«Переключатель эмоций»: 4 лайфхака, чтобы научиться управлять своим психологическим состоянием

Об этом по просьбе Marie Claire рассказывает Кадрия Велес — психолог, ментальный тренер, предприниматель, эксперт по самопознанию и развитию человека.

Эффективные приемы управления эмоциями

Психологическое состояние напрямую влияет на результативность действий — с этим не поспоришь. Каждый, кто хочет быть активным, выполнять поставленные задачи, делать свою жизнь лучше, должен уметь управлять своим внутренним миром. Это особенно важно для людей, которые развивают собственное дело или строят карьеру. Одно дело — идти к цели на максимальном уровне энергии и уверенности в себе. И совсем другое — когда работа кажется неподъемной, а надежды на удачу стремятся к нулю.

Для того чтобы держать свое состоянием под контролем, можно рассмотреть несколько приемов, которые несложно применять на практике.

Лайфхак 1. Научиться понимать собственные эмоции

Необходимо осознавать, какие именно чувства вы испытываете, и почему они возникли. Независимо от того, что происходит вокруг, надо урегулировать внутреннее состояние.

В этом вам поможет навык эмоционального интеллекта — умение распознавать в моменте свои переживания и в соответствии с этим принимать решения. Такие меры приведут вас в норму и в дальнейшем позволят получить нужные результаты.

Лайфхак 2. Развивать критическое мышление

Человек устроен так, что его мозг часто преломляет информацию, поступающую извне. Он упускает из вида важные детали или включает воображение, искажая действительность. В итоге складывается неверное впечатление о ситуации, влияющее на психологическое состояние. Тогда как здоровое мышление предполагает способность опираться только на факты.

Испытывая тревогу или страх, нужно объективно оценить реальность и признать ошибки восприятия. Это поможет найти баланс, понять, существует ли опасность, о которой предупреждает ваша психика. Даже простое осознание фактов дает состояние уверенности и спокойствия.

Часто тревога возникает из-за воспоминаний о негативном опыте. Поэтому следует отделять мнимые эмоции от того, что есть на самом деле. Необходимо проработать психологические травмы, которые мешают вам быть объективными.

Пример 1. Девушка вступает в новые отношения с мужчиной. Вроде бы все прекрасно, живи и радуйся, но время от времени она испытывает иррациональный страх. Такое состояние связано с первым неудачным браком, и этот опыт не дает насладиться счастьем. Надо понимать, что те давние события — просто звонок из прошлого, и вряд ли они повторятся в настоящем. Переосмысление ситуации позволит нормализовать эмоциональное состояние и выйти из стресса (читайте также: «Тест: какую психологическую травму вы получили от бывшего?»).

Пример 2. Иногда травмы, связанные с партнерством, оказывают негативное влияние на деловую сферу. Если человек когда-либо сталкивался с обманом или предательством, он с большим сомнением относится к сотрудничеству в бизнесе, боится вступать в контакты, даже если они сулят хорошую прибыль. С этой внутренней тревогой надо бороться с помощью критического мышления и эмоционального интеллекта. Сопоставьте свои ощущения с реальными фактами, обговорите все нюансы, пропишите их в договоре. Возьмите отголоски прошлого во внимание, как предупреждение тщательно продумать действия и договоренности в настоящем.

Лайфхак 3. Сделать письменный анализ эмоций

Хороший способ вернуться в нормальное состояние — записывать свои чувства, доверяя беспокойство бумаге. Никакой системы тут нет, можно фиксировать все без разбора. В этот момент вы выгружаете из себя сомнения, заземляете то, что живет внутри.

Внимательно прочитайте свои заметки, превращаясь из главного героя драмы в стороннего наблюдателя и дистанцируясь от травматичной ситуации. В результате вы структурируете свое состояние благодаря критическому мышлению и трезвому анализу. Этот эффективный прием можно назвать скорой психологической помощью (читайте также: «Прощай, стресс: 3 вопроса, которые нужно задать себе, чтобы вернуть контроль над жизнью»).

Лайфхак 4. Наладить режим труда и отдыха

Внутренние проблемы часто копятся из-за легкомысленного отношения к ним. Они наслаиваются друг на друга, и становится все сложнее справиться с дискомфортом. Вскоре человек забывает, что такое адекватное состояние, и постоянно пребывает в стрессе. Между тем, даже обычное переутомление влияет на восприятие мира. Вы можете сделать из мухи слона просто потому, что физически устали.

К сожалению, большинство людей с детства не приучены к контакту со своим телом — они не умеют полноценно отдыхать, не разрешают себе получать удовольствие и наполняться радостью. Соответственно, в критические моменты жизни им намного труднее совладать с отрицательными эмоциями. Нужно ежедневно уделять время не только решению профессиональных задач и выполнению семейных обязанностей, но и не забывать о развлечениях и расслаблении. И тогда картина вашей жизни наполнится яркими красками, появится энергия для преодоления стрессовых ситуаций.

Если вы действительно хотите научиться управлять своим состоянием, воспользуйтесь этими полезными рекомендациями: анализируйте эмоции, развивайте мышление, не живите на износ. При необходимости получите индивидуальную консультацию у специалиста, чтобы быстро избавиться от стрессов и психологических проблем.