«Все плохо, я лузер, у меня ничего не получается, почему мне не везет, а у других все хорошо», — согласитесь, такие мысли порой залетают и в вашу голову? Если вы постоянно живете в таком потоке, то это сигнал — вам нужно очистить ваше подсознание от негативных установок. Почему это важно и как это сделать, разбираемся вместе с Валентином Ворониным — психологом, духовным коучем и мастером медитации.
Подсознание хранит куда больше тайн, чем сознание. Несмотря на то, что его начали изучать еще в конце XIX-го века, человечеству приоткрыта лишь малая часть его механизмов. Наверняка вам известны имена великих ученых-психологов Зигмунда Фрейда и Карла Юнга, которые стали основоположниками некоторых направлений в психологии. Подсознание пытались изучить и с помощью особых духовных философских практик — подобными занимался индийский гуру Ошо. Но до сих пор нет ответов на многие вопросы, которые бы помогли создать универсальный ключ к подсознанию каждого, чтобы легко управлять установками, а значит и всем жизненным потоком.
Если когда-нибудь мы откроем все тайны, хранящиеся в нашей голове, мы, скорее всего, получим еще и тысячу способов манипуляций. И в некоторых случаях, это неплохо: к примеру, уже сегодня мы можем «манипулировать» собой, направлять свои действия, мысли, восприятие так, чтобы избавляться от негативных и ригидных установок. Об этом еще каких-то 20 лет назад в нашей стране знали лишь единицы.
Ригидные установки — это те, которые мешают адаптироваться к новой реальности, продиктованной объективными внешними изменениями. Они мешают жить счастливо прямо сейчас и создают негативное восприятие окружающего мира, ощущение, что жизнь — боль и надо все время с чем-то бороться.
Как влияют на жизнь ригидные установки?
Установки так глубоко сидят внутри нас, что мы не вспоминаем об этом в обычной жизни. А они провоцируют механизмы нашей несвободы, принятия не тех решений, ощущение тупика и апатию. Например, есть установки, что «большие деньги — это зло», «большие деньги честным трудом не заработаешь». Если есть подобные представления прививаются с детства (людьми или обстоятельствами), то человек выберет работу, где нужно «впахивать», например, за 100 000 рублей, и при этом пропустит альтернативные варианты, где за эти же деньги получит меньше обязанностей и человеческое отношение. При такой работе алгоритмов подсознания мечты и желания реализовать практически невозможно (читайте также: Стоп-сигнал: 5 признаков того, что вы делаете в карьере неверный шаг).
Есть несколько методик по очищению подсознания от негативных установок. Но для начала нужно разобраться в отличие сознательного от бессознательного.
Где кроется грань между сознательным и бессознательным?
Начнем с сознания — это то некий свет, явление, которое позволяет нам воспринимать…и точка — потому что после слова «воспринимать» можно поставить все, что угодно:
окружающий мир;
дыхание;
ощущения;
запахи;
визуальные эффекты.
Сознание же воспринимает и качество этого восприятия. Насколько хорошо вы понимаете объективную реальность и как интерпретируете ее в субъективную, в вашу личную.
Идем глубже: помимо восприятия, есть мысли и эмоции. Они внутри нас, но сознание их тоже воспринимает как бы извне или просто из внутреннего состояния. Бывает же такое — внезапно вы ощутили грусть или, наоборот, неожиданно захотелось танцевать.
Первый шаг к борьбе с негативными установками
С точки зрения буддистских учений, чтобы обрести покой и счастье, мы должны стать наблюдателем, а не участником, которого захватывают мысли и эмоции. Нужно абстрагироваться от чувственной бури или, как говорят духовные наставники, «смотреть на того, кто смотрит изнутри». Это путь саморазвития, это первый шаг к осознанности и борьбе с негативными установками (читайте также: Вредите себе: 6 признаков того, что вы сами разрушаете свою личную жизнь (и мешаете себе стать счастливой).
Наши мысли могут не управлять нами, а быть внешним наблюдаемым объектом, а человек при этом — центром восприятия этих наблюдений. В этом сила человеческого разума.
При таком подходе качество сознания начинает меняться, оно расширяется — ломаются рамки, стереотипы, приходят инсайты, реальность меняется на глазах. То, что казалось непостижимым и недосягаемым, то, что считалось бесполезным в нашей голове, вдруг обретает силу и смысл. Кроме того, человек изучает себя.
Почему важно изучать себя?
Человеку необходимо изучать себя — не теоретическую психологию и законы мироздания, написанные в книгах, а свой внутренний мир. Тогда он начнет замечать некие психоэмоциональные дисфункции, сложившиеся из-за не проработанных когда-то эмоций, тяжелых событий, сложных отношений (читайте также: 6 мифов об идеальных отношениях, в которые вы, возможно, все еще верите).
Все, что когда-то вызывало непонимание, тяжело переживалось, психика сложила в подсознание. И именно это «выползает в жизнь» посредством негативных установок и мешает быть счастливыми. Поэтому главный способ очистить подсознание от негативных установок — наблюдать за собой и развивать осознанный подход к себе. Неосознанные психоэмоциональные переживания являются ядром всех трудностей человечества и человека как индивидуума.
Почему стоит развивать осознанное отношение к себе?
До того, как мы не залезем внутрь себя, не изучим свои эмоции и установки и не пробудем свою осознанность, мы не можем выражать себя чисто и открыто. Пока мы не разберемся в себе, мы можем выражать себя только через призму негативного опыта, который в нас вложен. У каждого в прошлом есть большой груз — как бы «недопережитых» трудностей. Но мы их не замечаем. Обычный человек внутрь себя не смотрит, а концентрируется на том, что нужно делать вовне. Бежит куда-то, пытаясь реализоваться, схватиться за какие-то понятные, сиюминутные и приятные ему вещи — эмоции, деньги, людей.
Мысли обычного человека: «Будет у меня 5 000 000 $, и мне будет хорошо».
Мысли осознанного человека: «Мне хорошо. Мне просто хорошо». И это совсем не значит, что осознанный человек не хочет 5 000 000 $. Он просто живет здесь и сейчас, адекватно воспринимая текущую реальность, и при этом не откладывает жизнь на потом. Как правило, к осознанным приходят решения и для получения 5 000 000 $, и для гармоничных отношений, и для самоощущения счастья.
Как посмотреть внутрь себя?
Есть две практики, с которых я начинаю работу с людьми, чтобы они могли раскрыть себя: практика пустого бамбука и практика внутренней улыбки. Казалось бы, это простые, элементарные в исполнении практики, но вся их сложность именно в этом.
Практика пустого бамбука — погружение в себя и отстранение, ощущение внутреннего объема. Рекомендую выполнять эту практику и другие медитации под наставничеством духовного учителя, а позднее — самостоятельно.
Сядьте в удобную для вас позу — лучше в позу лотоса или просто на стул. Спина должна быть прямой.
Закройте глаза.
Представьте, что фокус вашего внимания направлен на вас, только вы смотрите на себя сзади на расстоянии вытянутой руки.
Удерживайте это ощущение и концентрируйтесь на дыхании. Если появляются мысли или эмоции, позволяйте им пройти мимо вас и снова концентрируйтесь на дыхании.
Достигнуть единства со своим подсознанием вы сможете, если почувствуете, что вы — объемный объект, вы — поле, вы — бесконечная вселенная внутри. Это ощущение нельзя с чем-то сравнить, но вы его сразу узнаете. Оно сопровождается другими, новыми для вас ощущениями — новым восприятием себя, пониманием своей ауры.
К вам будут приходить разные мысли о неоконченных насущных делах, вплоть до бытовых. Это нормально, это то, что вас беспокоит. Чем дольше вы практикуете, тем быстрее всплывут в памяти другие беспокоящие воспоминания, например, из детства. Ящик Пандоры постепенно открывается, но это не должно вас пугать. Это дает вам осознание мотивов и причин ваших поступков и чувств.
Техника «пустой бамбук» позволяет взглянуть на себя со стороны. Это своего рода перенос за физическое тело. Мы не смотрим на то, что происходит перед нашими глазами, не мечтаем о чем-то, не создаем реальность в воображении, а пытаемся посмотреть на себя, свои эмоции и мысли со стороны. Так мы можем понять первопричины сбоев в физическом теле, а дальше — осознать, почему мы делаем в различных ситуациях не тот выбор, который принесет нам счастье.
Я осознал этот способ борьбы с негативными установками примерно 20 лет назад. На мои занятия приходят и нейрохирурги и ученые, для которых мир материален, но, когда они начинают медитировать, выполнять практики, совершенствовать взаимодействие сознания и подсознания — они существенно меняют качество своей жизни и подходы к своей работе.
Второй шаг к борьбе с негативными установками
После наблюдения за собственными негативными установками мы получаем возможность перераспределить внимание, учимся отслеживать, как психика влияет на наше тело. Это — второй шаг работы над собой.
Да, проблемы со здоровьем идут из головы. Я не сторонник теории, что психика и тело существуют отдельно. На мой взгляд, мы способны сами запускать негативные механизмы в теле — именно из-за психических дисфункций и негативных установок. Никакого духовного роста отдельного от физического тела быть не может. Здоровье — это показатель нормальной психики и энергетики человека (читайте также: Проснетесь другим человеком: почему все успешные люди любят 15-минутный сон (и как получить максимальную пользу).
Если вы думаете, что уже забыли и пережили все, что было в прошлом, что это было давно, то на самом деле вы заблуждаетесь. Ваши непроработанные эмоции и проблемы актуальны как никогда для тела и ума здесь и сейчас! Это и есть та призма, через которую вы сформировали негативные и ригидные установки и пропускаете все события, слова, энергии этого мира.
Психолог, духовный коуч, мастер медитации, основатель школы саморазвития «Белое Зеркало»
Личный сайтФото: Legion Media
