Представьте ситуацию: перед вами две девушки — одна, если присмотреться, с обычной внешностью, обычными чертами лица и фигурой, но вы, глядя на нее, прямо чувствуете уверенность, которую она излучает. Про такую девушку вы никогда не скажете, что она простая, потому что есть в ней что-то еле уловимое, что притягивает ваш взгляд интерес.
Другая — наоборот, если присмотреться, имеет незаурядную внешность, но при этом как-то сливается с фоном и совершенно не бросается в глаза. Такое ощущение, что у нее талант быть незаметной. И этот талант в некоторых случаях очень даже может пригодиться, если им пользоваться осознанно. А если это все же стиль жизни, такое предъявления себя вовне, то скорее вторая девушка чувствует себя несчастный от того, что уверена, что в ней нет ничего особенного.
Тем не менее, что-то особенное в ней точно есть. Просто она в какой-то момент превратилась в ту самую простушку, с которой у вас никогда не возникнет даже желания поговорить, максимум — перекинуться парой предложений.
Однако если вы начнете общаться с такой девушкой, то заметите, что ее представление о себе построена таким образом, что она все время себя обесценивает, и все время ей кажется, что она недостаточно хороша/умна/интересна.
Механизм таков: то как мы о себе говорим, то как себя несем в этот мир, так мы себя и чувствуем. Основная проблема «девушек-простушек» — это абсолютное обесценивание своих качеств, умений и черта характера. И самое интересное, что наши достоинства не унижают извне. Это «унижение» мы организовываем себе сами.
Первое, с чего необходимо начать, это понаблюдать, как вы про себя думаете и говорите. Для этого возьмите блокнот, куда вы будете записывать все мысли, которые у вас возникают про вас же. Просто в течение недели (без оценки из критики своих действий) записывайте все мысли и высказывания о себе.
После этого эксперимента сядьте и проанализируйте, что получилось. Скорее всего, окажется, что вы бесконечно критикуйте себя, оцениваете не лучшим образом и обесцениваете. То, что вы прочитайте в своем дневнике, принадлежит вашему внутреннему критикующему родителю.
Это наша внутренняя часть сформировалось из установок, полученных в детстве (читайте также: «Родом из детства: 4 психологических травмы, которые ломают нам жизнь»). Когда-то вас критиковали и давали вам негативную оценку другие, а теперь вы благополучно справляетесь и сами. Под действием этого внутреннего голоса вы и превратились в незаметную серую мышку, неуверенную в себе.
Следующим шагам вы должны понять, что внутри вас сидит не только критикующий, но и поддерживающий родитель. Просто его голос настолько слаб, что вы его практически не замечаете. И с этого момента ваша задача приглушить голос критики и постараться расслышать голос поддержки.
Для этого на листе бумаги выпишите в столбик из вашего дневника пять самых часто встречающихся негативных характеристик относительно себя. Далее напишите напротив каждой характеристики противоположное значение каждого слова или выражения.
Сначала вам покажется, что этот новый список не про вас. Здесь нет ничего удивительного, ведь вы не привыкли так про себя думать. Но существует такое понятие, как проекция: «Если у меня родилась какая-то характеристика или мнение о себе, то это 100% про меня». Так работает этот проективной механизм нашей психики: «Что меня привлекает снаружи, то обязательно есть у меня внутри. Даже если я этого не замечаю и буду долго доказывать, что этого нет».
Если вы дадите себе немного времени, то вы найдете подтверждение каждой из пяти характеристик какими-то конкретными ситуациями вашей жизни.
Дальше опишите себя несколькими предложениями, включая эти новые характеристики. Прочитайте вслух. Заметьте, что вы при этом чувствуете, даже если вы не верите в то, что вы прочитали. Вы, скорее всего, и не поверите, ведь вы годами критиковали и недооценивали себя, поэтому начните просто механически ежедневно хотя бы в течение месяца зачитывать это новое описание себя вслух. Может быть, вы даже рискнете и расскажите о себе в таком контексте вашей подруге.
После этой работы вы сами того не замечая увидите, что вы начали взращивать в себе поддерживающую часть, которая замечает ваши успехи (читайте также: «Магия слова: эти 10 аффирмаций изменят вашу жизнь за неделю — говорите их каждый день»).
Следующее упражнение, которое поможет избавиться от бесконечного обесценивание и критики — как только вы заметили, что вы словами в разговоре с кем-то себя обесценили, негативно оценили или раскритиковали, вы должны обязательно себя за что-то похвалить. Найти любую мелочь, за что вы можете сказать себе: «Я молодец!».
Если вам пока неловко произносить это в разговоре с посторонним собеседником, сделайте это внутренней речью или напишите заметку в своем телефоне. Таким образом вы начнете вырабатывать в себе привычку поддерживать и замечать в себе плюсы, постепенно станете избавляться от привычки обесценивать себя.
Развивая в себе внутреннего поддерживающего родителя, вы сами не заметите, как превратитесь в уверенного человека, с которым интересно и хочется говорить.
Ибо если вы сами себя бесконечно обесцениваете, то окружающие люди будут проделывать с вами то же самое. И наоборот, если вы выращиваете в себе самоценность и уверенность, то и окружающие к вам будут относиться подобающим образом.
Фото: Shutterstock
