С неуверенностью в какой-то момент может столкнуться любой человек, и это нормально. Однако если низкая самооценка с вами постоянно и мешает вам проявляться в самых разных сферах жизни — стоит над этим поработать. Хорошая новость в том, что часто бывает достаточно составить четкий план и регулярно проводить внутреннюю работу. Рассказываем, что конкретно нужно делать, чтобы измениться и стать увереннее (читайте также: Как стать самодостаточной: 10 мантр уверенной в себе женщины).
Перестаньте осуждать себя
Людям с низкой самооценкой свойственно винить себя за свою неуверенность. И это — первое, от чего психологи советуют избавиться. Попробуйте отловить голос внутреннего критика и не дать ему в полную силу зазвучать в голове.
Станьте лучшим другом самому себе
Это проверенная техника из когнитивно-поведенческой терапии. Каждый раз, когда вы делаете что-то важное, но сомневаетесь в себе, — представляйте, как бы вас приободрил лучший друг. И говорите эти слова самому себе. Если нужно — несколько раз, пока они не прозвучат достаточно убедительно.
Не торопитесь
Преодоление неуверенности — длительный процесс, так что не давите на себя, если у вас не получается все и сразу. Лучше двигайтесь маленькими шагами, подмечая каждый, даже (как вам кажется) незначительный результат. Поддержали разговор на вечеринке? Откликнулись на интересную вакансию? Твердо отказали навязчивому поклоннику? Вы уже молодец!
Пересмотрите круг общения
Прислушайтесь к себе — с кем из ваших друзей, знакомых или коллег вы чувствуете себя особенно тревожно и неуютно? Вы уверены, что причина в вас? Возможно, пришло время дистанцироваться от некоторых людей из вашего окружения и обозначить границы.
Следите за языком тела
Этот прием основан на известном принципе «Fake it till you make it» («Притворяйся, пока не получится»). Понаблюдайте за уверенными в себе людьми: их жестами, мимикой, походкой. Попробуйте какое-то время подражать им (можно отрепетировать перед зеркалом). Вы и не заметите, как их язык тела станет вашим, а с ним придет и новое самоощущение (читайте также: Язык тела и ваш успех: 7 простых хаков от агента ФБР, которые может освоить каждый).
Празднуйте победы
Как только увидите малейший прогресс — отпразднуйте его! Побалуйте себя покупками, возьмите выходной или сходите в любимый ресторан. Вы это заслужили!
Составьте список комплиментов
Неуверенные люди не слишком осведомлены о своих достоинствах. Попробуйте составить список лучших комплиментов, которые вы когда-либо получали. И в следующий раз, когда в голове проснется внутренний критик и начнет рассказывать, какой вы ужасный специалист или неблагодарный партнер, — просто загляните в список, он поможет опровергнуть многие негативные установки.
Измените свою историю
Что вы говорите, когда вас просят немного рассказать о себе? Как звучит эта история? О ком она? В жизни любого человека найдется масса позитивных моментов и достижений, которые можно включить в самопрезентацию. В следующий раз попробуйте не рассказывать о том, как вам было тяжело найти работу, а упомянуть, что не зря терпеливо ждали несколько месяцев, чтобы получить лучший оффер (потому что не согласны на меньшее).
Проконсультируйтесь с экспертом
Если работа над собой не приносит никаких результатов — возможно, вам лучше обратиться к психотерапевту. Он поможет понять глубинные причины неуверенности и составит индивидуальный план действий.
Фото: Shutterstock
