Эмоциональное выгорание — всегда тяжелый апатичный период, окончание которого воспринимается как подарок судьбы. С прекращением выгорания возвращаются жизненные силы, мотивация и прежняя амплитуда эмоций. Другими словами, человек снова чувствует себя личностью, заинтересованной в достижении новых целей, а не пустой оболочкой. И вернуться из такого непростого психоэмоционального состояния в повседневную жизнь тоже нужно уметь, чтобы вновь не столкнуться с ментальным откатом.
4 метода вернуться к жизни после выгорания
Делайте перерывы на протяжении дня
Влиться после выгорания в прежний бешеный ритм жизни, поспевая сразу во всех сферах, довольно проблематично. Именно поэтому первое время необходимо позаботиться о наличии обязательных пауз, которые не дадут выгореть. Можно, например, прибегнуть к йоге на рабочем месте (читайте также: «Как заниматься йогой на работе»). Или что насчет прочтения пары глав любимой книги в отведенные полчаса отдыха? Или можно просто дать себе пять минут тишины, отложив все дела.
Займитесь личными границами
Пребывая еще в некотором упадке после эмоционального выгорания, некоторые люди пренебрегают своим временем и энергией в угоду другим. Как часто вы замечали, что окружающие, которые, очевидно, находятся в пассивной фазе, соглашаются с требованиями остальных, даже не предоставляя себе возможность подумать или отказаться? Для грамотного построения личных границ следует научиться выдерживать паузу после чужого требования или предложения, чтобы успеть обдумать, что вы думаете по этому поводу на самом деле. А уже затем, если вы не согласны, можно ответить мягким «Я дам знать немного позже». Постепенно вы придете к умению сразу говорить «нет» и не растрачивать свои ресурсы на посторонних людей — нередко это, кстати, и становится причиной выгорания.
Помогайте другим
Безусловно, никто не говорит о серьезном эмоциональном вложении в другого человека, тем более, когда вы сами находитесь не в лучшем состоянии после выгорания. Но маленькие добрые дела могут направить вас в нужное русло, заряжая чужой искренней благодарностью (читайте также: «Получить ресурс: почему доброта делает нас счастливее (и список добрых дел)»). Будет вполне достаточно помочь пожилой соседке по лестничной клетке с сумками. Или взять за привычку раз в неделю выбираться в приют с бездомными животными, чтобы помогать волонтерам в уборке клеток и содержании питомцев.
Не перегружайте свой график
Мы уже говорили о пользе и важности перерывов, верно? Загружать свой график даже с учетом наличия пауз — плохая идея. Скорее всего, в таком темпе после недавно пережитого выгорания вы продержитесь от силы пару дней, а затем снова наступит эмоциональный спад, который может оказаться даже более тяжелым. Забота о себе и собственном комфорте — и есть отличное противоядие выгоранию.
Фото: Shutterstock
