Сил больше нет: 10 способов расслабиться без алкоголя

Собрали 10 альтернативных и более здоровых способов справиться с нервным напряжением.

Употребляйте в пищу продукты, богатые триптофаном

Многие из нас тянутся к еде, когда находятся в состоянии стресса, однако это может быть неплохо, поскольку определенные продукты действительно могут помочь нам расслабиться. Продукты, содержащие незаменимую аминокислоту, триптофан, отлично подходят, когда вам нужно успокоиться или расслабиться. Эта замечательная аминокислота помогает организму поднять уровень серотонина, который отлично регулирует настроение, и мелатонина, который помогает заснуть и радикально повышает качество и глубину сна. Список насыщенных триптофаном продуктов обширен, но особое внимание стоит уделить включению в свой рацион орехов, сыра, индейки, курицы и соевых бобов.

Увеличьте уровень физической активности

Если вы чувствуете стресс, лучше всего отправиться на пробежку или посетить тренажерный зал. Хотя вы можете чувствовать себя комфортнее и привычнее, поедая попкорн или чипсы перед телевизором для того, чтобы расслабиться, физическая нагрузка все же больше подходит для высвобождения повышающих настроение химических веществ, таких как эндорфины и анандамид, которые помогают снизить беспокойство и улучшить психологическое состояние. Упражнения не только отлично влияют на ваше настроение и уровень стресса, но и помогают отвлечься от проблем и помогают уснуть (читайте также: «Экспресс-фитнес для тех, кто вечно занят»).

Дышите глубже и медленнее

Если у вас мало времени, один из самых быстрых способов расслабиться — сделать несколько глубоких вдохов. Беспокойство и стресс могут заставлять людей дышать быстрее, чем обычно, и глубокие и медленные вдохи могут быть эффективным средством для расслабления. Если вы часто чувствуете беспокойство или стресс, может быть полезно включить глубокое дыхание в свой распорядок дня, в этом могут помочь многочисленные программы или встроенные в смарт-часы приложения. Регулярно выполняйте дыхательные упражнения или запишитесь на занятия йогой, пилатесом или медитацией — все эти физические практики используют техники глубокого дыхания для расслабления и хорошего самочувствия.

Слушайте музыку

Многие из нас знают, что прослушивание любимой музыки поднимает нам настроение. Многочисленные исследования показали, что музыка также полезна для снятия стресса. Исследования также показали тесную связь между музыкой и снижением уровня стресса в повседневной жизни, ровно как и то, что музыка снижает экстремальный уровень стресса у людей, подвергающихся хирургическому вмешательству, тяжелобольных пациентов и беременных женщин. Вместо того, чтобы искать «расслабляющие» жанры музыки, лучше довериться своим индивидуальным предпочтениям и выбрать тот тип музыки, который гарантированно поднимет ваше настроение.

Запаситесь шоколадом

Хорошая новость для многих заключается в том, что шоколад — один из самых популярных в мире продуктов для «заедания» — также действительно является отличной успокаивающей пищей. Шоколад богат магнием, который помогает расслабиться, а также содержит анандамид, нейромедиатор, который помогает испытать чувство покоя. Обладая высоким содержанием фенилэтиламина, шоколад также повышает уровень эндорфинов, так что это еще одна причина расслабиться с помощью любимого шоколадного лакомства. К счастью, сейчас есть большой выбор действительно здоровых вариантов шоколадных продуктов без добавления рафинированного сахара (читайте также: «10 фактов о шоколаде, которые вам понравятся»).

Обнимайтесь чаще

Объятия — это известный прием для поднятия настроения, а результаты исследований, опубликованные в журнале Psychosomatic Medicine, подтвердили то, что мы знали с начала времен — старые добрые объятия отлично подходят для снижения стресса. Было обнаружено, что физический контакт повышает уровень окситоцина, «гормона любви», и снижает уровень гормона стресса — кортизола, что позволяет нам быстро расслабиться. Однако объятия с людьми далеко не единственный вариант, которым можно воспользоваться: для объятий отлично подойдут и теплокровные домашние животные. Владение домашними животными также связано со снижением уровня стресса, а это означает, что игра или «обнимашки» с вашим питомцем могут стать отличным способом расслабиться после работы.

Балуйте себя как можно чаще

Один из лучших и самых действенных способов расслабиться — это побаловать себя. Если ваш бюджет позволяет вы можете отправиться на шоппинг, в спа-центр, салон красоты, на массаж, уход за лицом или косметологическую процедуру, кроме того, вы можете немного побаловать себя и самостоятельно: примите ванну, зажгите свечи и лягте с расслабляющей маской для лица, послушайте успокаивающую музыку.

Смейтесь и улыбайтесь

Смех хорошо известен своими терапевтическими эффектами и во многих заведениях сейчас предлагают смехотерапию или занятия смеховой йогой для тех, кто хочет улучшить свое здоровье и настроение. Исследования на самом деле показали, что даже предвкушение смеха может помочь нам расслабиться, поднимая настроение и снижая уровень стресса в организме. Если вы серьезно относитесь к своему отдыху, вы можете подумать о посещении класса смеха, но отдых с забавным фильмом, книгой или другом — не менее подходящий вариант, чтобы помочь вам расслабиться.

Попробуйте ароматерапию

Чтобы по-настоящему раскрыть свои чувства, превратите свой дом в расслабляющее убежище с ароматической свечой или расслабляющими эфирными маслами. Некоторые хорошие эфирные масла для расслабления включают ромашку, лаванду, нероли, бергамот, пачули и иланг-иланг. Используйте эти масла, чтобы помочь себе расслабиться, добавив пару капель в ванну, используя арома-лампу или распыляя масло-спрей в помещении. Для ароматизации помещения также хорошо подойдут арома-свечи или сандаловые палочки.

Фокусируйтесь на «здесь и сейчас»

Существует множество разных вещей, которые могут помочь вам расслабиться. Однако, если вы не полностью погружены в происходящее, маловероятно, что удастся в полной мере получить пользу от какой-либо техники релаксации. Если вам трудно отвлечься от стресса и отбросить прошлые сожаления или будущие заботы, попробуйте составить список того, что нужно сделать или обдумать чуть позже, установите время и дату для решения каждого вопроса, затем постарайтесь освободить свой разум, отбросить навязчивые мысли и успокоиться. Затем возвращайтесь к уже написанному плану действий и решайте проблемы и устраняйте стресс-факторы один за другим, а не скопом.