Как преодолеть жизненный кризис самостоятельно: 6 работающих лайфхаков от психолога

Разбираемся вместе с кризисным психологом и PSY2.0-консультантом Маргаритой Соколовой.

Что скрывается за кризисом?

Кризис (от греческого κρίσις) – можно трактовать как решение или поворотный пункт. Это не только неизбежное явление, но и необходимый жизненный этап, который является одной из движущих сил развития.

Любой рост происходит через психологический кризис. Входя в него, вы прощаетесь с прошлым и учитесь жить по-новому в сложившихся обстоятельствах. Как правило, он бывает спровоцирован ситуацией, которая нарушает привычный уклад жизни, и вызвать его могут совершенно разные события: от рождения ребенка, переезда в другой город или смены работы, до развода или потери близких при разных обстоятельствах. В такие моменты вы чувствуете, что ваш мир уже не будет прежним, а изменения – это шаг в неизвестность, и они пугают.

Кризисы бывают разные, например, возрастной, травматический, кризис утраты и т.д. И первый из них связан с естественным становлением личности. Проживая разные этапы своей жизни, вы можете пересматривать свои ценности, принципы, менять мировоззрение. То, что было важно десять лет назад, сегодня уже не является значимым. И в какой-то момент можно столкнуться с потерей смысла жизни, которая приводит к растерянности и безразличию что-либо менять. Эти процессы вызваны внутренним переживанием своего взросления и в такой период необходимо продолжать поиск личных интересов и обрести цель – смысл, который и станет новой жизненной доминантой.

Травматический и кризис утраты — так называемые внешние кризисы: реакция на жизненные обстоятельства, вызванная экстремальными ситуациями и событиями, обладающими мощным негативным окрасом. Кроме того, сегодня на психику существенно влияет быстрый темп жизни, стресс, неопределенность и перегрузка информацией, которые также могут спровоцировать кризис (читайте также: «О чем лжет депрессия: 7 деструктивных мыслей, которые всегда неверны»).

Как распознать кризис?

В такие моменты жизнь меняется в четырех основных направлениях – это внутреннее ощущение себя в мире, чувство безопасности, скорость течения времени и физическое состояние.

Один из главных маркеров психологического кризиса – длительные периоды плохого настроения или апатии. Кажется, что время, либо замирает, либо его постоянно не хватает. Вы можете испытывать чувства беспомощности, отчаяния, страха или раздражения без видимой причины. Также могут возникать проблемы со сном, аппетитом и сосредоточенностью.

Еще один признак – социальная изоляция и отсутствие интереса к обычной деятельности и увлечениям. Если вы чувствуете отчужденность и отрешенность от окружающего мира, избегаете общественных мероприятий и участия в ранее любимых вами занятиях, или замечаете снижение общей активности – стоит задуматься, возможно, вы переживаете кризис.

Также следует обратить внимание на физические симптомы. Часто в таких случаях люди испытывают головные боли, проблемы с пищеварением, боли в груди или сердцебиение. Кроме того, ухудшается общее самочувствие и может возникать чувство усталости и слабости.

Что делать?

В кризисных ситуациях люди реагируют и ведут себя по-разному. Одни – впадают в депрессию и бездействуют, другие – проявляют агрессию и совершают неадекватные поступки.

В первом случае человек парализован от происходящего, не знает, что делать, и думает, что ничего нельзя предпринять. Во втором – не может контролировать свои эмоции и все, что с ним происходит. Его одолевает гнев, тревога, страх, печаль и т.д. Все это проявляется в общении с близкими и сказывается на поведении в целом.

И здесь важно понимать, что бы ни случилось, мы сами эмоционально окрашиваем то или иное событие и даем ему положительную или отрицательную оценку. Если оно уже произошло – нужно время, чтобы это осознать, а не отрицать и не действовать сгоряча. Но чем дольше вы сопротивляетесь, тем больше сил и ресурсов уходит на борьбу с неизбежностью.

Научиться перемещать свой фокус внимания на решение проблем, возникающих во время кризиса, и дальнейшее развитие можно, следуя определенной стратегии. Как ее сформировать?

Совет 1. Признайте ситуацию такой, какая она есть, с той новой реальностью и изменениями, которые произошли.

Совет 2. Наладьте сон и обеспечьте себе хорошее питание и физическую активность. Для преодоления кризиса и адаптации к изменениям нужны ресурсы. Человек зависает в кризисе, когда у него нет эмоциональных и физических сил его проходить. Он ложится в апатии и не хочет ничего делать. Поэтому какое-то время сфокусируйтесь именно на этом, ничего другого не делайте и не решайте.

Совет 3. Найдите положительные моменты в том, что с вами происходит. В любой самой непростой ситуации есть как плюсы, так и минусы. Важно их отметить (читайте также: «Дневник счастья: зачем нужны практики благодарности (и как их правильно делать)»).

Совет 4. Переключите свое внимание на поиск решения. Подумайте, какое развитие событий будет для вас наиболее предпочтительным.

Совет 5. Напишите план из 10 шагов, как к этому прийти, и начните его реализовывать.

Совет 6. Не зацикливайтесь на трудностях. При необходимости разбейте сложные задачи на действия и разработайте упреждающий подход к решению проблем, которые могут возникнуть.

Это поможет вам адаптироваться к новой реальности и обеспечить себе комфортные и безопасные условия для жизни. Если же вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно, стоит обратиться к профессионалам. Психолог поможет проанализировать и осознать причины кризиса, понять свои эмоции и найти конструктивные способы преодоления жизненных трудностей.

Кризис может быть трудным и пугающим, но он обладает огромным эволюционным и целительным потенциалом, открывая путь к более полной жизни.