Кошмар наяву: почему дистресс убивает здоровый сон

Стресс влияет на сон как через гормональные изменения, так и через психоэмоциональные состояния, что, как правило, ухудшает его качество. Когда человек испытывает стресс, нарушается привычный режим, который был установлен на протяжении определенного времени. Уменьшается выработка важного гормона мелатонина, и сбиваются ритмы сна. Это приводит к негативному эффекту, который сказывается на состоянии бодрости на следующий день. В итоге возникает цепная реакция: плохой сон вызывает усталость и снижение концентрации, что также ухудшает психоэмоциональное состояние (читайте также: Современные технологии для борьбы с бессонницей).

Полностью избежать стресса невозможно, и даже если бы мы вдруг смогли достичь такого состояния, это означало бы, что мы умерли. Чтобы стремиться к его полному отсутствию, разумнее тренировать свою устойчивость как к внешним, так и к внутренним стрессам. Это можно делать, работая над своей эмоциональной и физиологической устойчивостью. Тренировка тела и психики помогает лучше справляться с изменениями и трудными ситуациями.

Навязчивые мысли

Самая распространенная проблема, которая приводит к бессоннице — навязчивые (чаще всего негативные) мысли. Не успевает голова коснуться подушки, как самые странные идеи и проекции настолько загружают наш мозг, что буквально не дают ему отдохнуть ни минуты. Иногда они бывают и позитивными и далеко не всегда являются показателем нарушения психики, однако здоровому сну они все-таки мешают.

Раз уж заснуть все равно не получается, предлагаем универсальную схему противостояния навязчивым мыслям. Для начала постарайтесь добраться до первопричины — откуда эти идеи в принципе возникли в вашей голове? Например, вы боитесь, что парень вот-вот вас бросит — почему? Может быть, он проявляет холодность в отношении к вам, стал реже писать, лайкает других девушек? Тщательно проанализируйте, что из этих пунктов является реальным, а что, обыкновенные опасения вашего подсознания?

Второй верный шаг — ложиться спать только в момент, когда ваш организм реально сильно устал. Таким образом вы значительно сократите период активности мозга перед вступлением в фазу сна. Третий способ — развлечения. Выберите фильм или шоу, от которого испытаете максимум позитивных эмоций или прочитайте главу из книги. Многие считают, что изучение стороннего контента является главной помехой для здорового сна. Однако в случае, когда одолевают навязчивые мысли, это отличный вариант, чтобы «загрузить» мозг чем-то другим.

Ночные кошмары

Исследованиями психологической природы сновидений занимался еще Фрейд, однако его интерпретации доверяют не все. Конечно, связано это с тем, что психолог во всем искал сексуальный подтекст. Спорить с теорией Фрейда мы не станем — предлагаем, чтобы каждый остался при своем мнении, однако несколько интересных поинтов выделить все-таки хотим. Так откуда же берутся кошмары и почему они — главный показатель того, что организм изможден стрессом?

Страшные сны снятся нам в момент, когда организм пытается «переварить» негативный опыт, который мы переживаем в течение дня, недели или даже месяца. Наше подсознание рисует картинки, которые мы боимся представить в реальности. Иногда самые бытовые ситуации обретают мифологический характер, а герои сновидения наделяются странными способностями.

Человек оказывается загнан в угол: днем он испытывает негативные эмоции от реальных проблем, а ночью борется с их образным воплощением. Энергии на следующий день не остается, ведь в момент сна нашему мозгу не удается отдохнуть.

Кошмары — это яркий сигнал того, что наступило время разобраться со своими проблемами, а их игнорирование может надолго загнать вас в депрессию.

Как улучшить качество сна

Чтобы снизить негативное воздействие стрессовых факторов и улучшить качество сна, можно следовать рекомендациям:

1. Соблюдение режима
   Старайтесь поддерживать стабильный режим сна, питания, физической активности и водного баланса. Это поможет организму стабилизироваться и легче справляться со стрессовыми ситуациями.

2. Успокаивающие практики

   Медитации, дыхательные упражнения и массажи помогут снять напряжение и улучшить физическое и эмоциональное состояние (читайте также: Медитация по правилам: 7 опасных ошибок начинающих).

3. Снижение потребления информации
   Минимум за два часа до сна избегайте интенсивных обсуждений или потребления информации, которая может вызвать беспокойство.

4. Здоровые гаджеты
   Используйте очки для защиты глаз от экрана монитора или специальные очки для расслабления.

5. Водные процедуры и ритуалы
   Приятные расслабляющие ритуалы, такие как ванны или душ, помогут замедлиться и подготовить организм ко сну.

6. Проветривание помещения
   Свежий воздух — обязательная часть комфортного сна.

Дистресс

Важно понимать, что стресс может длиться долго и переходить в состояние дистресса, когда человек постоянно находится в состоянии перевозбуждения и активного бодрствования. В таких случаях необходимо обратиться к специалистам, чтобы оценить уровень стресса и решить, можно ли справиться с ним самостоятельно или нужна дополнительная помощь, включая медикаменты.

Если вы пытаетесь восстановить режим, но в условиях длительного стресса это не приносит быстрого результата, помните, что процесс восстановления может занять время. Улучшения могут проявиться в период от 1 до нескольких недель, в зависимости от особенностей вашего организма. Главное — следить за динамикой и, если она положительная, продолжать работать в том же направлении. Если же вы прикладываете много усилий, но изменений нет, стоит обратиться к специалистам (читайте также: Как из «совы» превратиться в «жаворонка»: 9 советов для тех, кому тяжело вставать по утрам).