Зачастую мы принимаем решения не всегда приятные, а потом виним себя, что не получили должного результата.
Обесценивание = низкая самооценка
Представьте себе условно, девушку Катю, которая окончила школу, институт, устроилась на неплохую работу. Вышла замуж, родила ребенка. Со стороны кажется, что все идеально. Но тут она встречает свою подругу детства, которая открыла свой бизнес, зарабатывает в 10 раз больше, вышла замуж за миллионера, выглядит очень ухоженной, имея при этом двоих детей, постоянно путешествует.
И при разговоре с подругой Кате уже не кажется, что она проживает лучшую жизнь. Она начинает сравнивать себя с ней, сравнивать свое тело, доход, работу…. После разговора Катя будто разбитая, опустошенная, начинаются претензии к мужу, что он мало зарабатывает, мало уделяет ей внимания.
В этом примере вы можете четко увидеть степень обесценивания со стороны сравнения. Когда мы сравниваем себя с кем-то, то это всегда вопросы про самооценку. Даже если это сравнение имеет, якобы, позитивный подтекст, что человек дорастет, достигнет цель, то здесь будет больше в 10 раз усилий, нежели если у вас стабильная самооценка.
То есть, когда вы чувствуете себя хуже кого-то, возникает желание дорастить себя. По факту, дорастить себя — хорошее желание, но не в контексте обесценивания, чтоб лучше себя ценить (читайте также: «Тест: какая у вас самооценка — нормальная или заниженная?»).
Получается, что вы уже начинаете стартовать не из точки 0, а из минус 10. И пока вы доберетесь хотя бы до 0, то уже потеряете кучу сил, а вам еще и в плюс выходить. Например, есть гонщики. И все стартуют с одинаковых позиций. И дальше уже кто быстрее решает сама гонка. Но если поставить на 10 метров назад машину, то ей понадобится очень много усилий, чтоб догнать остальных. Да, она может выиграть, но какой ценой?
Корень обесценивания
Обесценивание — это когда вы о себе подсознательно худшего мнения, чем думаете. Еще один пример:
Однажды Света открыла свой салон красоты. До открытия Света была прекрасным собеседником, легкой, общительной, всегда улыбалась. Но после открытия салона ее будто подменили: появились надменность, высокомерие, отвращение к тем, кто меньше нее зарабатывает. Оборвала все связи.
Со стороны кажется, что она зазналась, «нацепила корону». Но давайте посмотрим с другой стороны: когда человек живет в постоянных эмоциональных качелях, то сегодня вы прекрасная дама, а завтра убогий человек, вас может просто нести из крайности в крайность.
Когда Света была общительной, она получала дружеское одобрение, получала внимание, сама была внимательна. Но как только «выбилась в люди», резко изменилась…
На самом деле, если самооценка нестабильна, то из минуса, что со мной что-то не так, нас может кидать в плюс, что я лучше, чем вы. Что и произошло в истории со Светой. Из низкой самооценки, которая не проявилась, Света перешла в высокую самооценку, где просто оголилась эта нестабильность.
Любая ситуация, будь то отрицательная или положительная, оголяет правду о себе, даже если человек этого не замечает. И со Светой наглядный пример того, что самооценка не стабильна. И что за любые ошибки Света глубоко внутри все равно будет себя обесценивать, придираться к себе, требовать от себя быть еще более идеальной, богатой и успешной.
То есть, человек может себя обесценивать не тогда, когда он считает себя неудачником, а даже при высокой самооценке. Просто этого не осознает, так как из высокой самооценки человек выходит в эго, гордыню. А когда человек в эго, то он автоматически считает себя правым.
Как выйти из низкой самооценки и перестать себя обесценивать?
Начать осознавать, что любая негативная эмоция, которую вы испытали — это про низкую самооценку
И если вы начинаете оправдываться, пытаться избавиться от этой негативной эмоции быстро, то в моменте осознать ее: «Я сейчас расстроена, потому что я низко себя ценю, а эта ситуация ввела меня в эту травму. Мне больно».
В этот момент осознания задайте себе вопрос: «Если бы я была в отличном настроении, то я бы расстроилась сейчас? Или быстро бы разрешила вопрос?».
Например: вы астролог. И вам сказали, что вы самый непрофессиональный астролог, которого только можно встретить, что хуже вас никого нет, что вы испортили судьбу человеку, которому сделали астрологический разбор, что вам не место в профессии.
Когда человек себя обесценивает, то эта ситуация просто выбьет его из колеи. А если посмотреть не изнутри ситуации, а будто со стороны: «От этого я стала хуже? Скорее всего нет». Но драматичность придает как раз обесценивание себя (читайте также: «Упражнение „Айсберг гнева“: как быстро избавиться от негативных эмоций»).
Посмотреть с позиции наблюдателя
Да, тяжело выйти из эмоции, когда вы в ней. Проговорите внутри себя: «Представь, что твоя соседка совершила ошибку. Ты перестанешь с ней из-за этого здороваться или хуже к ней относиться? Скорее всего нет». И мы, порой, готовы прощать чужие ошибки, а за свои готовы себя закопать заживо.
Принять решение выйти из ситуации с негативными мыслями и обесцениванием себя
Например, вы почувствовали, что наступил коллапс настроения. Вы провалились по эмоциям. Вот здесь, в момент провала, спросите себя: «Я готова сейчас страдать?». Если ответ да, то сделайте вывод. Значит, вам действительно хочется пострадать. Если ответ нет, то задайте следующий вопрос: «Что мне мешает выйти из страдания?». По большей части это ошибки, страхи.
И снова посмотрите, как наблюдатель: «А что страшного в ошибке? Почему я так строго к ней отношусь?». И после принять решение отстать от себя и принять любой свой опыт. Когда вы понимаете причинно-следственную связь, то можете гораздо быстрее справиться со своими эмоциями и начать ими управлять!
Фото: Midjourney
