Синдром излишней мнительности, характеризуемый приписыванием себе «болячек», в науке получил название ноцебо. Исследование доктора Джона-Кара Зубьета из Мичиганского университета позволило понять, что этот эффект связан со снижением гормона дофамина, который участвует в выработке опиоидных пептидов, имеющих обезболивающее действие. Так и происходит реальное усиление боли. Более того, наука также связывает эффект ноцебо с модулированием холецистокинина — есть подтверждения того, что этот гормон способствует появлению гипералгезии (высокой чувствительности организма к болевым стимулам), превращая тревогу в реальную физическую боль.
Получается, что напрасные страхи, опасения и невротические состояния действительно могут способствовать появлению болезни или даже смерти (в рамках исследования были выявлены случаи, когда пациент, ошибочно считавший себя неизлечимо больным, умирал).
Чаще всего эффект ноцебо можно увидеть в действии у тревожных людей с невротическими отклонениями — так, на фоне глобальной истерии по поводу коронавируса такие индивидуумы находят у себя симптомы болезни (например, потерю вкуса) даже при обычной простуде. Важно понимать, что эффект ноцебо — не шутка. Излишне концентрируясь на «плохом», можно спровоцировать реальное ухудшение показателей здоровья. Делимся простыми рекомендациями по профилактике этого эффекта.
Регулярно делайте обследование организма
Врага стоит знать в лицо. Вместо того, чтобы подозревать у себя всевозможные болезни, проще точно знать реальное положение дел в организме — проходить чекапы, сдавать анализы, заниматься спортом, восполнять необходимые объемы витаминов и микроэлементов и соблюдать меры предосторожности.
Фильтруйте потребляемую информацию
От качества информации, которая вас окружает, зависит ваша способность управлять своей жизнью и здоровьем. Попробуйте неделю обойтись без тревожных новостей и займитесь своим здоровьем, образованием, проводите время с семьей вместо просмотра телевизора. Ваша жизнь обогатится, а нервная система расслабится (читайте также: Цифровой детокс: как фильтровать информацию, чтобы не сойти с ума).
Развивайтесь
Общайтесь с позитивными людьми, окружайте себя полезной информацией, которая воспитывает в вас лучшие качества, занимайтесь своим личностным ростом, заведите себе хобби, выберите себе подходящий именно вам способ физической нагрузки — наполнив свои будни подобной активностью, вы будете тратить меньше времени на мысли о плохом.
Поставьте себе цель
Если вы болеете — найдите себе новый смысл жизни. Сделайте то, что давно хотели, но не решались или просто «руки не доходили», поставьте себе новую цель и добейтесь ее. Таким образом в организме будут вырабатываться гормоны радости, что ускорит выздоровление.
Выписывайте страхи и обиды
Любые болезненные ощущения не стоит держать в себе. И речь не про то, чтобы поделиться своим страхом с окружающими. Можно сделать это гораздо проще и эффективнее: выписывайте свои ощущения, мысли и эмоции в тетрадь — это очень практичный, простой и результативный способ освободиться от навязчивых состояний.
В целом, важно помнить, что половина успеха — это наш настрой, а потому то, как и о чем мы думаем, напрямую влияет на исход событий. Старайтесь мыслить в позитивном ключе, не поддаваться панике и опираться исключительно на факты, а не домыслы — в этом случае вы сможете самостоятельно управлять своей жизнью и контролировать ее течение.
Психолог, коуч личностного роста.
Фото: Getty Images
