Вы будете жалеть: 10 способов побороть желание снова вернуться к бывшему

Об этом по просьбе Marie Claire рассказывает Наталия Моторина — магистр психологии НИУ ВШЭ.

Шаг первый. Иллюзия обмана

Признать отношения с бывшим, как иллюзию, которая стала для вас темницей. Возможно, как очень комфортную иллюзию, которая до сих пор еще затягивает и манит. Признать, что желание возобновить отношения с бывшим сильнее вас и вы теряете контроль, когда думаете о нем. Воспоминания о приятных совместных моментах застилают ваш разум, отодвигая на второй план реальность, которая стала причиной расставания. И мозг услужливо подсовывает из памяти хорошие эпизоды: как будто в отношениях все было идеально.

Но если разрыв отношений произошел по причинам, которые перечислены ниже — отношения точно возобновлять не следует:

• алкогольная зависимость бывшего партнера;

• постоянные измены со стороны партнера;

• мужская тирания в отношениях.

Первый шаг самый сложный. Потому что с бывшим партнером комфортно, есть общие воспоминания и не требуется контролировать себя постоянно, как на свиданиях с новыми или малознакомыми мужчинами. Как же сделать первый шаг?

Принять решение и дать себе любимой слово — не возобновлять отношения с этим человеком! Взять ответственность за свою жизнь и признать, что прежние отношения были разрушительны для вас лично и ваших планов на жизнь. И каждый раз, когда вспыхнет мысль позвонить, напоминать себе о данном слове.

Шаг второй. Читать шпаргалку

Стоит написать список причин, почему вы расстались. Эта шпаргалка поможет трезветь каждый раз, как только обволакивающий дурман желания возобновить отношения начнет окутывать вас вновь. Можно смело назвать список гадостей, ведь в ситуации, когда важно разлюбить — нужно вспоминать все самое плохое, что между вами было.

Сфотографировать эту шпаргалку, чтобы она была не только дома в столе, но и всегда с собой как телефон. А к имени бывшего в телефонной книжке добавить, например: «Никита — читай шпаргалку». И каждый раз, когда возникнет желание позвонить ему — читать шпаргалку.

Шаг третий. Живое общение

Этот шаг вам помогут сделать друзья и развлечения. Ведь первое время сложно будет находиться в одиночестве и гасить приступы желания отмотать все назад. Больше времени проводите с друзьями — они отвлекут от грустных мыслей и привнесут в вашу жизнь живое общение. Посещайте вместе с ними массовые мероприятия. Там вы сможете не только отвлечься, но и познакомиться с кем-то. Новая симпатия поможет пережить расставание. Главное — не нырять в новые отношения слишком рано, не отпустив прошлое и не сделав качественную работу над ошибками (читайте также: «Синдром упущенных возможностей: как перестать сожалеть о прошлом»).

Шаг четвертый. Смехотерапия

Выплесните все накопившиеся эмоции наружу. Очень поможет техника «стендап». Опишите своего бывшего и отношения с ним так, как будто вы выступаете на сцене женского стендапа. Распишите все его промахи — виртуозно и выпукло, специально преувеличивая. Так, чтоб зал хохотал вместе с вами. Можно собрать подруг и торжественно выступить перед ними. Вместе посмеяться и порадоваться выработке эндорфинов.

Шаг пятый. Магический ритуал

Этот шаг может показаться утрированным, но он все же имеет место быть. Избавьтесь ритуально от его вещей. Разбейте кружку, из которой он пил, сожгите его рубашку на пустыре под убывающей луной. Станцуйте ритуальный танец и закрепите это все клятвой, данной самой себе, — не входить в эту реку дважды.

Шаг шестой. Физическая активность

Спорт, танцы, любая физическая активность, которая качественно поможет вам встряхнуться. Это поможет повысить уверенность в себе, почувствовать свое тело и высвободить эндогенные опиоиды. Положительное влияние физической активности на общие психические расстройства обусловлено высвобождением бета-эндорфинов после упражнений. Эндорфины связаны с позитивным настроением и общим чувством благополучия.

Важно помнить, что любая физическая активность положительно влияет как на состояние тела, так и на психическое и эмоциональное состояние. Это хороший способ привести себя в форму и снизить вес, а также отличный метод регулирования функций мозга и улучшения умственной активности и работоспособности.

Шаг седьмой. Точка-решение

Устройте генеральную уборку, поменяйте занавески, переставьте мебель. Ликвидируйте все, что может напоминать о совместных моментах с человеком, с которым вы расстались и не желаете возобновлять отношения. Менять и передвигать можно все: увлечения, которые могут ассоциироваться с ним; работу, если он ваш коллега; прическу; даже место жительства. Самое важное — знать, для чего вы это делаете. Таким образом вы ставите точку в этих отношениях. Большую и жирную точку. И чем больше усилий уйдет на генеральную уборку, тем жирнее будет ваша точка-решение.

Шаг восьмой. Письмо длиною в день

Напишите письмо на бумаге. Выплесните все, что вы не договорили, когда создавали свой стендап. Всю боль и обиды, все неоправданные ожидания и разочарования. Пишите подробно, не ограничивая себя — выплескивайте на бумагу свои чувства. Освобождайте себя, чтобы потом не пережевывать все, что не сказали и не ответили. У вас есть возможность полностью выговориться и освободить сосуд, в котором плескаются все негативные эмоции. Это очень важно для вашего здоровья во всех его аспектах.

А потом сожгите это письмо. Поверьте — станет значительно легче. И писать подобное письмо можно столько раз, сколько потребуется. Таким способом женщина не только гасит вспышки желания возобновить отношения с бывшим, а расчищает пространство для новых отношений, и в первую очередь это отношений с самой собой.

Шаг девятый. Капитан корабля

Очень важно разобраться в самой себе. Нырнуть в свой мир и изучить: что я люблю, что для меня ценно и важно? Что хочу от этой жизни через год и через пять лет? А какая я через пятнадцать лет? Где я хочу оказаться и как жить?

Вы — капитан корабля под названием «Моя жизнь». Если капитан не знает порт назначения, ни один ветер не будет ему попутным. И вашу шхуну будет носить по чужим морям, подвластную чужим ветрам. Наполнить паруса нужным ветром поможет знание своих ценностей. На них можно опираться всю жизнь, и никакие ветра и бури не сдвинут вас с пути. Знание себя, своих ценностей и умение выстраивать свои границы качественно упростят вашу жизнь и откроют глаза на многие вещи (читайте также: «10 простых способов полюбить себя (раз и навсегда)»).

Начинайте изучать себя, знакомиться с собой, анализируйте и не следуйте стереотипам. Напишите свои правила и не бойтесь о них говорить при общении с другими людьми.

Шаг десятый. У меня есть Я

У меня есть Я, и мы справимся.

Главное знать, что в каждом человеке есть все необходимые ресурсы для перемен и достижения любых поставленных им задач. И вы всегда делаете лучшее из того, на что способны, и работаете с тем, что у вас есть на данный момент.

И не ругайте себя, если не справляетесь в первые дни и даже месяцы. У каждого болит по-разному, и длина шага тоже разная. Верьте в себя, хвалите себя, любите себя. И из любви к самой себе не позволяйте нарушать свои границы. Помните, что наша свобода заканчивается там, где начинается свобода другого человека. Немного перефразируем: наши границы заканчиваются там, где начинаются границы другого. Поэтому в любой ситуации спрашивайте себя о своих предпочтениях и истинных личных желаниях. Научитесь говорить «нет» тому, что может навредить вам и вашему пространству.

Со временем вы почувствуете свободу и великую силу, которую дают вам ваши здоровые границы. Свободу выбирать лучшее для себя.