У каждого из нас есть человек, продуктивностью которого мы восхищаемся. Навыки таких людей вызывают уважение, но также невольно заставляют задуматься о том, как им это удается. Кажется, что они практически не отдыхают, умело избегая выгорания. Но что конкретно помогает им выполнять свои обязанности максимально качественно, не жертвуя личной жизнью и отдыхом?
Полезные привычки, лежащие на поверхности — здоровый образ жизни, рациональность и делегирование — известны всем и каждому. Мы выделили еще несколько полезных навыков успешных людей, развив которые вы сможете не только избежать выгорания, но и значительно улучшить качество своей жизни.
Как избежать выгорания на работе: советы и техники
Налаженный тайм-менеджмент
Когда мы находимся на грани выгорания, часто обвиняем всех вокруг — начальство, количество задач и другие факторы. Безусловно, все это может влиять на переработки, но иногда проблема кроется в нас самих. Важно задаться вопросом: «Я ничего не успеваю из-за Василия Петровича, или потому что не умею правильно распоряжаться своим личным временем?». Если причина кроется действительно в обстоятельствах и условиях, стоит сменить работу или ту окружающую среду, что вызывает стресс. Но если вы честны с собой и понимаете, что проблема в неумении ставить и соблюдать конкретные сроки/цели/дедлайны, стоит выделить один день и составить правильное расписание. Следовать ему будет тяжело, но это только первое время: как только вы воспитаете в себе дисциплину, работа автоматизируется, благодаря чему можно будет выдохнуть и расслабиться (читайте также: 10 книг для тех, кому не хватает мотивации и дисциплины).
Расстановка приоритетов
Каждый успешный человек знает, что без расстановки приоритетов невозможно сосредоточиться ни на одной задаче. Это, кстати, касается не только работы, но и жизни в целом. Когда вы не знаете своих целей, не понимаете, какая из них важнее, то все усилия могут быть приложены впустую. Пока вы тратите время на, казалось бы, важную задачу, то, что по-настоящему требует вашего внимания, откладывается на потом. Именно поэтому важно знать, чего вы хотите от этой жизни.
Кто-то может сказать, что в нашем переменчивом мире невозможно планировать вперед надолго, и эта точка зрения имеет место на существование. Но если для вас важно чувство определенности и дисциплины, без планирования не обойтись. Составьте список своих ценностей и определите главные направления. После этого выделите важные сферы жизни на ближайшие год, 3–5–10 лет — выбирайте тот срок, на который вам комфортно заглядывать в будущее. Сосредоточьтесь на идеальной картинке вашего будущего и определите, на чем вам важно сосредоточиться, чтобы ее реализовать. Что вы можете сделать сейчас, через неделю и через месяц? Двигайтесь маленькими шагами, чтобы в перспективе увидеть большие результаты (читайте также: Стоит ли планировать свою жизнь).
Правило 10 минут
При выгорании очень тяжело сосредоточиться даже на легкой задаче, что ведет за собой постоянные перерывы и, как следствие, увеличение сроков исполнения. Чтобы предотвратить это, необходимо обозначить сроки таких перерывов. Отказываться от них — гиблое дело, потому что в конце концов вы просто не захотите продолжить работу. Советуем прибегнуть к любимой технике успешных людей, к правилу десяти минут. Когда вы почувствуете желание отвлечься, подождите 10 минут. Эта задержка может помочь вам повысить устойчивость к отвлекающим факторам и уменьшить стресс, связанный с постоянным переключением внимания. Если вы чувствуете, что вам нужно отвлечься, сыграйте наоборот — устройте перерыв, но тоже строго на 10 минут. Это дисциплинирует ваше сознание и поможет сэкономить огромное количество времени (читайте также: Как воспитываются дети миллиардера из списка Forbes).
Регулярные перерывы
И не просто регулярные, а запланированные. Когда кто-то предлагает вам отвлечься, но вы точно знаете, что в это время запланирована рабочая встреча, вы отказываетесь. Однако с отдыхом так почему-то не работает: многие позволяют «выдергивать» себя из выходного или даже из отпуска, ставя рабочие задачи выше своего отдыха. Так делать категорически нельзя: если вы никогда не можете расслабиться на сто процентов, совершенно неудивительно, что к вам приходит выгорание. Пусть личное время будет ограничено такими же четкими границами, как и рабочее — и без всяких исключений. Успешные люди всегда умеют сказать «нет», потому что, поверьте, ваша работа не пропадет, если вы вежливо объясните, что отдых — это неприкасаемое время (читайте также: Как поставить начальника на место умными словами: действенные фразы).
Реалистичные цели
Разбивайте большие задачи на маленькие шаги и ставьте достижимые цели. Когда мы требуем от себя слишком многого — как правило, заранее понимая, что это физически невозможно — чувство разочарования в себе и своих возможностях сильно ударяет по ментальному состоянию. Мы быстро теряем мотивацию и выгораем, позже не желая браться даже за самые легкие задачи. Реалистичные цели помогут сохранять энергию для продуктивной работы и предупредят чувство подавленности, за которым обычно и следует выгорание.
Фото: Shutterstock
