В советское время все пытались найти дефицитные товары, отстаивая в огромных очередях всей семьей, в 1990-х идеей фикс стал заработок, а сейчас люди все чаще пытаются найти гармонию.
Это вполне объяснимо. Последние социологические исследования показывают, что только 50% россиян удовлетворены своей жизнью, 28% ответили, что довольны только отчасти и 20% – недовольны совсем, остальные 2% - затруднились ответить. Есть еще более неприятная статистика – более двух миллиардов женщин во всем мире не чувствуют себя счастливыми.
Осознание проблемы – это половина решения. В случае с гармонией, важно понять, какие сферы жизни развиваются хуже, чем хотелось бы.
В последнее время психологи разрабатывают большое количество методик и технологий, которые помогают повышать свою эффективность и соблюдать жизненный баланс.
Проблема современной женщины
Каждый из нас хочет быть более успешным и счастливым, и чтобы достичь желаемого, мы постоянно стараемся развиваться, стремясь улучшать качество своей жизни. Из-за этого часто получается так, что мы вкладываем огромные усилия в одну сферу своей жизни и не уделяем достаточно внимания другим важным областям.
Результат – вечные проблемы современных женщин.
Одни могут похвастаться карьерными достижениями, успехом в бизнесе, а на вопросы о личной жизни скромно отвечают: «Сейчас не до того, надо запустить проект, открыть еще одно направление бизнеса, добиться стабильности – купить квартиру, поменять машину, а потом – будет время для личной жизни». Правда, чаще всего этим женщинам как раз очень не хватает домашнего очага и семейного уюта.
Другие же, наоборот, с головой уходят в семейную жизнь, занимаются воспитанием детей, с упоением рассказывая, какое количество кружков, секций, мероприятий посещает их чадо и, главное, каких успехов достигает. Однако на вопрос о своих собственных увлечениях и самореализации эти женщины ответить не могут, прикрываясь нехваткой времени и стандартными фразами о других приоритетах: «Сейчас главное – дети, остальное потом, когда будет время…». Вместе с тем, этим женщинам часто не хватает собственного развития и в глубине души они чувствуют, что упускают значимую часть своей жизни.
В результате ни первые, ни вторые не чувствуют, а, значит, им сложно достичь успеха по всем важным для нас направлениям.
Большинство людей пребывают в уверенности, что невозможно успешно совмещать работу, семью, творчество, путешествия, встречи с друзьями, спорт и все, что доставляет радость, наполняет жизнь яркими красками, позволяет реализовать свой потенциал, дает ощущение легкости и удовлетворения.
Однако это не так.
Как понять, какие сферы жизни недостаточно развиты?
К сожалению, часто люди даже не всегда точно могут понять, какая именно из сфер жизни «проседает». Психологи и психотерапевты разрабатывают различные методики, позволяющие найти эти самые слабые места. Один из самых простых и эффективных инструментов – колесо жизненного баланса. С его помощью каждый сможет определить направления желаемого развития, чтобы сбалансировать все сферы жизни: личную, социальную и творческую.
Для этого начертите на листе бумаги круг, разделите его на 8 частей, впишите в каждый сектор важные именно для вас сфер жизни. Например, личные взаимоотношения, внешний вид, здоровье, карьера, финансовое благополучие, путешествия, развлечения, саморазвитие, семья, жилье и так далее. Важно отразить максимально важные ценности именно для вас, а не общепринятые социальные нормы.
Этот подход сделает ваше колесо неповторимым, так как каждый человек уникален. Ведь один под понятием семья может подразумевать взаимоотношения с детьми, другой – с родителями, третий – с партнером, четвертый подразумевает сразу всех родственников. А в творческом поле человека могут находиться как хобби или увлечения, так и поиск новых путей саморазвития. Кто-то в графе «Карьера, работа» захочет решить вопрос: «Куда пойти работать?». А для кого-то будет значимым: «Как стать партнером в компании?» или «Как ужиться с боссом-женщиной».
Когда все сектора заполнены, нужно оценить удовлетворенность каждой из этих сфер жизни по десятибалльной шкале. Удобно центр круга принять за «0», где «0» - полная неудовлетворенность ситуацией в этой сфере, а 10 – точка на окружности, означающая максимальную удовлетворенность. Для простоты восприятия закрасьте области согласно вашим оценкам.
Отметьте на шкале от 0 до 10 в каждом секторе уровень удовлетворенности развитием именно этой сферы деятельности. Оценки должны соответствовать именно вашим внутренним ощущениям: положитесь на собственные чувства и интуицию. Будьте честны с собой. Поставьте реальную оценку, независимую от чужого мнения. Этот круг отражает только вашу жизнь. В будущем неудовлетворенность в одной области жизни может привести к неудачам в других. Это важное правило касается всех сфер жизни.
Часто бывает, что подруги с легкой завистью обсуждают ваши отношения с молодым человеком, интересуются, когда же вы назначите день свадьбы. А вам эти отношения не кажутся такими радужными: кажется, что это не тот человек, с которым вам бы хотелось связать свою жизнь, хотя с ним приятно проводить время. Родственники и друзья считают, что вам повезло найти такую прекрасную работу в известной успешной компании с хорошей зарплатой, а вы не можете сказать, что это вовсе не работа вашей мечты.
Полно и равномерно закрашенный круг (где оценки от 8 до 10 баллов) покажет гармоничное развитие всех сфер вашей жизни. Если оценки отличаются друг от друга, то вы сможете увидеть реальную картину развития всех областей и сможете определить, над чем имеет смысл поработать.
Неслучайно инструмент называется колесом жизненного баланса. Несбалансированное колесо вряд ли быстро покатится по жизни в заданном вами направлении. «Западающие» области будут тянуть вас в сторону или тормозить.
Что делать со схемой
Нарисовать схему – только половина дела. Далее нужно ее проанализировать, особое внимания уделяя значимым для вас сферам жизни. Иногда достаточно понять или признаться себе, что есть области деятельности, которые вас не удовлетворяют. Это осознание может дать огромный толчок для развития и замотивировать на изменения.
Выберите 2-3 сферы, наиболее значимые для вас и получившие невысокие оценки (от 0 до 4 баллов).
Определите, что можно изменить в этих сферах, чтобы вы могли оценить ее на 10 баллов. Составьте и запишите план из трех шагов по выбранным сферам. Подумайте, что сможете изменить уже в ближайшее время, какие действия предпримите, как продолжите работать и какого результата ждете?
Пусть это будут сначала простые действия – не стоит ставить себе едва достижимые цели. Например, если вас беспокоит ваша фигура, первым шагом может стать ежедневная привычка делать по 5-10 приседаний или 15-минутные пешеходные утренние прогулки, например, за фруктами на завтрак. Через неделю можно перейти к следующему шагу и записаться в фитнес-клуб или приступить к пробежкам.
Постепенно, шаг за шагом, вы придете к прекрасному самочувствию, и, глядя на стройную фигуру, улыбаясь утреннему солнцу, сможете сказать: «Все легко!».
Кстати, не забывайте вознаграждать себя за выполненные действия – конечно, похвалой за пробежку не должен быть пончик или торт. Постоянно думайте о будущем – рисуйте мысленно картинки новой себя, той, которой вы бы поставили 10 баллов в графе «Внешний вид» в Колесе жизненного баланса.
Чтобы быть успешным и получать удовольствие от того, что делаешь, необходима гармония во всех важных для нас сферах жизни. И помните –только мы сами ответственны за изменения, которые произойдут в нашей жизни.
Фото: Getty Images
