В этой статье представлены 3 лучшие техники дыхания, которые помогут вам совладать с потоком мыслей в ответственные моменты и выйти из них в максимально умиротворенном о осознанном состоянии.
Метод «Глубокий вдох и выдох»
Это один из самых простых и эффективных способов борьбы со стрессом. Он отлично помогает в ситуациях, когда вы испытываете трудность с концентрацией внимания при выполнении важных задач, либо чувствуете упадок сил и сонливость.
Данная техника благотворно влияет на уровень внимания и бодрости и помогает переключиться на стратегическое мышление, благодаря которому вы сможете по-новому посмотреть на происходящую картину в жизни, принять правильное и взвешенное решение.
Техника выполнения:
Сделайте вдох через нос немного глубже, чем обычно;
Задержите дыхание насколько это возможно для вас;
Сделайте медленный выдох через рот;
Снова задержите дыхание уже с пустыми легкими.
Примечание: при задержке дыхания старайтесь быть бережны к себе, избегайте неприятных ощущений и помутнения в глазах.
Время выполнения: 7-10 циклов.
Метод «Семь счетов»
Эта практика поможет справиться с внутренним диалогом в голове, который навевает негативные мысли и сценарии развития дальнейших событий. Также этот метод помогает при нервном перевозбуждении и бессонница.
Техника выполнения:
Сделайте вдох через нос на один счет;
Выдох делайте на семь счетов через рот (для упрощения задачи можете считать на пальцах, не проговаривая про себя).
Время выполнения: 4 минуты
Благодаря этим практикам можно достигнуть внутреннего спокойствия, улучшить свое эмоциональное состояние и общее благополучие. Ваш мозг сможет достичь баланса и отвлечься от триггеров, которые вывели его из равновесия, заставив чувствовать раздражительность, нервозность, вину или стыд.
Предложенные выше техники дыхания легко выполняются наряду с ежедневными делами: при готовке, в поездке, за рабочим столом, чтением книги или просмотром фильма.
Всего лишь небольшие усилия восстановят ваше тело и нормализуют клеточную среду, которая становится кислой из-за негативных эмоций и чувств.
Метод «Заземление»
Наверняка вы замечали, как многие люди терпят боль и неприятные ощущения, зажимают их внутри и не дают им выйти. Однако эти действия блокируют и отключают способность воспринимать приятное и получать удовольствие от жизни.
Метод «Заземления» направлен на укрепление внутреннего стержня, повышение уверенности в себе и налаживание контакта со своим телом.
Выполняя эту технику, вы научитесь очищать свои мысли от негатива, полюбите себя, свою природу и наполнитесь энергией.
Техника выполнения:
Сядьте удобно с прямой спиной: макушка тянется вверх, ноги стоят на полу или скрещены в позе по-турецки;
Положите одну ладонь на область сердца, а вторую на низ живота. (Для женщин — левая ладонь лежит на грудной клетке, правая на животе. Для мужчин — правая на грудной клетке, левая на животе);
Сделайте глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот;
Представляйте, как на вдохе вы принимаете энергию любви от центра земли, поднимая ее через свой копчик в область сердца;
Выдохните энергию благодарности через свое сердце.
Время выполнения: 10 минут (при желании можно увеличить)
Во время практики происходит круговорот энергий: на вдохе энергия любви поднимается через весь позвоночник, а на выдохе от вас исходит энергия благодарности.
Выполнение дыхательных практик на ежедневной основе поможет в стрессовых ситуациях переключиться на внутреннее состояние, достичь спокойствия и умиротворения и остановить нервный поток мыслей.
Преподаватель медитации и коуч с международной аĸĸредитацией.
Фото: Shutterstock
