Стадии проживания расставания очень похожи на стадии проживания горя, которые сформулировала психолог Элизабет Кюблер-Росс (отрицание, гнев, торговля, депрессия, смирение). Но просто необходимо помнить, что каждая история уникальна и проживание стадий может проходить в любой последовательности.
1. Эмоциональное потрясение
Тут возможно любое проявление эмоций: слезы, гнев, ярость, тревога, особенно если для вас расставание стало полной неожиданностью. Но даже если ваша история закончилась по обоюдному согласию, грустить — это нормально, потому что закончился один из этапов вашей жизни и реальность изменилась.
Нормально испытывать и гнев, и ярость, особенно если партнер вам изменял. И если возникают мысли следить за бывшим, не отвергайте их, просто наблюдайте. Может возникать чувство вины, особенно если вы не всегда были честны с партнером, или стыд и опасения того, что «скажут люди» (Ох уж эта наша зависимость от чужого мнения!).
И тут очень важно принимать все свои эмоции, не надо улыбаться через силу и делать вид, что все хорошо. Просто позвольте себе быть в этом состоянии и проживать его так, как вы хотите: в одиночку или с близкими людьми. Просто зная, что это пройдет.
2. Адаптация
Тут уже постепенно привыкание к жизни в одиночку. Да, это может быть непросто, особенно если вы прожили вместе долго и у вас есть общие дети. И вам приходится общаться на тему детей и помимо вашего желания быть в курсе личной жизни бывшего.
Настроение может меняется: вы то наслаждаетесь свободой и временем на себя, то страдаете из-за одиночества и неясных перспектив. Хочется мстить бывшему. И хорошая новость в том, что ни одно расставание не проходит без этого, даже если в последствии отношения нормализуются.
Что делать? Маленькими шагами учиться жить в опоре на себя и искать здоровые способы помощи себе: спорт, танцы, готовка, медитации, творчество - не важно что, главное, чтобы помогало. И очень важно научиться планировать свое свободное время, выходные или отпуск. А еще можно поставить перед собой цель, не связанную с романтическими отношениями и двигаться к ней. Другими словами – нужно сместить фокус внимания.
3. Сомнения в себе
К моменту наступления этого этапа основные эмоции уже улеглись, но на поверхность всплывают сомнения — особенно это характерно для тех, кого отвергли. А достаточно ли я была хороша? А что я сделала не так? А вдруг я больше никогда никого не встречу? А как теперь доверять? А вдруг это я какая-то не такая и выбираю неправильных партнеров? А вдруг больше никто не захочет быть со мной?
Из-за этих сомнений нам страшно идти в новые отношения, потому что предыдущий опыт оставил свой след. Именно в этом периоде в нас начинают говорить наши старые непроработанные травмы (читайте также: «Печальный сигнал: 4 детские травмы, которые мешают вам найти любовь — они точно есть у вас»).
Тем не менее, это самый лучший период для знакомства с собой, для того, чтобы научиться слышать себя, увидеть свои самые лучшие и сильные стороны. Вспоминайте, что хорошего делали в этих отношениях, что вы можете дать партнеру и что в следующий раз вы будете делать по-другому. Возможно, вы где-то предавали себя и просто были удобной. В общем, примите этот период как возможность свидания с самым любимым и важным для вас человеком — с собой.
Начинайте встречаться и знакомиться с новыми людьми. Знайте, что вы можете столкнуться с отказом, но не надо принимать это близко к сердцу, потому что у вас есть вы.
4. Принятие
Ура! наконец-то приходит принятие ситуации такой, какая она есть, без желания повлиять или изменить ее. Мы продолжаем жить и в хорошие дни даже радуемся жизни. Грусть, злость и сомнения в себе могут возвращаться, но, в общем и целом, мы чувствуем себя неплохо. Нам все равно, что делает наш бывший, с кем встречается. Мы снова уверены в том, что достойны новых отношений, живем насыщенной жизнью: работа, интересы, друзья, досуг. Будущее уже не такое страшное (читайте также: «Достойная женщина: как перестать доказывать всем свою значимость (и полюбить себя раз и навсегда)»).
5. Рост
Пройдя весть пусть, вы изучили себя и свои предыдущие отношения, и если они были нездоровыми, теперь вы понимаете, почему. Вы больше не зацикливаетесь на заполнении пустоты вокруг себя за счет нового партнера. Воспринимаете отношения как часть жизни, пусть даже важную. Вы либо вполне комфортно чувствуете себя наедине с собой или наслаждаетесь новым романом. Вы решаете, как лучше для вас, и это очень важно!
Проходя через все эти стадии, очень важно принимать себя в любом своем проявлении. Позволять себе быть любой — слабой, несчастной, грустной… Любой. И любить себя в этих состояниях.
Фото: Getty Images
