Страх быть отвергнутым: почему отказ кажется катастрофой и как с этим справиться

Некоторые авторы отмечают рост этой проблемы в современных условиях из-за популярности интернета. Ведь в любой момент может прийти сообщение, реакция, новость, способная вывести из равновесия человека со страхом отвержения. Внезапное уведомление от руководства, злой комментарий хейтера в соцсети, даже слишком долгий ответ собеседника в чате. Интернет даровал человечеству огромные возможности, однако также открыл ящик Пандоры со всеми видами социальных страхов, в том числе — отвержения (читайте также: Что такое «психологическое онемение», или Почему вы больше не реагируете на плохие новости).

Психология отказа: почему быть отверженным для нас небезопасно

Психологи полагают, что страх отвержения в человеческой природе обусловлен эволюционно. Люди — существа социальные, и быть «вне группы» как виду им не свойственно. По этой причине люди до сих пор подсознательно боятся быть отвергнутыми — от партнера, коллеги, друга, начальства или незнакомца. Мозг не делает различий между ними, ведь все они являются частью его социальной группы.

Но не у каждого человека этот страх проявит себя ярко выражено, мешая повседневной жизни. С этим страхом часто борются люди с низкой самооценкой, тревожным типом привязанности, социальной тревожностью (читайте также: Комплексы наружу: 5 цветов в одежде, которые выдают женщину с заниженной самооценкой). Важную роль играет также личный опыт: отстраненность семьи, издевательства в школе, неудачный опыт отношений. Однако во многом все зависит от индивидуальной чувствительности. У человека в жизни может и не быть четких травмирующих событий, однако этот страх все равно сформируется, например, из-за неудачного выступления перед одноклассниками в 3-м классе.

Так неприятно от отвержения другими людьми потому, что эти переживания даже физически ощутимы. В независимо проведенных исследованиях в Калифорнийском и Мичиганском университетах выяснилось, что отвержение другими людьми задействует те же отделы мозга, что и при физической боли.

Чем опасно жить в тени своего страха

Страх быть отверженным способен ухудшить жизнь по многим причинам. Человек с таким страхом беспокоится о любом социальном контакте — это повышает в нем тревогу и вызывает печаль. Это даже способно провоцировать ревность и даже гнев по отношению к близким. Таким человеком легче помыкать и пользоваться, ему легче застрять в токсичных отношениях.

На работе такой человек может перерабатывать, чтобы доказать свою компетентность и ценность, либо на него могут повесить много обязанностей, которые он выполнит, так как не сможет отказать или побоится «подвести».

Человеку со страхом отвержения сложнее заводить друзей, начинать отношения, выстраивать связь в коллективе. Побоявшись показаться «не таким», он будет слишком сдержан, избегать взаимодействия, и, в конце концов, правда окажется «отвергнутым» обществом вокруг себя (читайте также: Совсем одна: 8 причин, почему из вашей жизни пропали все друзья).

Вечное беспокойство о чужом мнении, подавление своих истинных мыслей и чувств служат стрессовыми факторами, а хронический стресс ухудшает качество жизни, снижает иммунитет, способствует развитию психологических проблем.

Человек с этим страхом может упускать возможности, предоставляемые ему по жизни. Как на уровне мелочей, так и таких вопросов, способных изменить его жизнь. Люди с этим страхом боятся получить негативную реакцию на свое мнение или инициативу, поэтому остаются пассивными. В итоге они загоняют себя в ловушку самосбывающегося пророчества: «Я не смогу с этим справиться», лично препятствуя изменениям.

Как преодолеть страх быть отвергнутым

Первый шаг в борьбе с любым страхом — обнаружить его в себе и признать его существование.

Важно помнить, что существует поддержка, которая доступна в любую самую трудную минуту. Это самоподдержка. Быть сострадательным, понимающим, заботящимся о себе. Не корить себя за ошибки, а хвалить за попытку. Позитивный внутренний диалог со словами признания и поддержки способен улучшить настроение и повысить уверенность — именно то, чего обычно не хватает людям со страхом отвержения. Каждое утро с улыбкой перед зеркалом со словами: «Я хорошо выгляжу», «Сегодня у меня все получится» — способно творить чудеса (читайте также: 12 фраз, которые нельзя говорить человеку в депрессии).

Не нужно давать страху определять себя. Человек — нечто большее, чем ожидания от него окружающих. Уверенность в себе, своей ценности и своих силах поможет не полагаться на чужое мнение и вырваться из ловушки угождения окружающим. А реальная оценка рисков позволит меньше беспокоиться. Насколько они в действительности вероятны? Может ли проблема быть не во мне, а в чем-то стороннем? Важно помнить: то, чего еще не случилось, не стоит того, чтобы становиться поводом для беспокойства.

Эффективно работает столкновение со страхом лицом к лицу и выработка «иммунитета» к отказам. Тренируйтесь взаимодействовать с людьми, не беспокоясь об их отвержении вас. Например, подходите к незнакомцам на улице, одежда которых вам понравилась, и делайте им комплимент. Это не избавит от страха, однако станет отличной тренировкой уверенности и готовности к принятию вызовов и возможностей, выпадающих в жизни.

Нужно переосмыслить свое отношение к отказам и восприятие окружающих: любой отказ не умаляет вашей ценности как человека или специалиста. Люди могут быть от вас отстранены не только потому, что проблема в вас. Рассматривайте любой отказ не как заблокированную дорогу, а как возможность пойти по новому пути.

Страх быть отвергнутым — не катастрофа и не конец жизни. Многие люди сталкивались с ним в тот или иной период жизни — это нормально. Но нельзя становиться заложником своего страха. Осознать проблему, величину ее влияния на собственную жизнь, и попытаться ее решить — возможность каждого. Несмотря на то, как неприятен страх быть отвергнутым, важно осознать, что отвержение — неотъемлемая часть полноценной жизни. Вас формируют не отказы, а опыт, который вы из них извлекли.