Если вы пытаетесь усовершенствовать свой утренний распорядок, вы можете черпать вдохновение из десятков источников: экспертов по продуктивности, знаменитостей, коллег и друзей. Но вполне вероятно, что ни один из этих способов не окажется тем, что подходит именно вам. И начинать день лучше, исходя из своего типа личности.
«Плодотворная утренняя рутина доступна каждому, и у каждого она выглядит по-своему, — говорит тренер по тайм-менеджменту Анна Дирмон Корник. — Наше утро задает тон всему нашему дню — любой, кто когда-либо вставал „не с той ноги“, знает, каково это».
От чего же нужно отталкиваться? Набор поведенческих спектров, получивший название «Большая пятерка», включает в себя шкалы для пяти различных личностных черт:
открытость,
экстраверсия,
добросовестность,
покладистость,
невротизм.
И понимание того, какие черты наиболее выражены у вас, может помочь определить свой распорядок дня.
Конечно, каждая черта проявляется в каждом человеке, но в разной степени. Однако если вы стремитесь к новым впечатлениям или общению, ваше утро должно выглядеть не так, как у того, кто просыпается в тревоге или вскакивает с постели, готовый выполнить список дел. «Вам нужно создать утреннюю рутину, которая работает для вас, вашей жизни и вашей личности, — говорит Анна Дирмон Корник. — Если ваш утренний распорядок не соответствует вашему характеру, то вам суждено начинать каждый день, чувствуя себя не в соответствии с собой. Вместо того, чтобы пытаться вписаться в нереалистичный шаблон утреннего распорядка, создайте тот, который работает с вашей личностью, а не против нее».
Какие же черты обуславливают те или иные утренние потребности как с ними работать?
Открытость
Люди с высокими баллами по шкале открытости жаждут новой информации, опыта и знаний. «Человек с высоким уровнем открытости на самом деле тот, кто хочет испытать что-то, кто хочет получить больше информации» — говорит Роберт МакГрат, доктор философии, соавтор книги «Сила сильных сторон характера». — Они любят читать, им нравится узнавать, что происходит в мире, им нравится чувствовать связь с миром. Они, как правило, очень любопытные люди».
Тем, в чьем характере превалирует открытость к новому, стоит начинать день с новостных порталов, блогов на любимые нишевые темы или просто упражнений, помогающих разучить новые слова, или головоломок. Если ваш рабочий день начинается с совещаний, запланируйте те, которые посвящены новым проектам, а проверку текущих отложите на середину дня. Подготовьтесь к предстоящему дню, запланировав перерывы, чтобы получить новую информацию.
Экстраверсия
Для людей с высоким показателем экстраверсии общение с другими людьми — ключ к благополучию. «Это кто-то, кто наслаждается своим социальным взаимодействием в течение дня, — говорит МакГрат. — Разговор может быть совершенно бессмысленной болтовней. На самом деле [имеет значение] простое присутствие другого человека и само социальное взаимодействие». Это значит, что в начале дня таким людям особенно важна компания.
В то время как общение с людьми в письменной форме (например, сообщение лучшему другу, как только вы проснетесь, или электронное письмо маме за завтраком) может предложить определенный уровень связи, общение лицом к лицу почти всегда более полезно для этого типа личности. Если вы живете с партнером, начните свой день с разговора с ним за завтраком, а если нет, на помощь придет общение по видеосвязи с родственниками по дороге на работу или совместное использование автомобиля или общественного транспорта с другом или соседом. Тем временем постарайтесь создать возможности для общения и в другие часы. «Планируйте какие-то социальные связи в течение дня, — говорит МакГрат. — Выйти на обед, выпить вместе кофе — чем больше они получают этих стимуляторов в течение дня, тем счастливее они становятся от того, что делают».
Добросовестность
Высокий уровень добросовестности связан с постановкой и достижением целей, комфортным обращением со структурой и списками задач и страстью к деталям. «Совестливый человек действительно очень ответственный — он настойчив во всем и, как правило, заслуживает доверия в том смысле, что, если он говорит, что собирается что-то сделать, он доводит это до конца. Вещь, которая имеет тенденцию оживлять добросовестного человека, — это просто иметь план», — отмечает Роберт МакГрат.
Это значит, что в начале дня таким людям лучше всего заниматься планированием. «Сядьте и делайте заметки о своем дне, структурируя его с точки зрения ваших целей и того, как вы собираетесь их достичь», — говорит МакГрат. Это может означать дробление более крупной цели на более мелкие части (например, составление структуры отчета вместо его завершения, выполнение двух поручений вместо пяти или уборка одной комнаты вместо всего дома) и планирование времени для наиболее интенсивной работы в начале дня. «Многим людям нравится заранее загружать дела, которые они действительно хотят сделать в этот день, сделать их все к полудню, а затем немного подождать, — отмечает эксперт. — Совестливый человек должен защитить себя от попыток взять на себя слишком много за день. Если они посвящают себя чему-то, они собираются следовать этому до конца, — и тогда есть риск сгореть».
Покладистость
Счастливые, оптимистичные люди часто получают высокие баллы по шкале доброжелательности. «Из этих пяти покладистость на самом деле в некотором смысле является самым приятным [типом личности], — cxbnftn МакГрат. — Они легко ладят с другими людьми, и другие люди любят их. У них есть чувство тепла, которое действительно привлекает». Возможно, справедливо, что покладистым людям может оказаться проще всего, когда дело касается того, как они начинают свое утро. Они умеют просто наслаждаться жизнью, и им чаще всего не нужно сильно стараться, чтобы все было хорошо.
Начать свой день покладистым людям можно даже с предрассветной тренировки, либо уделить время ведению дневника или уходу за собой (легкий маникюр, маска для лица, самомассаж), приготовить чашку кофе или чая еще до того, как проснутся остальные соседи по дому. Иногда можно уделить время продуктивным 20-минутным ответам на электронные письма или даже просто чтению художественной литературы. «Тренировки, медитация, личное развитие, хорошо сбалансированный завтрак — все это приходит на ум, когда мы говорим о продуктивном начале дня. Однако каждое из наших индивидуальных определений продуктивности отличается. У всех нас разные цели в жизни и карьере, поэтому иметь уникальная цель на утро ничем не хуже», — отмечает Анна Дирмон Корник.
Невротизм
Пятая шкала измеряет людей в диапазоне от высокого до низкого невротизма, что основано на восьми критериях, включащих напряженность, нервозность, раздражительность и неуверенность (неудивительно, что иногда эта шкала измеряется как эмоциональная стабильность). «Такие люди, как правило, более гиперактивны, более тревожны, иногда немного более подавлены, — отмечает Роберт МакГрат. — Их естественная тенденция — беспокоиться обо всем, что происходит в течение дня». Именно поэтому им так важно успокоиться.
«Утро может стать действительно проблемным временем для этих людей, потому что они просыпаются с беспокойством по поводу того, что произойдет в течение дня, и они ожидают негатива», — признает МакГрат. Он рекомендует первоочередную ежедневную медитацию внимательности (десятки из них доступны в Сети — попробуйте несколько, пока не найдете ту, которая работает именно для вас). «Даже та, которая длится менее 10 минут, была бы отличным способом начать свой день, а затем запланируйте время, чтобы сделать ее еще столько раз, сколько сможете в течение дня, — советует эксперт. — По мере того, как стрессовые факторы жизни поражают вас, вы обнаружите, что вам становится легче просто делать несколько глубоких вдохов и отпускать все это».
Фото: Shutterstock
