни, стоит учитывать то, что работа мелкой моторики — необходимый фактор для полноценной работы головного мозга (читайте также: Как стать умнее за 30 дней).
Все самопрограммирующие послания мы получаем через личное письмо — даже память работает лучше, и концентрация включена в полном объеме тогда, когда мы ведем записи от руки. Поэтому при подготовке к экзамену или написании важной речи стоит использовать именно письмо, поскольку, когда мы записываем что-то важное для себя, это заставляет нас задуматься и анализировать не только полный текст, но и отдельные фразы и предложения. Иными словами, записывая свои наблюдения в личный дневник, мы учимся структурированно самовыражаться и расставлять правильные для себя акценты.
Важно помнить, что для достижения результата нужно научиться фокусироваться на позитивных изменениях и благодарить за то, что у вас получилось. Это позволит изменить мышление и пройти путь от ежедневного стресса и негатива к позитивному восприятию реальности.
Практикующий психолог, психодиагност, специалист НЛП, эксперт СМИ и основатель Клуба «Психология для жизни».
Фото: Getty Images
