Колледж Norland в старинном городе Бат готовит высококлассных профессионалов в области раннего развития и обучения. Выпускниц этого учебного заведения традиционно принимают на службу в королевскую семью, когда у той или иной титулованной особы появляются дети.
В период, когда взрослые вынуждены работать удаленно и одновременно заниматься обучением детей на дому, многим пришлось очень непросто. Самые предприимчивые родители тут же окружили себя ритуалами расслабления вроде горячей ванны, увлекательного сериала и других радостей жизни. Норлендские няни тоже уверены, что забота о себе имеет первостепенное значение.
Кроме того, сохранять спокойствие в это непростое время помогут техники осознанности. О них рассказала няня Луенна Худ из агентства, услугами которого пользуются герцог и герцогиня Кембриджские. Чтобы помочь как можно большему количеству родителей, Худ создала приложение Nanny Louenna, которое помогает не теряться во вселенной родительства.
«Как родитель вы всегда будете испытывать моменты, когда чувствуете себя подавленным, виноватым или тревожным — это нормально, и я почти уверена, что каждый родитель испытывал эти эмоции, — говорит Луенна. — Вы часто выполняете несколько задач одновременно, продумывая около сотни других вещей. Практикуя снижение стресса на основе осознанности и сосредотачивая свой ум на одной вещи, вы переноситесь в настоящее и отделяетесь от всех других элементов стресса. Осознанность — это то, что вы можете практиковать где угодно и когда угодно».
Восстановите дыхание
Дыхание — наше секретное оружие в деле успокоения. Глубокие вдохи и выдохи могут творить чудеса, и это подтверждается наукой. В следующий раз, когда почувствуете подавленность или тревогу, остановитесь и сделайте 3 глубоких вдоха: на 6 счетов делаете вдох, на 6 счетов задерживаете дыхание, на 8 счетов выдыхаете.
«Спокойствие начинается с меня»
В моменты разочарования всем нам нужно напоминание о том, что мы можем справиться со стрессовой ситуацией и имеем возможность отреагировать так, чтобы не испытывать сожалений позже. В этом поможет небольшой ритуал: коснитесь большого пальца указательным пальцем и произнесите слово «спокойствие». Затем коснитесь большого пальца средним пальцем и произнесите слово «начинается». При касании безымянным пальцем произнесите «с», мизинцем — «меня». Повторяйте упражнение несколько раз, пока не почувствуете, что спокойствие восстановлено.
Включайтесь в процесс
Проявлять осознанность легче всего в действии, в том числе и взаимодействуя с детьми. Пока вы читаете ребенку сказку на ночь, не воспроизводите слова на автопилоте, надеясь как можно скорее добраться до конца. Сосредоточьтесь на каждом слове, картинках и самой истории. Это поможет укорениться в осознанности, повысить внимание и получать больше эмоций.
Время для себя
«Я рекомендую мамам ставить будильник и вставать за полчаса до того, как их дети просыпаются утром, чтобы спокойно принять душ ни на что не отвлекаясь, — поясняет Луенна Худ. — Находясь в душе, сосредоточьтесь на ощущении воды на коже, на том, как вы чувствуете температуру, и позвольте своим мыслям дрейфовать. Кроме того, вдыхайте запахи различных продуктов, которыми вы пользуетесь». Наслаждение этими ритуалами — важная часть «зарядки», поддерживающей на протяжении всего дня.
Расслабляющие раскраски
Возросший спрос на раскраски для взрослых подтвердил: это занятие увлекает не только детей. Оказалось, что занятие может иметь расслабляющий эффект, и им можно заниматься вместе со своим ребенком. Умение найти гармонию в узорах и формах и заполнить их цветом может принести спокойствие и удовлетворенность от своей деятельности, которые так необходимы родителям.
Фото: Getty Images
