«Всю взрослую жизнь меня преследует одна и та же проблема: не могу раздеваться перед своим партнером. Сначала думала, что дело в них: возможно, в отношениях я чувствую себя неуверенно, поэтому моя уязвимость проявляется и во внешних комплексах. Но потом поняла, что даже партнеры, с которыми мне было максимально комфортно, смущали меня, как только я начинала снимать одежду. В то же время в других ситуациях я принимаю себя такой, какая есть, и не испытываю частого стеснения или чувства стыда. Почему я стесняюсь своего тела и как побороть стеснение? Ведь от этого зависит и моя уверенность во время близости»
Читательница marieclaire.ru, 26
Ответ секс-коуча и сексолога:
Мы все рождаемся безусловно любящими себя. Но по мере взросления наша уверенность спадает, уступая место комплексам. Почему так происходит? Существует несколько важных факторов:
Оценочные суждения из детства. В первую очередь, это про отношение к нам близких родственников и далее оценки окружения. Если оценки нашей внешности были негативными, в будущем они могут лечь в основу нашей неуверенности.
Психологическая травма. Например, когда мужчина, который вам симпатичен, не отвечает взаимностью. Еще хуже, если он говорит вам не лестный «комплимент» касательно внешности.
Стандарты красоты. Общество навязывает нам идеалы и транслирует их чуть ли не из каждого утюга. Даже если женщина не восприимчива к влиянию извне, такая массированная атака «90-60-90» может пошатнуть ее уверенность. Она может начать подгонять себя под золотые стандарты. Если это не получится, комплексов не избежать.
Существует два пути решения этой проблемы: пытаться исправить то, что вы не принимаете в себе или полюбить себя такой, какая вы есть. В первом случае борьба может стать бесконечной: вы можете создать идеальное тело, но если при этом вы не будете любить себя, вам всегда будет казаться, что вы недостаточно хороши.
Путь безусловного принятия намного дальновиднее. Полюбив себя, вы, наконец-то, откажитесь от сравнения с другими, увидите свои положительные стороны и измените свое отношение к тем, которые отрицали. Существует несколько действующих практик: они помогут вам полюбить себя и свое обнаженное тело:
Чаще смотрите на себя в зеркало без осуждения. Замечайте детали, любуйтесь собой, знакомьтесь со своим отражением заново.
Регулярно проделывайте зеркальную практику: обнажитесь перед зеркалом и рассматривайте свое тело около 30 минут. Делайте это без критики в течение 21 дня, и результаты не заставят себя ждать.
Напишите письмо собственному телу. Поблагодарите за то, что оно дает вам ежедневно. Попросите прощения за то, что критикуете его.
Используйте технику аффирмаций. Проговаривайте положительные установки, которые изменят ваше восприятие собственного тела и вселят уверенность.
Попробуйте заняться с партнером парной художественной практикой. Нарисуйте обнаженные тела друг друга. Посмотрите, какой красивой видит вас партнер, увидьте себя его глазами.
Найдите атрибут уверенности в себе. Это может быть красивая комбинация или высокие каблуки, встав на которые вы чувствуете себя сексуальнее. Возможно, вы предпочтете нитку жемчуга на голое тело, которая подчеркнет вашу красивую шею. Эти предметы помогут вам раскрепоститься и перестать стесняться партнера.
Об эксперте:
Секс-коуч, сексолог и основательница школы интимной гимнастики и женского здоровья «Вагимагия».
Фото: Getty Images
