Даже самые богатые, успешные и красивые люди могут быть зажатыми и неуверенными. Разумеется, дело не в количестве денег на счету и сантиметрах в талии — раскрепощенность живет в теле. Как перестать стесняться и раскрыть в себе уверенность — рассказывает врач, телесный терапевт и психолог Анна Протасова.
Опора под ногами
Уверенный человек твердо стоит на двух ногах. Возможно, вы удивитесь — как может быть иначе, стоять на одной? Представьте самую стереотипную скромницу: она будет передвигаться еле слышными легкими шажками, едва переставляя ноги. Тот, кто не сомневается в себе, полностью опирается на стопу, не перекручивает таз и не прячет одну ногу за другой.
Как развить?
Не торопиться. Знающий себе цену человек спокоен. Поэтому, если вы замечаете за собой склонность шаркать и волочить ноги, попробуйте на первых порах просто замедлить темп ходьбы.
Ввести в рутину пару минут практики на ощущение опоры. Встаньте ровно, расправьте пальцы ног, слегка пошевелите ими. Начните медленно раскачиваться из стороны в сторону, вперед назад, зафиксировав стопы на полу. Можно добавить движения руками и головой. Главное — почувствовать себя твердо стоящим на стопах, ощутить их соприкосновение с полом. Это может показаться эзотерикой, но как я говорю своим ученицам, чтобы практика работала, в нее не нужно верить, ее нужно выполнять (читайте также: Как стать самодостаточной: 10 мантр уверенной в себе женщины).
Расслабить мышцы стоп. При отсутствии противопоказаний с этой задачей отлично справится мячик для МФР (миофасциального релиза). Поставьте его под ногу и прокатайте стопу, уделив внимание болевым точкам. Мячик стоит копейки, а эффект от такого самомассажа вы почувствуете сразу. А еще это просто очень приятно.
Летящая походка
Раскрепощенность и принятие собственной сексуальности можно определить по положению таза: при походке он подвижен, нет ощущения, что шагают только ноги. Кстати, физиология мужчин и женщин в этом плане отличается: грациозные девушки идут только от бедра, почти не подключая верхнюю часть тела, а мужчинам свойственно двигать плечами и даже слегка размахивать руками.
Как расслабить мышцы таза?
Практика на расслабление. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите таз. Руки и плечи при этом зафиксированы на полу. Начните постепенно раскачивать тазом взад-вперед, попробуйте нарисовать восьмерку бедрами. Потом начинаем динамично поднимать и опускать таз так, чтобы он едва касался пола. Наша цель — почувствовать приятную вибрацию. После этого отдыхаем и наблюдаем за ощущениями в теле.
Танец бедер. Включите любимую музыку и начните танцевать, задействуя только бедра. Заметили, как меняются ощущения? С регулярной практикой вы станете заметно раскрепощеннее. Обычно мои ученицы называют эту практику одной из самых приятных.
Ну, и если уверенный вид не мотивирует вас на телесные практики, то вот простой факт — во многом именно от расслабленности мышц таза зависит оргазм девушки во время секса.
Глаза в глаза
Попытки закрыть глаза челкой или очками, бегающий или отсутствующий взгляд — все это выдает робость и стеснение. Большинство из нас могут сохранять зрительный контакт только когда слушают собеседника, но отводят взгляд на собственных репликах (читайте также: Женские хитрости: 6 взглядов, которые можно использовать для манипуляции мужчиной — попробуйте их).
Как исправить?
Попросите близкого, которому вы доверяете, поиграть с вами в гляделки во время оживленной беседы. Кто первый отвел взгляд — проиграл. Так в безопасных условиях вы получите опыт, который сможете использовать с незнакомыми людьми.
Практики на снятие напряжения в глазных мышцах. Ваши веки могут быть очень перенапряжены, что мешает вам поддерживать зрительный контакт. Подойдет любая гимнастика для глаз. Самая эффективная в моей практике: до упора поднимать взгляд вверх и вниз, не двигая головой.
Раскрепощенность помогает нам добиваться желаемого, прямо заявлять о себе. Конечно, причин неуверенности может быть множество, не все они связаны с телесными привычками и зажимами, но именно комплексный подход телесно-ориентированной терапии помогает найти баланс ума и тела.
Врач, телесный терапевт и психолог.
Фото: Shutterstock
