Многие люди склонны принимать все слишком близко к сердцу и трактовать любые слова или действия окружающих как направленные лично против них. Такое поведение может серьезно осложнять жизнь, портить отношения и негативно влиять на самооценку. Вместе с психологом рассматриваем причины повышенной чувствительности и даем практические рекомендации, которые помогут научиться более объективно воспринимать происходящее.
Почему мы принимаем все на свой счет?
Склонность воспринимать все слишком лично обычно формируется в детстве и юности под влиянием различных факторов:
Гиперопека или критика со стороны родителей. Когда ребенка чрезмерно опекают или, наоборот, постоянно критикуют, у него может сформироваться убеждение, что все вокруг крутится вокруг него;
Низкая самооценка. Люди с заниженной самооценкой склонны искать подтверждение своей «никчемности» во всем, что их окружает;
Перфекционизм. Стремление быть идеальным во всем заставляет болезненно реагировать на любую критику или замечания;
Повышенная тревожность. Тревожные люди часто склонны «накручивать» себя и видеть угрозу там, где ее нет;
Негативный жизненный опыт. Пережитые травмы или предательства могут сделать человека более подозрительным и настороженным;
Эгоцентризм. Убежденность в собственной исключительности заставляет считать, что все вокруг связано только с тобой.
Как это проявляется?
Люди, которые воспринимают все на свой счет, могут демонстрировать следующее поведение:
обижаются на нейтральные замечания или шутки;
считают, что все вокруг обсуждают и осуждают их;
видят скрытый подтекст и намеки там, где их нет;
болезненно реагируют на любую критику;
постоянно оправдываются и защищаются;
часто чувствуют себя виноватыми;
склонны к обесцениванию себя;
испытывают сложности в общении.
Такое поведение серьезно осложняет жизнь и мешает строить здоровые отношения с окружающими. Поэтому важно изменить свое восприятие и отношение к происходящему..
Практические рекомендации
Первый шаг к изменениям — это осознание проблемы. Понаблюдайте за собой и своими реакциями. Отмечайте ситуации, когда вы склонны принимать все на свой счет. Попробуйте проанализировать, что именно в словах или действиях других людей вызывает у вас такую острую реакцию. И используйте следующие рекомендации:
1. Остановитесь и подумайте
Когда чувствуете, что начинаете принимать что-то на свой счет, сделайте паузу — это поможет посмотреть на ситуацию более объективно.Глубоко вдохните и задайте себе вопросы:
Действительно ли это имеет отношение ко мне?
Есть ли другие возможные объяснения?
Как бы я отреагировал, если бы это касалось кого-то другого?
2. Ищите альтернативные объяснения
Вместо того, чтобы сразу делать негативные выводы, постарайтесь найти другие возможные причины поведения людей. Например:
Может быть, у человека просто плохое настроение?
Возможно, он так себя ведет со всеми?
Не связано ли это с какими-то его личными проблемами?
Помните, что большинство людей сосредоточены на себе и своей жизни, и все это не про вас, а про них (читайте также: Не думают о вас: 10 советов, чтобы перестать зависеть от чужого мнения).
3. Не додумывайте за других
Мы часто приписываем людям мотивы и мысли, которых у них на самом деле нет. Старайтесь не делать поспешных выводов. Если что-то непонятно — лучше спросить напрямую, чем строить догадки.
Учитесь различать, что на самом деле произошло, а что является вашей интерпретацией событий. Например:
Факт: «Коллега не поздоровался со мной утром»
Интерпретация: «Он меня игнорирует/не уважает/злится на меня»
Факт: «Друг не ответил на сообщение»
Интерпретация: «Он не хочет со мной общаться/обиделся на меня».
Старайтесь опираться на факты, а не на свои домыслы.
4. Формируйте здоровую самооценку
Люди с здоровой самооценкой меньше зависят от мнения окружающих и реже принимают все на свой счет. Работайте над повышением уверенности в себе:
отмечайте свои достижения и сильные стороны;
хвалите себя за успехи;
занимайтесь любимым делом;
заботьтесь о себе и своих потребностях;
окружайте себя позитивными людьми.
Будьте добрее к себе. Вместо самокритики и обвинений попробуйте отнестись к себе с пониманием и сочувствием. Представьте, что бы вы сказали близкому другу в подобной ситуации. Изменение привычных паттернов мышления требует времени и усилий. Не ругайте себя за ошибки и срывы — относитесь к этому как к процессу обучения.
5. Развивайте эмпатию
Попробуйте поставить себя на место другого человека. Подумайте, что может происходить в его жизни, какие проблемы его волнуют. Это поможет понять, что не все вращается вокруг вас (читайте также: Лень, эгоизм, лживость: худшие черты разных знаков Зодиака).
6. Учитесь принимать критику
Конструктивная критика — это возможность для роста и развития. Старайтесь воспринимать ее не как личное оскорбление, а как полезную обратную связь. Помните, что критикуют не вас как личность, а конкретные действия или результаты.
7. Расширяйте фокус внимания
Люди, которые слишком сосредоточены на себе, склонны преувеличивать значимость любых событий. Старайтесь больше интересоваться окружающим миром и другими людьми. Это поможет увидеть более широкую картину.
8. Ведите дневник
Записывайте ситуации, когда вы что-то принимаете на свой счет. Анализируйте свои мысли и чувства. Со временем вы сможете заметить определенные паттерны и триггеры.
9. Практикуйте осознанность
Техники осознанности и медитации помогают научиться наблюдать за своими мыслями и эмоциями со стороны, не погружаясь в них полностью. Это позволяет более объективно оценивать ситуацию.
10. Мыслите позитивно
Старайтесь относиться к себе и жизни с долей юмора. Умение посмеяться над собой помогает не воспринимать все слишком серьезно. Вместо того, чтобы зацикливаться на негативе, старайтесь находить положительные стороны в любой ситуации. Это поможет сохранять оптимистичный настрой.
11. Не пытайтесь всем угодить
Невозможно нравиться абсолютно всем. Примите, что у каждого человека свое мнение и вкусы. Фокусируйтесь на тех, кто вас ценит и принимает. Научитесь говорить «нет». Умение отказывать и устанавливать личные границы — важный навык. Не бойтесь отстаивать свои интересы из страха обидеть или разозлить кого-то (читайте также: Чем отличается добрый человек от «удобного»: чек-лист от психолога).
12. Ищите поддержку
Поделитесь своими переживаниями с близкими людьми. Иногда взгляд со стороны помогает увидеть ситуацию в другом свете. Умение не принимать все на свой счет — важный навык, который значительно облегчает жизнь и улучшает отношения с окружающими. Это не происходит за один день, но постепенная работа над собой обязательно принесет результаты. Помните, что вы не центр вселенной, и большинство людей слишком заняты собственными проблемами, чтобы постоянно думать о вас.
Фото: Shutterstock
