Как проработать детские травмы самостоятельно: 3 простые техники, с которыми справится каждый

Важность профессионального подхода

Если бы можно было справиться с детскими травмами без специалиста, психологи были бы не нужны. Однако это все равно что пытаться самостоятельно вырезать себе аппендицит. Если у вас есть душевная болезнь, каковой и является детская травма, то это, по сути, разрыв и разрушение целостности психики. В такой сложной ситуации нужен врач, который будет лечить заболевание. Именно таким способом проще всего исцелиться от негативного состояния (читайте также: «10 признаков того, что вам пора обратиться к психологу»). 

Лечить или само пройдет? 

У каждого есть детские боли, которые мы помним долгие годы. Обиды и травмы далекого прошлого влияют и на взрослую жизнь, поэтому требуют глубокой проработки. 

Однако к физическим недугам люди часто относятся более серьезно, чем к душевным. И совершенно напрасно! Дети не всегда могут защитить себя от негативного воздействия мира, поэтому, став взрослыми, им стоило бы восполнить имеющийся пробел. Они же вместо этого загоняют травмы глубоко в подсознание, чтобы не вызывать тяжелые воспоминания. 

Но даже по прошествии времени боль дает о себе знать, создавая невидимые преграды в карьере и в отношениях, заставляя вновь и вновь совершать досадные ошибки. Так что не стоит прятать голову в песок и верить в чудо: само по себе это состояние не пройдет. 

Самостоятельная работа с травмами

Существуют простые техники, которые помогают обнаружить и осознать проблему. 

Техника 1. Разбор переживаний

Одна из эффективных методик — ведение эмоционального дневника. Очень важно записывать, переносить на бумагу все свои мысли и поступки, которые приводят к негативным эмоциям. То есть все, что вызывает деструктивные чувства, необходимо фиксировать в письменном виде. 

Такие заметки позволяют провести анализ и осознать свою реакцию на различные обстоятельства. Что конкретно вы ощущаете в данный момент, на кого на самом деле направлены те или иные чувства? 

Подобные действия приводят к пониманию того, что происходит в жизни. Если вы хотите быть осознанным человеком, то обязательно ведите такой дневник, чтобы выявить причинно-следственные связи своих эмоций и переживаний. 

Техника 2. Изучение языка тела

Следующим этапом станет развитие способности ощущать и распознавать сигналы своего тела, определять, как оно отзывается на страх, насколько может расслабиться и позволить себе дышать полной грудью. 

Пока человек не замечает того, что происходит с его организмом, он не способен что-либо изменить. Чтобы помочь себе, надо почувствовать, что вы испытываете. Если вам холодно, замерзли ноги — надо надеть носки. Если на живот давит пояс или ремень — снять его и избавиться от дискомфорта. Осознание ощущений — это первый шаг к тому, чтобы начать думать о своей жизни и существующих травмах. 

«Как и для чего я живу, что происходит в моей душе?». Это не праздные вопросы. Человеческое тело хранит в себе огромное количество подавленных эмоций, вытесненных психикой, а также немало зажимов и блоков. Поэтому так важно прийти к пониманию этих сигналов. Через анализ болей и неприятностей вы сможете изменить реальность (читайте также: «На лице написано: 3 телесных зажима русских женщин (и как от них избавиться)»). 

Например, если душно — можно открыть форточку, если холодно или надо выйти на улицу — надеть пальто. Пока не услышите свое тело — не сумеете в корне изменить конкретную ситуацию. Тот же порядок действий относится и ко всей вашей жизни. 

Техника 3. Осознание вторичной выгоды

Эмоциональный анализ позволяет безошибочно оценивать свои переживания в разные моменты. Для чего нужны эти ощущения, что в них хорошего? Что можно получить, если вести себя таким образом? Какие опасности возникают в данных обстоятельствах? Эти вопросы можно задавать себе по любому поводу. Например, когда есть работа, которая не нравится, но человек все равно продолжает туда ходить. Ему придется спросить себя, зачем это нужно и что хорошего принесет в дальнейшем. 

Если вы достаточно осознанны и честны с собой, то поймете, что руководствуетесь вторичной выгодой — не хотите брать ответственность за свою судьбу и искать интересное дело. У вас просто нет желания, смелости и энергии делать какие-то телодвижения. При этом вы остаетесь в старых паттернах поведения, заведомо проигрышных, но зато удобных и привычных. 

Опасения начать новую деятельность или изучить полезный материал также имеют двойное дно. Скрытые мотивы сопротивления заключаются в страхе узнать то, что может изменить жизнь. Одна из главных фобий большинства людей — нарушение привычных условий, которое приведет неизвестно к чему. 

Все это очень мешает жить и двигаться вперед, поэтому работать с такими травмами лучше с психологом. Но каждому человеку вполне по силам научиться осознавать наличие проблем и анализировать свои чувства. Такая внутренняя работа — важный шаг к исцелению, который можно сделать самостоятельно.