Как научиться проводить время с самой собой: пошаговое руководство для тех, кто боится одиночества

По просьбе Marie Claire бизнес-тренер, психотерапевт и автор программ по разрешению эмоциональных блокировок Диана Далгатова предлагает пошаговый план, который поможет преодолеть этот страх и начать ценить время, проведенное наедине с собой.

Многих современных людей сильно пугает одиночество. Сегодня, в век цифровизации и соцсетей, оно ощущается гораздо острее, чем раньше. Но на самом деле время, проведенное наедине с собой, можно не просто сделать приятным, но и превратить в бесценный опыт, который изменит жизнь к лучшему. Главное, чтобы все действия были ненасильственными и проходили плавно. А для этого нужно сделать несколько простых шагов.

Шаг 1: понимание источника страха

Одиночество у большинства людей ассоциируется со скукой, стрессом и чем-то очень пугающим. И первым шагом к преодолению страха является осознание его источника. Если необходимость оставаться наедине с собой вас страшит, постарайтесь найти причину. Может быть, вы опасаетесь остаться лицом к лицу с собственными тревожными мыслями и эмоциями, вас тяготит неопределенность, и вы просто не знаете, что делать в такой ситуации.

Для начала постарайтесь посмотреть своему страху в лицо и немного его рационализировать. Вернитесь к своим чувствам и мыслям по этому поводу, проанализируйте их. И тогда, скорее всего, сможете выявить причину страха и устранить ее (читайте также: «Тест: выберите клоуна, а мы расскажем о вашем самом главном страхе из детства»).

Научиться проводить время в одиночестве — это важный шаг на пути к самопознанию и внутреннему спокойствию. Когда мы находим удовольствие в собственной компании, то открываем двери к новым возможностям для развития и гармонии. Не бойтесь страха, а примите его как часть личного пути к росту. Постепенно открывайте радость нахождения с самим собой, и так обретете новый уровень эмоционального благополучия и уверенности.

Шаг 2: практика осознанности

Осознанность подразумевает определенный тип мышления, помогающий фокусироваться на принятии самых разных ситуаций, вопросов и аспектов, а также умение присутствовать в моменте. Если какая-то ситуация вызывает дискомфорт, отторжение или иные негативные эмоции, попробуйте умиротворит свой разум — и практика осознанности в этом поможет.

Примите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Прислушайтесь ко внутренним ощущениям и примите каждую мысль и чувство такими, как есть. Не судите их и не оценивайте. Отложите рефлексию и осознанность поможет вам принять себя и свои эмоции.

Шаг 3: Начните медленно и постепенно

Прежде чем придет ощущение комфорта от времени, проведенного наедине с собой, вы испытаете целую палитру разных эмоций. И начало может даться непросто. Поэтому не стремитесь проводить целые часы в одиночестве сразу. Начните с небольших шагов. Для начала ежедневно выделяйте 10-15 минут, чтобы прогуляться без компании, послушать музыку, почитать книгу, выехать на природу или заняться спортом.

Занятие может быть любым, но оно непременно должно приносить удовольствие. Постарайтесь воспринимать его не как повинность или обязательство, которое нужно поскорее выполнить и забыть, а как награду и маленький повод для радости. Постепенно это войдет в привычку и можно будет плавно увеличивать временные отрезки.

Если у вас плотный график, определите период в сутках, когда меньше всего задач — чаще всего это раннее утро, поздний вечер или момент незадолго до отхода ко сну. Вместо того, чтобы сидеть в соцсетях или бездумно листать ленту, отложите телефон и уделите время себе. Можно вспомнить приятные моменты дня или жизни в целом, поблагодарить себя за достижения (даже если они очень скромные), подышать воздухом или просто посидеть в тишине (читайте также: «8 способов избавиться от цифровой зависимости»).

Доверьтесь процессу и дайте себе время. Начните с малого и идите вперед с уверенностью. Ваше время с самим собой — это дар, который поможет раскрыть потенциал и обогатить жизнь. Не пренебрегайте им. По мере того, как будете практиковать проведение времени в одиночестве сознательно и с удовольствием, вы обретете глубокое понимание себя и своих потребностей.

Не забывайте, что каждый шаг на этом пути имеет значение. Постепенно увеличивайте время, проведенное наедине с собой, и открывайте новые аспекты своего внутреннего мира. Этот процесс может быть уникальным для каждого человека, поэтому доверяйте своим интуитивным ощущениям.

Шаг 4: найти удовольствие в одиночестве

Когда, наконец, научитесь находить удовольствие в таком времяпровождении, можно будет поэкспериментировать с разными занятиями.

Обязательно попробуйте осознанное чтение. Выберите увлекательную книгу, которая захватит сознание и начните ее читать. Только не по диагонали, а вдумчиво, медленно и с удовольствием. Изучайте материал небольшими отрезками, размышляйте о прочитанном, делайте пометки, выделяйте понравившиеся цитаты или пишите возникшие мысли в дневник.

Также вам могут прийтись по вкусу творческие занятия. Рисование, фотография, лепка, вышивание, вязание, написание стихов — и это только начальный список того, что вам может приглянуться. Любая творческая деятельность фактически работает как арт-терапия. Она помогает выразить эмоции и мысли, экологично прожить их, получить не только удовольствие от процесса и приятный результат, но и очень хорошую возможность снять стресс (читайте также: «Легкие деньги: 10 приятных хобби, на которых можно хорошо заработать»).

Изучите медитацию или йогу — они способствуют умиротворению ума и улучшению эмоционального состояния. Наслаждайтесь природой — даже короткая прогулка в парке поможет успокоиться и восстановить энергию. Погрузитесь в музыку, прослушивайте любимые альбомы или исследуйте новые жанры. Вы удивитесь, насколько разные эмоции могут вызвать понравившиеся композиции и как легко через музыку переживать их полноценно.

Как говорил Сократ, «Мудрость состоит в том, чтобы узнать себя» и он был прав. Начните узнавать себя сегодня. Найдите небольшое уединенное место, где можете быть самим собой. Дышите глубоко, почувствуйте присутствие своего тела и своих мыслей. И помните, что время, проведенное в одиночестве, не только поможет укрепить эмоциональную стойкость, но и станет источником вдохновения и радости.

Доверьтесь процессу и дайте себе время. Начните с малого и идите вперед с уверенностью. Ваше время с самим собой — это ценный опыт, который сделает вас более сбалансированным и уверенным в себе человеком.

Используйте эти практические советы как способ раскрыть новые аспекты себя и насладиться временем с самим собой без страха или тревоги. Каждая из этих деятельностей может стать вашим личным путем к росту и гармонии.