Балансируем
Женский цикл зависит от гормонов целиком и полностью. Первой частью цикла управляют эстрогены. Самый важный из них – эстрадиол – вырабатывается в яичниках из мужского гормона тестостерона. А еще – в жировой ткани. Если учесть, как сегодня распространено ожирение, сразу становится понятно, откуда у женщин в странах первого мира сплошь и рядом избыток эстрогенов (врачи называют это явление «гиперэстрогения»). Есть еще одна причина, почему гиперэстрогения практически не встречается у жительниц Африки и бедных стран Азии. Там нет синтетических эстрогенов, или «ксеноэстрогенов», которые, являясь продуктами нефтехимии, присутствуют в воздухе, пище и воде мегаполисов. Пестициды и гербициды, а также различные пластмассы – наш с вами обычный допинг – также стимулируют выработку эстрогенов. Чем плох их избыток? Во-первых, он – основная причина возросшего количества женских заболеваний: мастопатии, эндометриоза, онкологических заболеваний молочной железы, матки и яичников. А еще из-за избытка эстрогенов возникает относительный недостаток прогестерона, гормона, который руководит второй частью менструального цикла и готовит организм к беременности. Из-за его нехватки мы страдаем от ПМС и выраженных болей во время менструации, отеков и имеем проблемы с зачатием. Чтобы отрегулировать цикл, стройный ритм которого подпортили условия современной жизни, нужно снижать эстрогены и повышать прогестерон. Как это делать?
Запишитесь в фитнес-клуб. Согласно современным исследованиям, регулярные занятия спортом снижают уровень эстрогенов на 14%.
Отрегулируйте питание. Уменьшение в рационе жира до адекватных значений (20% от общего состава) снижает «градус» эстрогена на 12%. Уменьшение в рационе сахара снижает эстрогены на 25%. Когда вес придет в норму, к здоровым значениям вернется и уровень инсулина. А показатель прогестерона заодно повысится почти на 250%. Доказано многочисленными исследованиями ученых из США, где проблема лишнего веса стоит наиболее остро.
Принимайте витамины. Это также поможет поднять прогестерон. Японские ученые выяснили, что ежедневные 750 мг витамина С повышают уровень прогестерона на 77%. Прием витамина Е поднимает прогестерон на 67%. Хорошо также добавить в диету продукты, богатые селеном (печень, фасоль, орехи – фисташки, миндаль, грецкий орех, чечевицу, кукурузу), и белковые продукты.
Мужской род, единственное число
Еще один половой гормон – тестостерон – любят обвинять во всех грехах. От избыточного роста волос на руках и ногах до акне и агрессивности. На самом деле для женщин этот гормон не менее важен, чем для мужчин. Тестостерон отвечает за уменьшение жира и увеличение мышечной массы, что полезно для нормального синтеза женских гормонов. Тестостерон регулирует выработку кожного сала, а оно необходимо нашей коже и волосам для того, чтобы они не теряли влагу, были упругими и блестящими. И главное, тестостерон – основной гормон, регулирующий либидо. Здоровое либидо – залог хорошего настроения, жизненного тонуса и выносливости. Что касается избыточного оволосения, то далеко не всегда в нем виноват тестостерон. Заросли на руках, ногах, пушок над губой – как правило, индивидуальные особенности, а не проявление гормональных проблем. Другое дело, когда волосы растут между грудей и спускаются дорожкой от пупка до лобка. Это действительно повод обратиться к эндокринологу для консультации.
Практика: гормональная независимость
Раз наш сон, либидо и настроение меняются в зависимости от фазы цикла, этим знанием можно пользоваться, выбирая лучший момент не только для зачатия, но и для свидания или похода к дантисту.
Время креатива. Эстрогены обеспечивают женскую привлекательность. На пике их выработки, который приходится на середину цикла, женская грудь становится пышнее, выравнивается кожа, повышается либидо и организм начинает вырабатывать феромоны, отвечающие за «запах женщины» (он правда существует). Эти скрытые механизмы, задуманные природой ради продолжения рода, можно и нужно использовать в личной и деловой жизни. Во время фолликулярной фазы яйцеклетки достигают зрелости, а у вас открывается доступ к творческой энергии.
Время для новой привычки. А вот еще интересный факт: в период менструации тяжелее бросать курить. Лучше подождать до фертильной фазы (второй недели и начала третьей) цикла. В это время гормоны делают вас более открытой новым привычкам. Что касается бюджета, то вы также более склонны к тратам за 10 дней до начала месячных (исследования Университета Хартфордшира, Великобритания).
Время строить планы. В менструальную фазу наше левое и правое полушария способны к наиболее эффективной коммуникации, поскольку низкий уровень гормонов не влияет на мыслительный процесс. С позиции нейробиологии это лучшее время для анализа, обзоров и стратегического мышления.
Время решать проблемы. После менструации наступает период доминирования прогестерона, который готовит женский организм к беременности – снижает чувствительность к боли (ведь сейчас матка начнет расти, связки – натягиваться), улучшает настроение и дарит покой. Именно поэтому при недостатке прогестерона мы ощущаем боль. На первую неделю после менструации нужно планировать такие неприятные дела, как поход к дантисту, юристу или обед у нелюбимых родственников. Только не тяните до последней недели цикла. Гормоны тут ни при чем, но общее эмоциональное состояние этого периода не для резких движений.
Полезные приложения:
Бесплатные приложения для наблюдения за циклом помогут планировать не только сексуальную активность, но и жизнь в целом.
– календарь менструаций и овуляций. Можно отслеживать регулярность цикла, вносить данные по базальной температуре (и прогнозировать овуляцию). А также делать пометки: секс, прием препаратов, вес, симптомы и т. д.
помогает выявить время наибольшей продуктивности (и разговора с боссом), сексуального влечения (когда назначать свидание) и время, когда надо отдыхать. Не русифицировано.
ведет наблюдения за базальной температурой, цервикальной жидкостью и циклом. Помогает рассчитывать лучшее время для исследований груди, взятия мазка или просто дает знать, когда ожидать скачков настроения.
instagram (запрещенная в России экстремистская организация).com/dr.bruslik – Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) врача-эндокринолога Олеси Бруслик (@dr.bruslik) – пока единственный отечественный ресурс о том, как жить в ладу со своими гормонами, как продлить молодость в мире стресса, плохой экологии и тотального дефицита витаминов.
Продолжение следует
Многие из нас за несколько дней до менструации становятся жертвами волчьего голода, заставляющего не просто брать двойную порцию десерта в кафе, но здорово подчищать полки домашнего холодильника. Виновники этого не самого корректного пищевого поведения все те же – гормоны. Пришло время поговорить о том, как они влияют на наш аппетит, а значит, и внешний вид. Читать далее...
Фото: Getty Images
