Вы часто знаете, как следует поступить в той или иной ситуации другому человеку — коллеге, подруге или родственнику. Однако принять решение для себя бывает затруднительно. Почему так происходит и как это исправить, рассказала основатель Института новой психологии и психолог Анна Матари.
Причины страхов
Страх принимать серьезные решения напрямую связан с боязнью ответственности, но с ним вполне возможно справиться с помощью специальной практики. Выпишите в список все слова, которые приходят на ум, когда вы думаете об ответственности. Если в конечном итоге список вызывает чувства опасности и моральной тяжести, вероятно, это говорит о том, что у человека много негативных убеждений о понятии ответственности, которые закладываются ещё в детстве. Это вынуждает человека любыми возможными способами ее избегать.
На самом деле, большинство убеждений принадлежит не нам, а нашим родителям или социуму. Это значит, что вместе с оценочными суждениями о мире (что хорошо, а что плохо) от других людей мы впитали еще и отношение к нему. Ребенок не отвечает за свою жизнь, поэтому безусловно доверяет старшим и следует их советам. Однако даже став взрослым, мы по привычке ищем тех, кто примет решение за нас, и возлагаем эту роль на близких людей. Не стоит отчаиваться, в статье я рассказала о способах исправить эту привычку и сделать процесс принятия решений менее напряженным.
Лайфхаки для принятия решений
Лайфхак №1. Советуем сами себе
Если мы видим ситуацию со стороны, то можем без лишних эмоций и переживаний понять, какое стоит принять решение. Можно использовать это явление, чтобы обхитрить мозг и облегчить процесс выбора.
Например, представьте, что с аналогичным вопросом к вам пришел друг, и подумайте, что бы вы ему посоветовали. Скорее всего, данная рекомендация будет являться настоящим мнением, которое вы смогли озвучить благодаря отсутствию страха и ответственности.
Лайфхак №2. Я знаю ответ
Если в ответ на вопрос «что мне с этим делать?» в голове звучит «я не знаю», не спешите бежать к подруге за советом. «Не знаю» — это всегда способ избежать принятия решения. Далеко убежать все равно не получится, поэтому стоит спросить себя «а если бы я знал ответ, что бы это было?». Порассуждайте, превратите это в размышления (но не бесконечные) или просто пофантазируйте о том, как изменится жизнь при выборе разных, даже противоположных путей.
Начните с обдумывания небольших задач, прислушиваясь к собственным ощущениям — подумайте о покупке товаров для дома, продуктов, одежды в магазине.
Используйте данные лайфхаки, и вы заметите, что с каждым разом принятие решений становится все легче. Если даже при условии постоянной практики положительных изменений не наступает, возможно, стоит обратиться за помощью к психологу.
Техника «Мое/не мое»
Решив избавиться от страха ответственности, первым делом стоит осознать, что вы взрослый человек, который способен самостоятельно формировать мировоззрение, независимое от взглядов родственников и общества. Если становится сложно понять, является ли то или иное суждение истинно вашим, попробуйте применить эффективную технику майндпроцессинга «Мое/не мое». Метод заключается в разделении всех явлений на соответствующие и не соответствующие личным ценностям и интересам. Основной принцип гласит: «Все, что вам не принадлежит, ощущается как моральная тяжесть, а все, что истинно ваше — ощущается как легкость». Тело само подсказывает, истинно ли для вас то или иное убеждение, и позволяет понять, чьей реальностью вы живете — создаете свою или пытаетесь встроиться в чужую.
Чтобы выполнить технику, после составления списка убеждений остановитесь на каждом написанном утверждении и задайте себе вопрос «Это мое?». Например, «ответственность = тяжело» — это ваше мнение? Прислушайтесь к телу и личным ощущениям. Вы чувствуете моральную легкость или тяжесть, когда читаете это? Если выбрали второй вариант, то убеждение вам, вероятно, не принадлежит. Проделайте те же действия со всем списком.
Техника «Избавляемся от чужого»
Отделив собственные убеждения от навязанных извне, можно освободиться от последних. Мысленно верните чужие мысли их источнику или владельцу, представив процесс в виде передачи какого-либо предмета. Наблюдайте за своими ощущениями в процессе. Что вы при этом чувствуете, думаете, что происходит с телом? Сделайте это со всем списком.
Очистив список от навязанных суждений, останется лишь ваше личное понимание ответственности. Возможно, для вас ответственность — это веселье, легкость или даже свобода. Теперь вы можете формировать собственное мировоззрение, опираясь лишь на внутренние ощущения и убеждения.
Как вернуть потерянную силу?
Полагаясь на советы других при принятии решений, мы отдаём контроль над своей жизнью им, ослабляя себя. Жизнь перестает полностью принадлежать нам, мы живём чужую реальность, утрачивая часть силы вместе с ответственностью. Однако потерянное можно восполнить, далее приведена техника для укрепления собственной силы.
Сядьте поудобнее и сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь и представьте, как ваша сила, оставленная где-либо ранее, возвращается к вам в виде образов (например, потоков или нитей). Произносите про себя фразу «Это моя сила». Обращайте внимание на ощущения в теле и эмоции. Теперь ответственность для вас — это легкость и сила принимать собственные решения, а не тяжесть.
Если нужно принять решение прямо сейчас
Если времени на раздумья нет, а в голове все еще ответ «я не знаю, что делать», можно использовать действенные техники для быстрого принятия решений.
1 способ. Квадрат Декарта
В каждом из квадратов следует написать ответ на вопрос. Ответом может быть как одна фраза, так и целый список. Данное упражнение позволяет наглядно описать принимаемое решение и его последствия. Останется лишь принять путь, который больше остальных вас устраивает.
2 способ. Практика «Якоря»
Для выполнения этого упражнения следует взять несколько листов бумаги. Число листов может быть равно количеству вариантов решений. На каждом из них напишите ход развития событий, а затем перемешайте бумагу так, чтобы вы не знали, где и какой вариант расположен.
Положите листы перед собой и по-очереди встаньте на каждый из них. На каждом немного постойте и ощутите, что вы чувствуете и думаете. Затем переверните бумагу и оцените результат. Тот вариант, который создавал ощущение радостной наполненности, будет подходящим для вас.
Как понять, верное ли ваше решение?
Этот вопрос интересует многих, однако ответ на него совсем не тот, что ожидают люди. Дело в том, что у каждого человека есть свое понимание правильности. В разные моменты времени «правильное» решение для каждого человека будет выглядеть по-разному, именно поэтому не стоит сравнивать себя с другими (это все равно, что сравнивать красное и круглое). Каждый человек — уникальная, неповторяющаяся сложная система, и сравнивать две абсолютно разные системы не очень рационально. Можно сравнить себя сегодняшнего с собой вчерашним.
Если сейчас вы решаете поступить так, а не иначе, значит в данный момент времени именно этот вариант развития событий является лучшим для вас. Не стоит сожалеть и осуждать себя. Ошибок не существует, есть только опыт. Не бойтесь «ошибаться» или заблуждаться, это естественный и нормальный процесс. Позвольте себе поступать так, как хочется, ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает. А кто ничего не делает, тот не достигает результата.
Человек сам решает, позволить ли чужим людям вмешиваться в его реальность. Будьте верны себе, ведь никто лучше вас не знает, что именно будет правильным решением сейчас.
Фото: Shutterstock
