Как «добыть» гормоны счастья: 8 простых способов повысить уровень окситоцина, дофамина и серотонина

Вопрос счастья волнует человечество на протяжении многих тысячелетий. С древних времен, начиная с философов Древней Греции и до современных психологов, вопрос о природе счастья и путях его достижения остается в центре внимания.

Что такое счастье? Как человек понимает, что он счастлив? Можно ли измерить уровень счастья? Какие процессы происходят в организме, чтобы человек мог почувствовать себя счастливым? Все эти вопросы сложны и многогранны.

До сих пор не существует единого определения счастья. Психологи продолжают изучать это понятие. Ученые ищут возможность измерить счастье, исследуют в каких частях тела человека и какие процессы происходят.

Что такое счастье с точки зрения психологии и эмоций? Как с научной, так и с психологической точки зрения существуют разные теории и определения счастья.

В психологии можно выделить два аспекта счастья:

1. Эмоциональное благополучие - состояние, которое человек переживает в конкретный момент времени, когда происходят хорошие события;

2. Субъективное благополучие - положительная оценка человеком своей жизни и достижений в целом. Этот аспект часто служит научной основой для определения счастья и было установлено, что оно представляет собой реальную конструкцию, поддающуюся измерению.

Человек способен отличить счастье от отрицательных эмоций (например, печаль, страх и гнев) и от положительных эмоций тоже (например, радость и интерес). Часто это состояние сопровождается определенным выражением лица – улыбкой. В этот момент мы чувствуем прилив сил, энергии, наши жесты и мимика становятся активнее. 

Важно отметить, что счастье имеет свойство заканчиваться (происходит отлив гормонов), то есть оно не длится вечно (читайте также: «Тест: выберите номер на картинке и узнайте, в каком эмоциональном состоянии вы сейчас находитесь»).

«Гормоны счастья»

Перед тем как предложить вам несколько способов для повышения уровня счастья, мы начнем с нейрохимических веществ: окситоцина, дофамина и серотонина.

Эти так называемые «гормоны счастья» вырабатываются организмом в ответ на распознавание мозгом позитивных моментов и явлений. Окситоцин, дофамин и серотонин играют важную роль в создании положительных эмоций, состояний. Они регулируют наше настроение и чувство благополучия.

Когда мы испытываем прилив этих гормонов?

Окситоцин вырабатывается, когда мы чувствуем доверие к другому человеку или понимаем, что кто-то доверяет нам. В эти моменты мы ощущаем себя комфортно и уверенно, поскольку нам не грозит опасность. Также прилив окситоцина происходит, когда мы чувствуем удовлетворение от принадлежности к группе (например, пение в хоре, волонтерская работа), или когда мы улучшаем, развиваем отношения с другим человеком. Прилив окситоцина способствует чувству уверенности, эмпатии (умение распознавать эмоции и чувства другого человека, понимать его внутреннее состояние) и близости.

Прилив дофамина происходит, когда получили ожидаемое, например, приятное вознаграждение, победу в спортивном соревновании, комплимент. В такие моменты наша потребность удовлетворяется. Мы чувствуем внутренний комфорт, который мотивирует нас повторно выполнять действия для обеспечения его удовлетворения.

Серотонин мы чувствуем, когда замечаем уважение со стороны окружающих. Удовлетворение этой потребности мотивирует нас на действия, которые помогают «зарабатывать» еще больше уважения от окружающих.

Понимание того, как эти гормоны влияют на нас, позволяет нам искать способы для ощущения «прилива» гормонов счастья.

«Как повысить уровень окситоцина?»

1. Взаимодействие с друзьями, знакомыми: общайтесь и взаимодействуйте с близкими людьми. Это способствует созданию доверия (читайте также: «Что происходит с вашим телом, когда вы влюбляетесь»).

2. Физический контакт: обнимайте любимого человека, близких друзей, играйте с питомцами. Физический контакт и тактильные ощущения считаются одним из самых эффективных способов увеличения уровня окситоцина.

3. Социальная активность: участвуйте в групповых занятиях, занимайтесь любимым хобби. Эти действия способствует приливу данного гормона.

4. Доверие к вам: выстраивайте отношения с другими людьми, которые будут вам доверять. Когда вы чувствуете, что вам доверяют, окситоцин повышается вне зависимости от того доверяем ли мы.

«Как повысить уровень дофамина?»

1. Делайте небольшие шаги к большой цели: разделите большую цель на небольшие и достижимые подцели. Когда вы реализуете одну из подцелей, это поможет почувствовать удовлетворение и мотивирует на дальнейшие шаги. Замечайте маленькие победы на пути к большой цели и хвалите себя.

2. Соблюдайте баланс наград и усилий: убедитесь, что у вас есть здоровый баланс между вложенными усилиями и получаемыми результатами. Это помогает поддерживать высокий уровень мотивации. Этот пункт актуален, как для оценки вашего труда на работе, так и для оценки ваших личных достижений.

«Как повысить уровень серотонина?»

1. Гордитесь собой и своими успехами: отмечайте свои достижения и гордитесь собой. Поскольку серотонин связан с чувством уважения, мы можем помогать его выработке, говоря себе слова поддержки и гордости за свои собственные успехи.

2. Обращайте внимание на ваш социальный статус и какое влияние вы оказываете на других людей: обращайте внимание на отношение к вам других людей. Когда вы чувствуете, что окружающие ценят и уважают вас, ваше состояние меняется и вы готовы «свернуть горы». Серотонин вырабатывается в ответ на положительные социальные взаимодействия, помогает поддерживать эмоциональное равновесие и чувство собственной ценности.

Методы, представленные выше, предлагают способы увеличения уровней окситоцина, дофамина и серотонина. При этом каждый человек уникален, и то что работает для одного, может не подойти для другого. Поэтому экспериментируйте и находите те методы, которые приносят вам наибольшее чувство удовлетворения и счастья. В конечном итоге, счастье - это индивидуальный путь. Каждый человек может прожить более полноценную и благополучную жизнь, приносящую удовлетворение. Следуйте за своим счастьем.