Многим женщинам сложно принимать изменения в теле, происходящие со временем, а некоторые и вовсе ненавидят свое тело, свою внешность с детства. Скорее всего, над вами довлеют навязанные обществом стереотипы или вы придумали идеал, которому обязательно должны соответствовать. Но правда в том, что все мы очень разные и стоит принимать каждую особенность своей внешности и уметь гармонично общаться со своим телом. Как научиться это делать, рассказывает телесный терапевт Элин Тиэлви.
Ваш путь к собственному «Я» начнется тогда, когда тело и разум будут в гармонии. Для этого важно прислушиваться к себе и делать не то, что надо, а что хочется. Но зачастую нам сложно отпустить мысли и перестать думать о проблемах. Мы начинаем задумываться о своих недостатках.
Когда мысли о непринятии себя не выходят из головы, то начинайте делать телесные практики. Они освободят вас от страхов и помогут улучшить качество жизни, стать уверенной в себе, поднять самооценку, принять себя (читайте также: Почувствуй себя уверенно: 5 правил, которые почему-то работают).
Что такое телесные практики и как они работают?
Телесную психотерапию можно отнести к разделу психологии, направленную на способность чувствовать тело, познавать его биологические реакции, достигать целостных ощущений в проживании определенного момента жизни.
Как телесные практики улучшают нашу жизнь? Первое и самое важное — это снятие «цензуры» с тела. Чаще всего мы обращаем внимание на мысли, нежели на телесные ощущения. Замечали? Когда вы ощущаете тело, то начинаете «читать» себя как открытую книгу, замечать блоки. Тогда становится проще решить проблему. Мы смело можем убрать тревогу и стресс, стать более уверенным.
В телесную практику входит все то, что приводит нас к физическому развитию. Кроме этого, ее можно отнести к накоплению жизненной силы и энергии, познанию себя. Но помимо положительных аспектов, стоит выделить и психотравмы, эмоциональные напряжения, которые возникают внутри. Когда вы часто подавляете желания и чувства, то ваше тело начинает подавать сигналы: «Что-то не так, это надо менять». Правильно используя телесные практики, можно найти блоки и избавиться от них. И тогда придете к полному принятию тела.
Как принять свое тело с помощью телесных практик
Стоит обратить внимание на такое понятие, как «мышечный панцирь». Это напряженность одной или группы мышц, которые сложно расслабить даже в состоянии покоя. Чем больше зажимов вы накапливаете, тем тяжелее вам будет их прорабатывать.
Любые практики эффективнее работают в совокупности с физическими нагрузками. Рекомендую начать заниматься йогой или растяжкой (читайте также: Растяжка: зачем она нужна и основные ошибки). Все вместе поможет вам лучше изучить тело, уловить сигналы и обратить внимание на зажимы. Вы также посмотрите на себя с разных сторон и со временем полностью примите себя.
Зачем нужна работа над телом и состоянием?
Зачастую люди не понимают, почему так важна связь тела и разума. Давайте выстроим цепочку:
Чего хотят все люди? Улучшить качество жизни, жить в моменте и любить себя.
Что мешает им к этому прийти? Страх, тревога, стресс.
А что нужно сделать, чтобы уменьшить тревогу? Необходимо слушать и тело, и разум.
Какие практики помогут принять себя?
Чтобы все сложилось лучшим способом, нужно вводить в жизнь телесные практики.
Практика «Заземление»
Эта техника основана на визуализации. Она устраняет блоки, работает как антистресс, укрепляет связь с физическим миром.
Закройте глаза. Дышите животом спокойно и глубоко.
Мысленно считайте от одного до десяти, пока не достигните тотального расслабления. В этот момент старайтесь ни о чем не думать.
Представьте, что ваши ноги — это стволы деревьев, а от ступней идут корни. Почувствуйте, как по проводам поднимается энергия земли, которая вас заряжает и наполняет.
Продолжайте это упражнение, пока не почувствуете прилив сил. Только после этого медленно заканчивайте практику.
Практика на принятие своего тела
В этот раз придется немного напрячься и погрузиться в проблему. Что необходимо сделать?
Выпишите плюсы и минусы, которые вы видите в теле;
Проанализируйте все выписанные минусы и подумайте над тем, можете ли вы это изменить, не преувеличиваете ли? Насколько вам будет комфортно менять эти вещи в себе?
Пропишите план действий по принятию своего тела;
Начните уделять внимание минусам в теле, проявляйте заботу к себе.
Например, вас не устраивает акне. В этом случае нужно проконсультироваться с врачом и начать соответствующее лечение (читайте также: Даже фотошоп не поможет: 8 неочевидных причин акне, которые портят вам жизнь). Если не нравится форма тела, то сбалансируйте питание, начните ходить на тренировки. Вариантов много. Вы можете выбрать тот, который подойдет именно вам! Главное — не критикуйте себя. Это никак не поможет решить проблему.
Ежедневная практика на принятие тела и повышение самооценки
Каждый день, утром и вечером, вам нужно подробно описывать в заметках все любимые части тела. Это могут быть и ногти, и мизинец, и лоб. Не ограничивайте себя.
Пример: «Сегодня мои волосы невероятно красивые!», — это вы записали утром. «Я люблю свои ножки! Они красивые и стройные. Спасибо этому дню за то, что я везде успевала благодаря им», — отметили вечером.
Перед сном дополните практику благодарностью за день и за себя в нем! После этого вы начнете обращать внимание только на то, что вам нравится в себе.
Дыхательные практики
Утром и перед сном важно восстанавливать дыхание, расслабляться. Для этого отлично подойдут дыхательные практики (читайте также: Дыхательная гимнастика: «ленивый» способ похудеть).
Дышите диафрагмой, концентрируйтесь на дыхании и своих ощущениях. Вы должны почувствовать спокойствие и убрать любую напряженность. Если добились полного расслабления, то значит, разум и тело соединились. После этого не должно возникнуть негативных мыслей.
Практика на принятие отдельной части тела, которая не нравится
Критиковать себя мы можем без проблем. А вы пробовали полюбить часть тела, к которой относитесь с презрением?
Эта практика может показаться странной. Но поверьте, она эффективная! После нее вы примите то, что вам так не нравится.
Напишите на бумаге, какая часть тела нравится вам меньше всего и объясните свой ответ: «Мне не нравится эта часть моего тела, потому что…»
Проанализируйте, насколько вы справедливы. И если вы начнете работать над проблемой, то не навредит ли это вашему здоровью?
Подумайте, что бы эта часть тела могла вам ответить на вопрос, почему она такая? Если это, например, бедра, они бы могли сказать: «У нас сидячий образ жизни, хотим быть в движении». А если ваша нелюбимая часть тела не сможет ответить на вопрос, то задумайтесь, может быть, вы несправедливы к ней.
Практика поможет вам глубже понять тревоги по поводу состояния и непринятия тела.
Мы разобрали пять телесных практик, после которых вы начнете по-другому ощущать тело. Но не забывайте о том, что все взаимосвязано. Поэтому следите не только за своим состоянием, но и за мыслями. Именно негатив, о котором вы часто думаете, может стать причиной непринятия себя. Старайтесь как можно чаще находиться в состоянии гармонии, и тогда жизнь обретет новые краски!
Телесный терапевт
