Техника «Теплое одеяло»: простое и эффективное упражнение, чтобы почувствовать себя лучше

Об этом по просьбе Marie Claire рассказывает клинический психолог, нейропсихолог, специалист по краткосрочным методам психотерапии, сказкотерапевт, руководитель семейного клуба психологии и развития «Древо» Дарья Живина.

Разумеется, такой зимней апатии вы не встретите у тех, кто проживает в жарких странах. Но в России такое состояние вовсе не редкость и не чей-то каприз. Все начинается с изменения погодных и временных условий. Дни становятся серыми и хмурыми, в дело вступает непроглядный мрак. А работа с утра до вечера в кабинетах совершенно не оставляет шанса прогуляться именно в светлое, очень короткое время суток.

В итоге эти несколько относительно ярких часов мы и не замечаем. Фьють! И пролетели. Ведь встаем мы и отправляемся на работу, когда солнце даже не восходит, а добираемся до дома уже после заката. Над всеми словно повисает настоящая полярная ночь. Причем, подобное ощущают многие люди, даже те, которые стараются делиться со всеми окружающими своим оптимизмом и бодростью.

Наступает состояние, похожее на апатию. Нам часто зимой не хватает жизненного тонуса, энергии что-либо делать, как-то шевелиться. Наступает опустошенность, а головой овладевают мысли о тотальном одиночестве. Не спасают ни разговоры с подругами, ни фитнес центры, ни походы в кино и рестораны. Кажется, что в такие дни мы все силы бросаем на борьбу с невидимой силой, что давит на нас сверху, давит…

Чаще всего люди просыпаются уже в плохом настроении, появляется сонливость, поскольку мелатонин вырабатывается теперь чуть ли не круглые сутки. Такое эмоциональное состояние, разумеется, отражается на всем организме. Регулярные простудные заболевания, озноб, насморк, ломота в суставах становятся нормой. Но именно так и срабатывает психосоматика. Ведь мы обычно болеем тогда, когда хандрим или находится в состоянии перманентного стресса (читайте также: «Болезнь или психосоматика: 5 вопросов себе, чтобы понять причины недомогания»).

Отсутствие солнца, предпраздничная суматоха, первые морозы и холода, конец года — все это в совокупности перегружает наше подсознание негативом, а психоэмоциональное состояние становится нестабильным. И вот мы уже существенно уязвимы к любым внешним атакам, как на уровне психики, так и на уровне физиологии. Достаточно слова или косого взгляда коллеги, как настроение стремится к нулевой отметке.

Существует масса способов, в том числе и медицинских рекомендаций, по борьбе с хандрой. Но есть и одна превосходная техника саморефлексии, расслабления и подпитки организма. Называется она «теплое одеяло».

Этот универсальный способ можно использовать в любой удобный момент времени. Как только вы заметили, что самочувствие ухудшилось, начинается подкрадываться усталость и недовольство, а того и глядишь, начнется температура, боль в горле, кашель и насморк, начинайте применять технику. Сначала все же лучше тренироваться дома, в комнате, где никто не мешает. Но когда вы уже будете спокойно пользоваться этим методом, то сможете делать это даже в офисе, найдя там тихий уголок и выкроив пять минут из рабочего процесса.

Шаг 1-й: подготовка

Примите удобную позу, в которой вам комфортно. Дома вы можете лечь на кровать или диван, даже удобно расположиться на коврике на полу. Самые большие оригиналы сочетают это упражнение с принятием ванны. Но все же для начала попробуйте самые простые способы и положения.

В офисе придется найти удобное кресло. Постарайтесь убрать лишние звуки. Для этого можно воспользоваться наушниками и смартфоном, включив приятную, расслабляющую музыку. Заранее подберите простые инструментальные композиции, к которым быстро привыкните. Вы потом заметите, что, как только их включаете, тело само настраивается на тепло и покой.

В общем, желательно изолировать себя от лишней суеты, спешки и посторонних звуков. Прекрасно, если в помещении вы находитесь одни, вам нужно чувствовать себя максимально комфортно и расслабленно. Если процесс подготовки завешен, если вам уже ничего не мешает, сосредоточьтесь на собственных ощущениях в теле.

Шаг 2-й: разгоняем тепло по телу

Закройте глаза и представьте, как от кончиков пальцев ног вверх по телу поднимается тепло. Оно спокойно течет по голеням, бедрам, добираясь до талии и затем все выше и выше. Тепло захватывает каждую часть вашего тела, каждую клеточку. Но это не жар, а именно тепло, которое свойственно для майских или первых летних дней. И оно успокаивает и снимает напряжение с мышц и суставов.

Если вы чувствуете, что какой-то зоне требуется больше внимания, то чуть дольше остановитесь на «сложной» части тела. Вообразите, что теплые волны обволакивают ее, а затем уходят дальше, унося дискомфорт или боль. В итоге все тело должно расслабиться, даже такие «коварные» шея и поясница.

Шаг 3-й: теплое одеяло

И вот тепло накрыло макушку, согрело все тело и забрало тяжесть, скользнуло по кончикам волос и ушло, оставив вас в умиротворенном состоянии. Но вы, продолжая ощущать уже собственное внутреннее тепло, чувствуете, словно добрые руки заботливо укрывают, укутывают вас мягким одеялом.

Представьте, что это за одеяло? Может быть, тяжелое, ватное, какими раньше пользовались бабушки в деревнях. А, может, это легкое пуховое одеялко? Или же шерстяной плед, который навевает мысли о кружке какао и любимой книге? В деталях представьте свое одеяло, как оно сохраняет тепло, какого цвета, с каким рисунком и наполнителем. Здесь важно все!

Шаг 4-й: поваляйтесь под одеялом

Побудьте некоторое время в приятном состоянии, почувствуйте, как одеяло согревает тело. Но не долго, а то просто заснете! Поваляйтесь, расслабьтесь, пусть ни одна мысль не тревожит вас в это время. Думайте о чем-то приятном, например, о лете, море, пляже или семейном пикнике на цветущей лесной поляне. Пригодятся любые приятные воспоминания, которые вызывают искреннюю улыбку.

Шаг 5-й: стяните одеяло

Но пришла пора стянуть одеяло. Не старайтесь продлить удовольствие надолго. Техника подразумевает как погружение в приятное состояние, так и выход из него.

Итак, как снимите свое одеяло. Каким движением вы это осуществите? Одним резким рывком? Или все же будете медленно скатывать одеяло с себя, как в детстве, ногами отодвигая его подальше? Способ здесь не важен, главное, чтобы вы надолго не оставались в своем укрытии.

Теперь мысленно сложите ваше одеяло и уберите его туда, откуда можете в любой момент достать. Например, в сумочку или внутренний карман куртки. А что? Это же ваше мысленное одеяло, так что вы можете свернуть его хоть до уровня небольшого платочка (читайте также: «Тест: что вам нужно прямо сейчас?»).

А, может, у этого предмета будет особое место хранения? Например, высокий светлый шкаф, сундук, доставшийся в наследство от бабушки или резной комод? Подойдет любая мебель, чемодан или полка. Главное, чтобы в любой момент вы смогли достать одеяло и укрыться им, чтобы найти скрытые ресурсы в своем теле и освободить застывшую энергию. Ведь с ними вы снова сможете покорять этот мир и противостоять зимней тьме.