Постоянное обилие нужной и бессмысленной информации вокруг сводит с ума: ежедневно мы ищем способ, как остановить поток сознания хотя бы на некоторое время, выдохнуть, собрать важные мысли воедино и осознанно пойти дальше. Для того, чтобы очистить свой разум от роя навязчивых мыслей, не всегда нужно прибегать к энерго- и времязатратным методикам. Порой наоборот, лучше начать с кажущихся с первого взгляда простых и банальных упражнений, которые в конечном итоге приведут к результату. Мы собрали способы, о которых вы точно слышали: попробуйте посмотреть на них с другой стороны и постепенно погрузиться в изучение собственного сознания, привыкните к спокойной череде мыслей и избавьтесь от ощущения постоянного хаоса.
Медитация
Медитирование совмещает в себе как гармоничное состояние тела, так и сознания. С каждым годом все больше и больше людей начинают практиковать медитацию как раз-таки потому, что во время занятий (даже если оно непродолжительное) могут избавиться от отвлекающих и назойливых мыслей и найти свою индивидуальную точку опоры. Если вы новичок, и только хотите погрузиться в этот мир, изучите базовые техники: осознание тела, фокус медитации, визуализация, пение мантр, випассана (читайте также: Как начать медитировать: делаем первые шаги). Если вы чувствуете, что метод вам не подходит, уделив ему 2 недели, попробуйте другой, но постарайтесь избежать постоянной смены практик. Медитируя, вы можете испытать двоякие ощущения: с одной стороны, вы максимально расслаблены, но в то же время сосредоточены. Погружаясь в собственное сознание, вы накапливаете в себе положительную энергию, у вас есть время на то, чтобы разобраться со своим «я» и избавиться от ненужных переживаний, которым вы по какой-то причине ежедневно уделяете много времени и сил.
Дыхательные упражнения
Даже если во время медитации вы не выбрали технику осознанного дыхания, вы с легкостью можете уделять ей время вне. Дыхательные упражнения как минимум увеличат поступления кислорода, насытят им клетки, повысят устойчивость организма и общее самочувствие. Если рассматривать упражнения со стороны разума, то в процессе (здесь, как и в медитации существует множество техник) вы избавитесь от ощущения стресса и беспокойства из-за того, что будете сосредоточены на движении диафрагмы, необычном ощущении от дыхания полной грудью. Длительность упражнений определяйте, опираясь на реакцию организма: первые разы возможно небольшое головокружение, если вы почувствовать сильное недомогание и слабость, прекратите упражнения. Плюс дыхательных практик в том, что сознание автоматически избавляет себя от назойливых мыслей и переходит в состоянии покоя.
Записи мыслей в дневник
Ведение своего дневника — история не только про подростковые переживания. Иногда мы недооцениваем силу эмоционального опыта, который прячем глубоко внутри своего сознания. Но именно они могут отдалить нас от чистого и ясного сознания. Записывать свои мысли и ощущения — терапия, к которой прибегают многие психологи. Поток сознания вскрывает все наболевшие травмы, а главное — систематизирует их. Если вы начнете постоянно практиковать этот способ, то заметите, как с каждым разом нерешенных проблем будет становиться все меньше, а вопросы перестанут казаться такими пугающими. В процессе записей вы сможете обнаружить и те больные точки, о которых даже не могли подумать в начале. Посредствам логичной и постепенной, но при этом систематической терапии «дневника» вы очистите разум и избавитесь от чувства тревоги, которое, безусловно, сильно путает наши мысли.
Прогулка без гаджетов
Свежий воздух (даже если вы находитесь в центре города) в любом случае положительно влияет на нервную систему. Главное — сделайте себе установку, что вы идете не в магазин и не по делам, в вашем распоряжении N-ое количество времени, которое вы тратите на свое восстановление и очищение. Ходьба позволяет вам ненадолго переключить свои мысли и сделать передышку от навалившегося потока информаци. Прогулку не стоит приравнивать к занятию спортом, но она тоже поддерживает разум в тонусе и позволяет ему отвлечься от насущных проблем (читайте также: 8 причин, почему прогулка лучше спортзала). Нервная обстановке на работе? Попробуйте сделать небольшой перерыв и прогуляйтесь хотя бы 10 минут, главное условие — выключите телефон. Для многих этот совет, скорее всего, прозвучит безумно, ведь отказаться от связи в разгар рабочего дня нам кажется абсолютно невозможным. Но, согласитесь, 10 минут — не то время, которое приведет вас к краху вашей карьеры или ужасающим последствиям, повлиять на которые вы уже не сможете.
Физические нагрузки
Прогулка — прекрасный способ освежить сознание, но для большего эффекта стоит заняться спортом, начав с самых элементарных физических упражнений (раз за разом ваша программа будет усложняться). Дело в том, что во время прогулки вы очищаете свое сознание, но делаете это путем расслабления, здесь же вступают в игру другие процессы. Ученые доказали, что физические упражнения напрямую связаны с умением контролировать собственные мысли: префронтальная кора головного мозга, отвечающая за мышление, больше у людей, которые на регулярной основе занимаются спортом. Во время занятий вы максимально сконцентрированы, нацелены на выполнение тренировки, прислушиваетесь к ощущениям своего организма и в конечном итоге погружаетесь в процесс познания себя не только на духовном, но и на физическом уровне, тем временем не позволяя беспокойным мыслям сбивать вас с толку.
Погружение в тишину
Кажется, что в современном мире найти тихое место — задача из разряда невозможных. Сначала вы, скорее всего, испытаете дискомфорт, каждая секунда будет измеряться часами, а рой мыслей превратится в настоящий хаос. И это абсолютно нормально. Взаимодействие с тишиной — такое же упражнение, как и физические нагрузки, которые нужно повторять регулярно. Найдите комфортное место, где никого кроме вас нет, отключите гаджеты, погасите свет. Настройте себя на мысль о том, что ближайшее время мы проводите наедине с собой и сосредоточьтесь на внутреннем спокойствии. Не пугайтесь, если новые мысли постоянно будут вас отвлекать: не привыкшее к такой практике сознание будет стараться вернуться к обычному беспорядочному образу мышления. Но вскоре вы заметите, как погрузитесь в состояние покоя, и ваш разум переключится на новую очищающую волну.
Фото: Getty Images
