Как научиться запоминать свои сны: работающие техники, которые стоит попробовать этой ночью

Но что же делать тем, кто не помнит, что ему снилось ночью? Делимся рабочими советами, которые помогут не только видеть, но и запоминать сны.

Первое, что стоит сделать, чтобы запомнить сон — это правильно подготовиться к отдыху

В идеале в спальне должна быть удобная кровать, чистое постельное белье, подходящая подушка и тяжелое одеяло. Чем легче одеяло, тем тревожнее будет сон, а значит шансы его запомнить резко сократятся.

Тем, кто испытывает трудности с засыпанием, стоит хорошенько проветрить комнату и понизить температуру в спальне. В идеале она должна быть на пару градусов ниже, чем в других комнатах. Плотные шторы, не пропускающие свет, увлажнитель воздуха с парой капель расслабляющего ароматического масла (лавандового, мятного или любого на ваш вкус, но не обладающего тонизирующим эффектом) и тишина также помогут расслабиться и правильно отойти ко сну.

Непосредственно перед тем, как отправиться в постель, нужно отложить телефон и выключить на нем звук. Вам не должны мешать уведомления и сообщения. Можно слушать спокойную приятную музыку, но лучшим решением станет расслабляющая гимнастика в кровати. Для того, чтобы ее провести, лягте на спину и закройте глаза. Руки вытяните вдоль тела и пару минут спокойно полежите. Обдумайте случившееся за день, вспомните самые приятные моменты, но ни в коем случае не акцентируйте внимание на негативе. Думайте о хорошем и отпускайте все неприятные события — мысли должны течь свободно, не цепляйтесь за них и ничему не давайте оценки. Помечтайте или вообразите то, что хотели бы увидеть во сне. Обычно, нам снится то, что мы считаем важным, так что если сфокусируетесь на вопросе до засыпания, вам будет легче запомнить сон.

Далее расслабляйте и напрягайте все части тела попеременно, начиная со ступней ног. На 10-15 секунд напрягайте отдельные участки тела, а потом максимально их расслабляйте и так пока не дойдете до шеи. Затем легонько промассируйте лицо и шею, потрите руки и положите ладони в район солнечного сплетения. Дышите глубоко и спокойно. Если у вас проблемы с засыпанием, считайте вдохи и выдохи: «раз» — вдох, «два» — выдох, «раз» — вдох, «два» — выдох. Так вы погрузитесь в сон гораздо быстрее (читайте также: «Меньше стресса: 6 быстрых и необычных способов расслабиться»).

Во-вторых, пользуйтесь правилом трех стаканов

Циклы сна человека состоят из двух фаз — короткой и длинной. И, как ни забавно, прервать длинную фазу сна, потому что захотелось в туалет, больше шансов запомнить сон. Если при этом на тумбочке будет лежать подготовленный блокнот и ручка, можно записать обрывки сна пока они не забылись, а утром восстановить ход событий.

Кстати, записывать сны — одна из самых полезных практик. Причем, первое время не обязательно делать это досконально. Забылся отрывок сна или вообще запомнились только некоторые фрагменты? Нестрашно! Запишите их, а остальное додумайте. Такие невинные фантазии помогут глубже раскрыть информацию, скрытую глубоко в подсознании и со временем вы будете запоминать все больше деталей

В-третьих, не спешите просыпаться

Обычно те, кто не помнит свои сны, на самом деле забывают их в первые минуты после пробуждения. Поэтому постарайтесь ложиться вовремя, отдыхать достаточное количество часов и вставать без будильника. Минут 5-10 после пробуждения лежите с закрытыми глазами и старайтесь зафиксировать в памяти все детали сна, от которого ваш мозг еще до конца не отошел. Концентрируйтесь на эмоциях, примечайте интересные особенности, а как окончательно проснетесь запишите их, чтобы не забыть.

Если вам не нравится писать, можете надиктовывать аудиосообщения и возвращаться к ним днем или ближе к вечеру. Главное, не ленитесь фиксировать информацию и делайте это системно. Буквально через пару недель это войдет в привычку и будет получаться на автомате.

В-четвертых, подумайте о причинах, по которым вы можете не хотеть запоминать свои сны

Обычно такая бессознательная реакция наблюдается у скрытных и застенчивых людей, которые больше всего ценят приватность. Так же бывает и у тех, кому не дают личного пространства или у людей, находящихся под давлением родственников и вынужденных соседей (например, в армии, больнице или студенческом общежитии). Поэтому во время бодрствования очень важно понять, нет ли у вас психологического блока, который мешает вам запоминать сны или заставляет их стыдиться. Возможно, ночные грезы пугают вас или вы считаете их чем-то неэтичным, грязным или недостойным. А мысль о том, что вы запишете свой сон, а кто-то найдет записи, прочитает и предаст огласке повергает вас в ужас.

В таком случае, сначала придется разобраться с психологическим блоком и устранить проблему, а уже потом браться за техники запоминания снов (читайте также: «5 детских страхов, которые мешают вашему взрослому счастью (и как от них избавиться)»).

В-пятых, не бойтесь того, что вам могут принести сны

Страх перед неприятными событиями, боязнь будущего и фатальное восприятие «пророческих» сновидений тоже мешает не только их интерпретировать, но и просто запоминать. Некоторые люди так ярко переживают пугающие или тревожные сны, что начинают видеть какие-то сакральные знаки там, где их нет, и подстраивать окружающую действительность под то, что надумали сами. Если вы сомневаетесь в том, что видели или хотите понять значения своих снов, лучше обратитесь к проверенному специалисту, который поможет заглянуть в ваше подсознание и найти верные ответы на вопросы.