Человек не рождается с высокой или низкой самооценкой, она формируется из множества факторов на протяжении жизни. Конечно, львиную долю уровня самооценки составляет окружение. Чаще всего, полученный негативный опыт взаимодействия с людьми в детском и подростковом возрасте закладывает у человека отношение к себе во взрослом возрасте.
Хорошие новости в том, что человек может влиять на уровень самооценки, внедрить новые позитивные привычки и чувствовать себя увереннее, если приложит к этому процессу желание и усилия.
Давайте разберемся вместе с клиническим психологом, Инной Басюк, какие привычки негативно влияют на наше отношение к себе и тянут самооценку вниз.
Привычка думать о себе в последнюю очередь
Эта привычка раньше считалась признаком хорошего, воспитанного человека. Желание угодить, помочь, поставить интересы и ценности других людей выше собственных – такой человек заслуживал похвалы, о нем говорили с позитивным оттенком «Все для других! Безотказная душа!» Но на деле получалось так, что человек не успевал посвящать время себе, жертвовал своими интересами и зачастую сам же от этого страдал.
В последние 20 лет высший уровень пирамиды Маслоу «самоактуализация, самореализация» вышел на первый план. Люди стали внимательнее изучать собственные интересы, ценности, начали заниматься любимыми делами и больше времени посвящать себе. Однако старая привычка, которая передалась от наших предков, внедрилась в подсознание и продолжает напоминать о себе. И тогда человек бессознательно, сам того не желая продолжает ставить себя на последнее место.
Возможно, ему хотелось сегодня провести вечер дома и отдохнуть от работы, но тут позвонил близкий человек, попросил приехать помочь. И у человека возникает «червячок» чувства вины, который говорит ему о том, что он должен помочь, невзирая на усталость и собственные потребности (читайте также: «Как избавиться от постоянного чувства вины»).
Как правило, частое пренебрежение собственными интересами, состоянием приводит к тому, что человек теряет себя и чувствует себя на дне.
Частые извинения
Еще одна разрушающая самооценку привычка берет свои корни из «хорошести» - из желания сделать другим хорошо, задвинув свои желания, потребности на задний план.
Это привычка постоянно извиняться. И в тему, и не в тему. Формируется у человека, когда он часто, не желая вступать в конфликт или не желая разбираться в ситуации, выбирает позицию быстрее извиниться, попросить прощения, чем выяснить предмет разговора, защитить свои границы и обозначить свою позицию.
Сравнение себя с другими
Эта привычка - одна из распространенных запросов на консультациях у психолога. Разбирая эту тему вместе со специалистом, человек приходит к тому, что привык с детства сравнивать себя с другими.
Этот опыт передался ему от родителей, поэтому во взрослой жизни, когда возникает желание что-либо сделать, человек бессознательно обращается к этому внутреннему критику, который говорит фразами родителей «нужно стараться лучше», «да куда ты лезешь со своими идеями? они никому не нужны», «кого ты хочешь этим удивить?», «есть уже кто-то успешнее, умнее и талантливее». И попадая в ловушку сравнения себя с другими у человека снижается мотивация: в своих иллюзиях он изначально проигрывает, и из-за этого самооценка страдает.
Легко человеку объяснить, что эта привычка пришла из детства, но не просто с этой привычкой справиться. Это навык, которым люди не владеют, но который можно развить. И здесь одна из лучших рекомендаций будет — это сравнивать себя в настоящем с собой в прошлом. Написать список своих достижений и результатов за последние пять-десять лет — станет отличным вкладом в повышение самооценки. Таким образом, ценность в своих глазах начнет постепенно расти, а подключив регулярную практику благодарности себе за достижения, самооценка взлетит вверх.
Экономия на себе
Это еще одна неочевидная привычка, которая приводит к падению самооценки и влияет разрушительно на качество жизни человека, на его реализацию и доход.
Привычка выбирать худшее, дешевое, выбирать что-то, что позволит сэкономить деньги, в результате приводит не к удовлетворению от сэкономленных и накопленных денег, а к еще большей трате своих наиболее важных ресурсов — времени, комфорта, энергии и здоровья. Из-за этой привычки экономить человек попадает в замкнутый круг: стремился к получению каких-то важных для себя благ, но из-за бессознательной вредной привычки получил результат в виде некачественных товаров и услуг и испорченного настроения, и как следствие, падение самооценки (читайте также: «Тест на интеллект: способны ли вы заработать большие деньги?»).
Жертвенность
Некоторые люди, сами того не осознавая, могут часами обсуждать друг с другом свои проблемы, как будто меряясь, у кого ситуация хуже и кто больше нуждается в поддержке. Эта привычка тоже берет свои корни из советского и досоветского пространства, где хвастаться достижениями, говорить о своих успехах и радостях являлось дурным тоном и признаком выскочки.
Люди чувствовали свою принадлежность к обществу, к компании, когда жаловались, жалели друг друга и скрывали свои хорошие новости.
Те времена уже прошли, а бессознательная стратегия – получать внимание через жалость к себе – осталась, а вместе с ней и пониженная самооценка.
Частые разговоры о проблемах и плохих новостях
Часто люди, также не осознавая этого, говорят о проблемах, плохих новостях и негативных моментах жизни. И при этом они делают на этом больший акцент, чем на позитивных событиях.
Такие люди не умеют видеть позитивные стороны своей жизни и, говоря о плохом, бессознательно нуждаются во внимании, «просят» такими разговорами разделить с ними их нелегкую участь, проблемы. В итоге происходит так, что собеседникам рядом с ними со временем надоедает быть контейнером для приема негатива, и они перестают с ними общаться. Такой отказ от общения, страх одиночества действуют негативно на человека, понижая его самооценку.
Здесь важно пересмотреть свои темы для разговора, начать задавать себе вопрос: «Что с данной проблемой я могу сделать? Как я могу на это повлиять или исправить?» Такая рефлексия поможет в будущем разбираться в ситуации и не просто жаловаться, а видеть решение и выглядеть в глазах других взрослым человеком, который способен нести ответственность.
Если вы узнали в этих привычках себя, не стоит отчаиваться. Все можно изменить, если приложить к этому усилия и всерьез решиться на работу над собой. А в совместной работе с грамотным психологом этот процесс пройдет быстрее и эффективнее.
Фото: Midjourney
