Оливье и депрессия: как побороть апатию перед Новым годом и поднять себе настроение

Почему нет настроения и энергии?

Можно выделить пять причин, из-за которых сил и настроения хватает только на то, чтобы лежать и смотреть в предновогодний потолок.

Первая причина — биологическая

 Для пробуждения нашему организму необходим солнечный свет. Но зимой дни становятся короче, а свет тусклее и холоднее. Глаза считывают яркость, температуру и посылают сигнал в мозг: наступили сумерки, пора снижать активность и готовиться ко сну.

Кроме этого, мы не любим мерзнуть, поэтому когда температура за окном опускается, мы стараемся сохранить себя в тепле. Поэтому меньше времени проводим на улице: скорее добегаем до машины, из нее в офис и так на протяжении каждого дня.

Мы буквально живем в полудреме. В результате снижается и качество сна. Ведь чтобы крепко и хорошо спать ночью, необходимо быть бодрыми, активными на протяжении целого дня. Но мы попадаем в ловушку апатии: вяло работаем, предпочитаем меньше двигаться, хуже спим и на следующий день просыпаемся уже уставшими, раздражительными. Нам совершенно не до праздников, ведь у нас включился режим «дотянуть до весны» (читайте также: «Пять нестандартных способов наполнить себя энергией, которые всегда работают»).

Вторая причина — элементарная усталость

События, которые происходят в мире, семейные трудности, проблемы на работе, предновогодние хлопоты, корпоративы — список забот растет как снежный ком, за которым уже не видно и проблеска отдыха. Под конец года мы и так устаем, а последние недели декабря истощают наш ресурс еще стремительнее.

Третья причина — негативный якорь из прошлого

К примеру, в детстве, Новый год приносил отрицательные эмоции, потому что папа много пил и скандалил. Казалось бы, детство давно прошло, но негативная связка осталась. И на подсознательном уровне это портит нам настроение.

Четвертая причина — состояние жертвы

Людей с такой жизненной позицией в принципе сложно обрадовать. Даже, когда все хорошо, им важно найти то, что их не устраивает. Жертвам так спокойнее и привычнее воспринимать мир, их фокус всегда на плохом и праздники не исключение. Они предпочитают не очаровываться ни новогодним настроением, ни атмосферой, ни предвкушением, чтобы на всякий случай потом не разочароваться.

Пятая причина — личная трагедия

К примеру, недавно у человека произошло травмирующие событие: болезнь, смерть близкого, развод. И так совпало, что сейчас он проживает одну из стадий потери, ему совершенно не до веселья.

Как поднять себе настроение?

Если не пытаться вернуть себя в позитивное состояние, то мы рискуем не только упустить возможность получить удовольствие от праздника, но и позволяем негативным эмоциям привести организм к истощению.

Следующие советы помогут поддержать себя, восстановить силы и в результате начать будущий год с желания действовать и покорять новые вдохновляющие вершины.

Поддерживаем себя на биологическом уровне

 Для нормальной работы организму нужна здоровая пища, поэтому стоит ограничивать себя в употреблении полуфабрикатов и алкоголя. Также помните, что организму необходим качественный отдых и солнечный свет. Поэтому ложитесь спать до 23.00. Такой режим будет способствовать выработке мелатонина, который ответственен за выброс серотонина — гормона хорошего настроения. Кроме этого, в первой половине дня проводите время на свежем воздухе не меньше 15 минут. Это позволит запустить биологические часы и чувствовать себя бодрее.

Меняем форматы активности

 Если основная деятельность связана с умственной активностью, то следует переключиться на тело: больше гулять, записаться на массаж, вспомнить про спорт, сделать что-то своими руками. Если, наоборот, работа связана с физическим трудом, то необходимо переключиться на ум: читать книги, играть в интеллектуальные игры, разгадывать головоломки.

Оставляем негативные якоря в прошлом

 Если понимаете, что ваше состояние связано с тревожными воспоминаниями — смените якорь, перекодируйте себя. Для этого чаще говорите с собой, успокаивайте, поддерживайте, вспоминайте, сколько хорошего с вами случилось, сколько вы успели сделать, чему научились за последнее время. Вам точно есть, что праздновать, и за что благодарить уходящий год. Объясните себе, что все негативное в прошлом, а Новый год прекрасный праздник, который стоит прожить с удовольствием (читайте также: «Как отпустить прошлое и простить себя»).

Принимаем решение меньше огорчаться и больше радоваться

Если вам кажется, что жалобы и недовольство жизнью принесут вам много хорошего, то в вас проснулась жертва. Состояние жертвы зачастую приходит из детства. К примеру, когда вы были ребенком и падали, родители вас жалели, покупали сладости. Теперь вы выросли, но по инерции продолжаете «бить колени», чтобы получить от мира конфетку. И каждый раз удивляетесь, почему мир такой жестокий и жадный, не дает конфет за разбитые коленки. Осознайте, что способность огорчаться — это навык. Способность радоваться — тоже навык. А любой навык закрепляется повторением. Примите решение меньше огорчаться и больше радоваться. Эмоция радости базируется на благодарности. Поэтому почаще концентрируйтесь на ней и всегда ищите ответ на вопрос: в чем стакан наполовину полон?

Придерживаемся позитивной диеты

Даже у оптимистов фокус позитива нуждается в сознательной поддержке. Поэтому, как бы мы не хотели узнать обо всем, что творится в мире, важно позаботиться о ментальной гигиене и устроить себе каникулы от всего негативного.

Больше общаемся с близкими

Старайтесь провести время с близкими качественно: играйте в игры, приготовьте что-нибудь вместе, обсудите планы. Делайте все это не для галочки, а в удовольствие, не торопясь. Так вы почувствуете: я не один, я в компании единомышленников, с которыми тепло, комфортно, весело и впереди нас ждут отличные выходные.

Позаботьтесь о себе и своем состоянии. Не ждите пока «само пройдет», не ищите спасение во вредных привычках, сделайте перерыв от негатива. Так вы сможете восстановить силы, зарядиться энергией праздника и с чувством предвкушения шагнуть в новый год.