Техника «3 контрольных вопроса»: секретный прием, который поможет снизить уровень стресса за 15 минут

Занятые люди часто отмахиваются от своих нарастающих напряжений, загоняя себя в еще более сложные психологические условия. Так недалеко и до различного типа выгораний, и даже до депрессии (читайте также: «Семь признаков подступающей депрессии»).

На помощь в условиях цейтнота может прийти простая пятнадцатиминутная техника, которая поможет выгрузить свой стресс на бумагу, в виде ответов на правильно заданные вопросы.

Вопросы эти сформулировал Голви Тимоти в своей книге «Стресс как внутренняя игра» и выглядят они так:

1. Что я тут не могу контролировать?

2. Что я пытаюсь контролировать сейчас?

3. Что из того, что я пока не контролирую, я мог бы проконтролировать?

Очень созвучно молитве о душевном покое немецкого Богослова Карла Фридриха Этингера (1702-1782), которая звучит так: «Господи, дай мне спокойствия принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого».

И действительно, за несколько веков мало что изменилось в глубоких сущностных материях человеческой души и сознания. И если Вы сядете, возьмете ручку и на листе бумаги честно и обстоятельно выпишите все ответы на вышеупомянутые вопросы — события вашей жизни значительно упорядочатся и разделятся на две больших категории, избавив вас от изрядной доли стресса.

Одну из этих категорий — отнесенную к первому вопросу — нужно выписывать с особой тщательностью и оценивать максимально объективно, не приписывая себе ненужного героизма и сверхспособностей.

Для упрощения понимания, в качестве примера приведем типичную ситуацию женского беспокойства, часто перерастающего в серьезный стресс.

Итак, представьте, Вам кажется, что Ваш муж Вам изменяет.

Задаем себе первый вопрос. Что вы здесь не можете контролировать?

Очевидно, что эмоции мужа. Сразу вспоминаем о том, что другого человека мы не в состоянии изменить по своему желанию, а следовательно, и действия и эмоции Вашего супруга — тоже вам не подконтрольны, как бы Вам этого не хотелось. Действия и эмоции предполагаемой третьей стороны Вы тоже не в состоянии контролировать, верно?

Сюда же в этот список вносим: погоду за окном, текущие политические условия, и все, что связано с окружающими Вас внешними событиями. Записываем это как «Дано» в условиях задачи. Принимаем. Да, это не простая задача, но необходимая. Есть вещи, на которые Вы не можете повлиять.

Второй вопрос возвращает нас в активную действительность, в «здесь и сейчас». Оглянитесь вокруг, посмотрите на свой круг влияния и обязанностей. Что Вы реально делаете и контролируете, что в вашей жизни зависит от Вас и ваших решений? Очень внимательно составьте этот список. Это могут быть и ежедневная рутина по дому, и забота о детях, и Ваша работа, карьера, помощь бабушке-соседке, ведение блога, да все, что угодно, если это действительно находится в ваших руках.

Выписывайте и дополняйте, Вы удивитесь сколько всего Вы взяли «на себя» и несете, даже не замечая этого. Перечитайте. Зафиксируйте. Похвалите себя. Это ваша текущая опора (читайте также: «Разрушаете самооценку: 5 признаков, что вы обесцениваете себя (а зря!)»).

А теперь, переходите к третьему вопросу, который будет направлять Вас к действию, предлагать направление развития вашей жизни при различных исходных данных.

Итак, предположим, что есть вещи, которые вы можете контролировать, но пока никак не доходили руки. Стрессовая ситуация - лучшее время для новых начинаний. Заряд адреналина добавит необходимых сил, а желание насолить гипотетическому «изменщику» прибавит фантазии.

Лучше всего начать с себя. Что для себя вы можете сделать, но не делаете пока? Контроль веса и фигуры? Отлично, займитесь спортом. У вас есть пара свободных часов на выходных, которые вы проводите у телевизора или в соц.сетях? Займитесь тем, чем давно хотели, подарите себе любимое хобби, запланируйте прогулки в парке, экскурсии, дегустацию новых конфет на кондитерской фабрике, что угодно, что принесет Вам радость.

Распишите это по пунктам на своем листке. Перечитайте. Дополните. Поставьте сроки, в которые вы себе обещаете приступить к запланированному.

К моменту проставления сроков ваших чудесных новых начинаний — от первоначального уровня стресса, с которым вы сели к столу, не должно остаться и трети.

Попробуйте, и если на Вас это сработает — не жадничайте, поделитесь рецептом с окружающими.